vystřihnout Soli a Cukru
Podle celebrit trenérů Chris a Heidi Powell, tam je jednoduchý způsob, jak změnit tělo okamžitě. Pokud konzumujete příliš mnoho soli a cukru, zadržíte tunu vody navíc. Zde je konkrétní pravidlo páru, jak rychle vyhnat nadýmání: snížit příjem sodíku na 1 500 miligramů denně a snížit cukr na 20 gramů. Vaše tělo přirozeně zbaví váhu vody. Jakmile provedete tento posun ve vaší stravě, Chris říká, že uvidíte “ okamžitou změnu.“
Pijte Hodně Vody,
Mimo udržet vás pocit vaše nejlepší a bolest hlavy-zdarma, zůstat hydratované může potlačit chuť k jídlu, nadýmání na uzdě, aby se vaše pleť vypadá úžasně, a dokonce i zvýšit váš metabolismus. Zdvojnásobte detoxikační sílu vašeho skla s těmito ještě lepšími přídavky vody, jako je citron a zázvor.
Mix Kardio
Pokud jste vážně o tom, jak se zbavit vaše tělo je všechny-více než tuk, budete muset amp se vaše kardio hry. Podle USDA byste měli provádět 60minutové sezení pětkrát týdně, abyste si skutečně všimli rozdílu. A místo toho, stále se rozvíjejícím tréninku, vzít věci do zářezu s intervalový trénink (cvičení, které se střídají mezi obdobími tlačí vaše tělo a zotavení), protože nabízí afterburn efekt; po dokončení cvičení, vaše tělo bude spalovat více kalorií — navíc 200 kalorií po celý den, než byste bez časových intervalech. Udělejte svou kořist lépe a projděte si toto cvičení tush-toning interval, které je navrženo tak, aby zvedlo a vyřezávalo záda.
Změnit Vaše Strava
můžete to udělat spoustu kardio a silový trénink, ale pokud jste opravdu předělat svůj jídelníček, nebudete vidět výsledky. Snížit zpět na zpracované potraviny, postupujte čisté-jíst pravidla, a když máte pocit, plný, pamatujte si tento kus tvrdé lásky od celebrity trenér Anna Kaiser: „odložil vidličku.“
Chcete-li optimalizovat potenciál spalování tuků ve vaší stravě, podívejte se na tyto recepty zvyšující metabolismus na snídani, oběd, večeři a dokonce i na svačinu. Všechny tyto pokrmy obsahují přísady, u kterých bylo prokázáno, že pomáhají v boji proti tuku.
Tone It Up
Neexistuje nic takového jako spot-snížení tuku, ale můžete přidat pohyby do své rutiny, které posílí a tón vašeho zadek. Zde jsou některé z našich oblíbených cvičení zaměřených na zadní stranu, které můžete vyzkoušet ASAP:
- pět minut bez zařízení zadek cvičení
- Náš slavný 30-ti denní squat challenge
- 10 minut booty-sochařství video z Kello Ripa trenér
Pozor!
Class FitSugar
Postel
Spánek obnoví vaše tělo, udržuje váš imunitní systém silný, a udržuje vaše hormony v rovnováze, takže nic, co stojí v cestě vašim cílům. Zaměřte se na nejméně sedm hodin spánku každou noc pro optimální potenciál energie a spalování tuků.
Get Real O Celulitidy
Pokud máte pocit, že jste jediný, nedělejte si starosti: 80 až 90 procent všech žen, které mají celulitidu — a spousta z těch žen vypořádat s celulitidou kolem své kořisti. Celulitida může být ovlivněna přebytečný tuk, ale i když si zpřísnit váš problém zóny, nic se celulitida zcela zmizí. Tyto tipy vám však mohou pomoci vidět rozdíl!