6 Jóga pro Bolavý Nohy

Ať už je to noc, na město na vysoké podpatky, trail run v nové běžecké boty nebo odpolední procházky bleší trh v žabkách, naše nohy se poměrně bušení každý den.

studie provedená společností z-Tech Shoe Company a publikovaná v knize Physics Fact Book zjistila, že síla až tři a půl násobku naší tělesné hmotnosti by mohla být umístěna na nohu při běhu. Osoba, která váží 150 liber, by s každým krokem zažila sílu až 525 liber.

Společné Nohou Bolesti a to, Jak Jóga Může Pomoci

Patní ostruhy a plantární fasciitis jsou dva nejběžnější typy bolesti nohou, které vedou lidi, aby vidět pedikér.

patní kost je největší kost v noze a absorbuje největší množství šoku a tlaku. Patní ostruha se vyvíjí jako abnormální růst patní kosti a způsobuje extrémní bolest v zadní části nohy. Bolest je obvykle horší při stání nebo chůzi.

plantární fasciitida je zánět a trhání fascie, vazu na dně nohy. Je to nejčastější příčina bolesti paty a je často výsledkem abnormální mechaniky nohou, nízké kvality obuvi a nadužívání.

léčba bolesti nohou, včetně kostních ostruh a plantární fasciitidy, je obvykle kombinací nesteroidních protizánětlivých léků (NSAID), nočních dlah pro protažení lýtka a oblouku chodidla během spánku a dokonce i steroidních záběrů.

zatímco noční dlahy jsou spíše nepříjemnou nepříjemností, Mayo Clinic varuje steroidní záběry nesou riziko poškození nervů, ztenčení měkké tkáně a dokonce oslabení nebo prasknutí šlachy.

vzhledem k jejich rizikům jsou steroidní záběry předepsány pouze třikrát ročně.

stojící pozice jógy mohou pomoci vybudovat pevný a stabilní základ v nohou, zatímco jóga úseky mohou uvolnit utažené svaly, vazy a šlachy.

jóga sekvence k úlevě od bolesti nohou

zkuste tuto sérii jógy, abyste se trochu více starali o unavené nohy.

1. Adho Mukha Svanasana – pes směřující dolů je konečný zadní úsek těla. Patří sem hamstringy, gastrocnemius (lýtkový sval) a Achillova šlacha v nohou. Aby se Dolů Směřující Psa ještě sladší pro nohy, přidat střídavě jemný léčit vyvolává ohýbání jedno koleno, jak jste tlačit protější paty na zem. Pokud se vaše paty nedotýkají země, položte pod podpatku srolovanou přikrývku nebo jógu pro podporu.

2. Runner ‚ s Stretch-Přijďte do nízkého výpad s pravou nohou dopředu. Udržujte zadní prsty zastrčené pod, položte levé koleno na podložku a posuňte boky zpět směrem k patě. Ohněte pravou nohu a zavěste horní část těla přes přední koleno. Ruce na blocích zde poskytnou další podporu a umožní hlubší kloub kyčle.

3. Virasana-postava hrdiny. Z klečící polohy zatlačte vrcholy nohou do rohože, když se dostanete mezi nohy. Kolena by měla směřovat dopředu pro správné vyrovnání. Pokud vaše boky nemohou pohodlně dostat na zem, bez namáhání kolena, umístěte polštář nebo deku mezi nohama zvýšit výšku sedadla. Pokud je tento úsek příliš intenzivní pro nohy, může rolovaná přikrývka pod kotníky poskytnout určitou úlevu.

4. Vrksasana – strom představovat s blokem. Stojící na bloku ve stromové póze destabilizuje stojící nohu a pomůže posílit primární i pomocné svaly. Stojící na bloku vám také lépe umožní rovnoměrné rozložení hmotnosti mezi všechny čtyři rohy stojící nohy. Ujistěte se, že nedržíte prsty kolem bloku nebo nedovolíte, aby se stojící kyčle potopila. Ačkoli korkový blok zde poskytne větší stabilitu, pěnový blok je lepší, aby pomohl cítit správné rozložení hmotnosti. (Možná budete chtít cvičit u zdi na první pohled)

5. Baddha Konasana vázaný úhel představovat. S nohama umístěnými dohromady budete opravdu schopni zjistit, zda máte ploché nohy nebo vysoké oblouky. Umístění tenisového míčku mezi nohy, aby se jemně valilo tam a zpět, pomůže protáhnout fascii.

6. Viparita Karani-nohy do zdi s V úsek. Vezmeme-li nohy široce do tvaru V, poskytuje jemný úsek pro svaly únosce. Těsné vnitřní stehenní svaly mohou přetížit oblouk chodidla a způsobit bolest nebo nerovnováhu v nohou během chůze. Nohy do zdi také zmírňuje otoky dolních končetin, stejně jako zajištění síly kladené na nohy během dne.

masáž nohou pro unavené nohy

pro bonusovou léčbu pro vaše nohy pravidelně cvičte masáž nohou. Přidejte několik kapek éterických olejů do jakéhokoli oleje nebo pleťové vody, které používáte pro masáž nohou pro větší luxus. Heřmánek, levandule a eukalyptus mají protizánětlivé a analgetické vlastnosti.

• Najděte si pohodlné místo k sezení a odpočinku nohu na opačné koleno

• Pomocí obou rukou, palce nahoru v ose nohou. Použijte pevný, ale jemný tlak, strávit trochu času navíc na všech nabídkových tlakových bodech, které najdete.

• otřete spodní část každého prstu a jemně vytáhněte špičku nahoru.

• pomocí paty opačné ruky pevně otřete oblouk nohy kruhovým pohybem. Udělejte to samé na kouli nohy a paty.

• opět pomocí opačné ruky otočte Kotník kruhovým pohybem a střídejte směry. Několikrát ohněte a namiřte nohu a poté použijte jemné lehké tahy podél horní části chodidla.

• nakonec propleťte prsty opačné ruky prsty nohy, abyste je oddělili. Roztáhněte prsty široce, ale nevyvíjejte mezi nimi příliš velký tlak.

• Přepněte a opakujte na druhé noze.

Jóga a Ballwork pro Něžné Nohy

, Aby se vaše nohy hluboké tune-up, zkuste tento ballwork technika z našeho on-line Jógy Kanál s YogaUOnline učitelka Ellen Saltonstall.

Jennifer Williams-Pole E-RYT 200 je vášnivý o psaní, jóga, cestování, mluvení na veřejnosti a být báječný singl máma do šesti super děti. Dělat to všechno najednou, nicméně, je její velký boj. Od roku 2005 učí jógu a psaní od té doby, co poprvé zvedla pastelku. Ačkoli její život je jakýmsi organizovaným chaosem, miluje každou minutu šílenství a je vděčná za vše, co se na cestě naučila. Její první kniha „vytvoření radostného života: lekce, které jsem se naučil od jógy a mé matky“, je nyní k dispozici na Amazonu. Ona měla její eseje vystupoval na Yahoo! a Dr. Oz dobrý život. Je pravidelnou spisovatelkou časopisu Elephant Journal, YourTango a YogaUOnline. Více od Jennifer na jenniferwilliamsfields.com