« Tout le monde fait toujours aussi bien qu’il le peut dans leurs limites personnelles, leur histoire personnelle, ce qu’ils savent et ne savent pas et ce qu’ils ressentent à ce moment-là. S’ils pouvaient prendre une décision plus saine, ils le feraient. Cela vous inclut. » – Carl Alasko, PhD.Pas maintenant, grand-mère!
Imaginez un jeune soldat accroupi derrière un affleurement rocheux. Les balles volent au-dessus et les explosions explosent au loin. Elle se sent piégée. Sous ses treillis militaires éclaboussés de boue, ses bras tremblent de peur et d’épuisement. À ce moment précis, la grand-mère âgée du soldat arrive sur le champ de bataille. Se déplaçant lentement mais avec un but précis, la grand-mère du soldat se dirige jusqu’à la cachette de sa petite-fille et dit : « Aujourd’hui est le jour. Il est temps pour vous d’apprendre à tricoter! Ne vous inquiétez pas, ma chère, j’ai effacé tout mon emploi du temps pour notre rendez-vous aujourd’hui. Après tout, le tricot est une compétence de vie si importante et il est temps que vous l’appriez! »
Comment imaginez-vous que notre soldat va réagir à ce moment-là ? Elle va probablement crier après sa grand-mère et lui dire de partir, ce qui est parfaitement compréhensible. À ce moment-là, le soldat est déjà dépassé physiquement, mentalement et émotionnellement.
Mais comment imaginez-vous que grand-mère va réagir? Elle va se sentir blessée. Elle pourrait même se mettre en colère et commencer à crier en retour. Après tout, elle est ici par bonté de cœur pour apprendre à sa petite-fille à tricoter! Habituellement, lorsque vous faites quelque chose de bien pour quelqu’un, la dernière chose à laquelle vous vous attendez est de vous faire engueuler. Le problème ici est que pour une raison quelconque, grand-mère ne peut pas voir ce qui se passe. Peut-être qu’elle a oublié ses lunettes à la maison ou quelque chose comme ça, mais quelle que soit la raison, grand-mère semble être complètement inconsciente du fait que sa petite-fille se tient au milieu d’une fusillade. Mais pour l’argument, imaginons que grand-mère décide de continuer sa leçon de tricot quand même. Elle sort le fil et commence à démontrer les bonnes techniques. Eh bien, même si grand-mère est une enseignante très compétente, quelle efficacité imaginez-vous que son enseignement puisse vraiment être à ce moment-là? Le soldat est-il capable de consacrer des ressources mentales et émotionnelles à l’apprentissage et à la pratique de cette nouvelle compétence? Le soldat est-il susceptible de se souvenir ou d’intérioriser tout ce que sa grand-mère lui dit? Probablement pas.
Qu’Est-Ce Que Le Mode Défense ?
Cette métaphore est une excellente illustration de ce que les experts d’Asperger appellent le mode Défense. Nous définissons le mode de défense comme un état de submersion dans lequel une personne atteinte d’Asperger est effrayée, frustrée ou en colère, ainsi que fermée et retirée. Lorsque vous êtes en mode Défense, tout est plus difficile car vous essayez constamment de vous protéger du stress écrasant des menaces réelles et imaginaires qui vous entourent constamment. Ce pourrait être cet essai en anglais de cinq pages, ou le long trajet retour du travail où un imbécile vous coupe dans la circulation. Il pourrait s’agir de problèmes sensoriels comme une étiquette de chemise qui démange ou des lumières trop lumineuses.
Vous pouvez même être stressé simplement par vos propres pensées et croyances, comme une croyance que vous êtes mauvais en mathématiques, alors pourquoi vous embêter à étudier? Vous pourriez supposer que vos parents sont des tyrans qui essaient de vous manipuler chaque fois qu’ils vous demandent de vous aider pour certaines tâches ménagères.
En mode Défense, le monde ressemble à un endroit effrayant et menaçant. Tout comme le soldat qui plane au bord du combat ou de la fuite, une personne en mode Défense est beaucoup plus susceptible d’interpréter une invitation sincère à apprendre à tricoter comme une attaque menaçante. Ainsi, quand papa entre dans la cuisine et dit: « Hé, tu connais les règles, pas de crème glacée pour le petit déjeuner, et si nous avions des œufs brouillés à la place? »Cela déclenche une fusion complète, car ce n’était pas une invitation décontractée à prendre un petit-déjeuner plus sain. C’était évidemment une attaque personnelle! On a l’impression que papa est un sergent d’exercice en colère plutôt qu’un parent qui le soutient.
Chaque fois que le stress et la submersion deviennent trop importants, le mode Défense se manifestera toujours de l’une des trois manières suivantes : combattre, fuir ou se figer. La personne en mode Défense pourrait se mettre en colère et commencer à crier ou elle pourrait essayer de s’enfuir, peut-être en s’échappant dans des jeux vidéo ou une autre distraction. Ou, ils pourraient fermer comme ils continuent de marmonner « Je ne sais pas », en réponse à toutes les questions de maman, peut-être dans l’espoir qu’elle finira par arrêter l’interrogatoire et partir.
Comment le Système Nerveux Réagit (AKA « Le bit de science-y »)
Le mode de défense est basé principalement sur votre système nerveux sympathique, qui est fondamentalement la version de votre corps du bouton de panique. Le système sympathique est votre réponse au stress. D’un autre côté, nous avons le système parasympathique. C’est ce qu’on appelle le système de repos et de digestion. Fondamentalement, c’est le système qui est engagé lorsque tout est cool et calme et qu’il n’y a rien à craindre. Lorsque vous êtes dans le système parasympathique, le travail du système nerveux consiste à tout faire fonctionner correctement. Il n’est pas nécessaire d’appuyer sur le bouton de panique pour le moment.
Maintenant, avant d’aller plus loin, un avertissement rapide: Les neurosciences sont incroyablement compliquées. Je veux dire, avez-vous une idée du nombre de zones et de processus cérébraux différents impliqués juste pour que vous puissiez voir la couleur rouge? Donc, en ce qui concerne les neurosciences ici, je vais expliquer les choses simplement si simplement que c’est presque faux. Donc, si vous êtes un professionnel qui lit ceci et que vous pensez: « Oh, eh bien, ce n’est pas exactement comme ça… »Je sais, croyez-moi, je comprends. Mon but ici dans cet article est juste d’illustrer une idée. Cela dit, nous reprenons maintenant notre programme régulier.
D’accord, nous avons donc deux systèmes, non? Sympathique est la réponse au stress. Parasympathique est le repos et la digestion. Maintenant, bien que ces deux systèmes semblent quelque peu diamétralement opposés et dans une certaine mesure ils le sont, ils ne fonctionnent pas nécessairement et n’interagissent pas de cette façon en termes d’être comme un interrupteur de lumière où c’est noir et blanc, tout ou rien.
Théorie des ressources émotionnelles
Nous avons tous eu beaucoup d’expérience dans cet espace d’échelle de gris quelque part entre les deux où vous n’êtes pas calme à cent pour cent, mais vous n’êtes pas non plus stressé au maximum, ce qui est une bonne chose. Il est logique que vous ayez une réponse de stress plus extrême lorsque vous êtes confronté à un lion affamé par rapport à un long devoir. En termes simples, il existe différents niveaux ou intensités de votre réponse au stress. Autrement dit, il existe différents niveaux de mode de défense. Nous appelons cette Théorie des ressources émotionnelles et nous avons divisé ce spectre de stress entre les systèmes sympathique et parasympathique en quatre catégories générales:
Au jour le jour, chacun de nous se situe quelque part le long de ce continuum en fonction de la quantité de ressources émotionnelles dont nous disposons. Cela peut aider à penser à cela en termes d’argent. Imaginons qu’être dans l’état de Non, c’est comme être profondément endetté. Je parle de centaines de milliers de dollars de dettes. En même temps, votre revenu est si faible que vous ne pouvez même pas suivre les intérêts mensuels courus, encore moins rembourser le capital. En conséquence, vous resterez probablement coincé ici, noyé dans une dette émotionnelle indéfiniment, à moins que vous ne receviez une sorte d’aide ou d’intervention extérieure. En termes de capacité émotionnelle, c’est comme le gars qui passe 16 heures par jour à jouer à des jeux vidéo dans le sous-sol de ses parents. Pas de travail, pas d’école. Je veux dire que même l’idée d’essayer d’obtenir un emploi ou de s’inscrire à l’école est complètement écrasante. Ils sortent rarement à l’extérieur et s’ils sont laissés à eux-mêmes et fournissent suffisamment de nourriture, d’eau et de wifi, ils resteraient probablement là sur ce canapé pour toujours. Chaque jour, ils se sentent épuisés, frustrés et dépassés. Les plus petits facteurs de stress peuvent déclencher des sentiments intenses de peur, de colère et même de désespoir.
Le mode Défense est un cran au-dessus. En mode de défense stéréotypée, vous êtes toujours un peu endetté, mais ce n’est pas assez profond au point que vous ressentez le besoin de vous arrêter complètement et juste de « ne pas » sortir de la vie. Vous pourriez encore être capable de gérer l’école ou de conserver un emploi, mais à peine. Le stress, la colère et la peur sont toujours vos paramètres par défaut la plupart du temps. Les effondrements se produisent toujours de manière assez régulière et ne nécessitent généralement qu’une quantité de stress faible à modérée pour vous envoyer au fond des choses.
Fonctionnel est comme la version monétaire de chèque de paie vivant à chèque de paie. Tu n’as plus de dettes, Dieu merci. Mais il n’y a absolument aucune marge de manœuvre entre vos revenus et vos dépenses. Vous avez réussi à traverser la plupart des jours sans trop vous accabler et les effondrements sont assez rares, mais comme votre compte d’épargne émotionnel est essentiellement à zéro, tous les principaux facteurs de stress inattendus bouleverseront instantanément cet équilibre délicat que vous avez atteint en vous retournant en mode État de défense. À ce stade, vous devez commencer un nouveau processus lent de vous sortir de la dette émotionnelle afin de revenir à un état fonctionnel. De plus, puisque vous vivez chèque de paie à chèque de paie, il vous reste rarement une capacité ou des ressources supplémentaires à donner aux autres. Vous pourriez même ressentir du ressentiment envers les personnes qui demandent votre aide en premier lieu. Pourquoi ne peuvent-ils pas se débrouiller seuls? Après tout, vous gardez à peine la tête hors de l’eau, alors comment pouvez-vous même commencer à penser aux besoins de quelqu’un d’autre?
Prospérer, c’est quand vos revenus dépassent enfin vos dépenses. C’est un état d’abondance dans lequel vous avez beaucoup d’économies à la banque. Vous éprouvez toujours du stress dans la vie comme nous le faisons tous, mais maintenant vous avez des tonnes de capacité à le gérer. Vous êtes rarement, voire jamais, submergé par la, de fermer ou de perdre votre sang-froid. En fait, puisque vous avez beaucoup de ressources émotionnelles à épargner, vous êtes plus qu’heureux de donner ce que vous pouvez pour aider les autres. Lorsque vous voyez un proche qui pourrait avoir besoin d’aide ou d’une oreille attentive, vous êtes heureux de faire tout votre possible pour vous asseoir avec lui et le soutenir. Vous êtes capable de laisser de la place à leur colère et à leur anxiété sans vous mettre en colère ou vous inquiéter. La plupart du temps, on a l’impression que le stress va et vient très rapidement pour vous, comme l’eau sur le dos d’un canard et que vous êtes capable de répondre à des situations difficiles avec empathie et compréhension calme.
(Sidenote: Si vous souhaitez approfondir et comprendre les bases biologiques du Mode de Défense, lisez cet article sur le nerf vague et pourquoi être en Mode de Défense et submergé n’est pas un échec moral.)
Sortir du Mode Défense
Voici 2 petites mais puissantes habitudes que vous pouvez commencer à mettre en action tout de suite afin de vous aider vous-même ou quelqu’un d’autre à sortir du Mode Défense. Maintenant, ce n’est pas une liste exhaustive et nous couvrons beaucoup plus de techniques approfondies dans nos livres & cours, mais ce sont les pièces de base sur lesquelles tout le reste des techniques s’appuie.
Le numéro un est le temps de décompression. Avez-vous déjà remarqué à quel point vous avez tendance à vous sentir plus grincheux ou découragé lorsque vous êtes fatigué et que vous avez eu une longue journée? Nous avons tendance à passer davantage en mode Défense lorsque nos ressources émotionnelles sont faibles, elles doivent donc être réapprovisionnées pour pouvoir sortir du mode défense. Prendre le temps, même à quelques minutes des affaires de la vie, de décompresser et de prendre des soins personnels stratégiques est l’une des meilleures choses que vous ou votre enfant puissiez faire pour réduire la surcharge et augmenter votre capacité à gérer le stress. Plus d’informations sur la gestion du stress et la décompression ici.
Le numéro deux consiste à instaurer la confiance. Dans une relation parent-enfant étroite et saine, la confiance constitue le fondement de la sécurité et d’une coopération efficace. Une fois qu’une confiance suffisante est présente, le mode Défense commence naturellement à disparaître et les conversations ont tendance à se dérouler facilement et en douceur. D’un autre côté, lorsqu’un sentiment de confiance et de sécurité est absent entre vous et votre enfant, l’intention derrière tout ce que vous faites ou dites est suspecte. Ainsi, même les conversations les plus simples peuvent rapidement dégénérer en conflit. Il y a 4 piliers pour construire la confiance, et nous en discutons ici.
Nous espérons que cette explication a été utile pour comprendre un peu plus pourquoi votre enfant pourrait être arrêté&submergé. Si vous souhaitez en savoir plus, nous avons beaucoup plus à vous apprendre dans nos livres de cours &. Nous aimerions également avoir de vos nouvelles dans la section commentaires ci-dessous. Nous sommes là pour répondre à toutes les questions que nous pouvons.
Enfin, nous vous invitons à nous rejoindre dans notre cours en mode Deep Into Defense, où nous discuterons de tous ces concepts plus en détail.