vycházející z jejich první někdy Velký 12 Šampionátu a podruhé za sebou cestu do NCAA Regionals, Kansas Jayhawks se dělá monumentální skoky v užívání jejich softball program na další úroveň.
podle Molly Mckinnonové, trenéra síly a kondice týmu, tento nedávný úspěch nemohl být dosažen, aniž by zůstal zdravý a flexibilní. „Softball je o předvídání další hry a někdy sportovci nedělají výbušnou reakci na míč pro dvě nebo více směn,“ říká McKinnon. „Proto do našich rozcviček začleňujeme flexibilitu čtyřkolky a hamstringu, aby sportovci zůstali zdraví a vyhnuli se možným zraněním kolene.“
zkuste Mckinnonův progression softball warm-up, který zapálí motory Jayhawks před tréninkem a zvedáním po celou sezónu. Zakryjte 10 yardů s každým úsekem. Pokrok od chůze k přeskakování a nakonec běh.
Progression Softball Warm-up
Sets / Rest: 3/30 sekund
Podpatek Hammy
Chůze
• Chytit pravý kotník pravou rukou a vytáhnout
• Zatímco levou nohu podporuje, vzestup na míč nohou; podržte po dobu dvou sekund.
• v Pohybu vpřed, uvolněte pravou nohu a provádět na opačnou nohu,
Přeskočit
• Stejný pohyb jako výše, ale proveďte přeskočení
• Místo toho, aby chytil kotník, jen krátce klepnout ruku na kotník
Spustit
• Stejné pohyby jako výše, ale provést běží
• nepoužívejte ruce na všechny
Benefit: Protažení quad snižuje vpřed-tažná síla na holenní a stehenní kosti.
koučovací bod: Udržujte boky čtvercové nad zemí a ujistěte se, že vaše koleno zůstane přímo pod kyčlí.
Koleno k Hrudníku
Chůze
• Jak začnete chodit, přinést pravé koleno k hrudníku a dotknout paty k podkolenní šlacha
• Zatímco levou nohu podporuje, vzestup na míč nohou; podržte po dobu dvou sekund.
• Proveďte na opačnou nohu, jak budete pohybovat v nepřetržitém módu,
Přeskočit
• Stejný pohyb jako výše, ale provést skákání místo chůze
• Hold bude rychlejší
Spustit
• Stejné pohyby jako výše, ale provést běží
Výhody: Jste přeceňovat rozsah pohybu pro pohyby obvykle provést do hry a praktiky—jako je chůze nebo běh.
koučovací bod: udržujte nohu dorsiflexovanou, zatímco se soustředíte na protahování glute.
Hračka Voják
Chůze
• Jak začnete chodit, plně rozšířit pravou nohu s mírným úhlem směrem k opačné straně
• Rozšířit opačný ruku a dotknout se prsty
• Přineste nohu dolů v nepřetržitém pohybu a provádět s opačnou nohu,
Skákání na
• Stejný pohyb jako výše, ale provést skákání místo chůze
Běží
• Plně prodloužit nohy a kop přímo dopředu
• Mějte kotník naloženo tak, že když noha udeří, čas reakce je rychlejší
• Proveďte tolik opakování, jak je to možné přes 10 metrů
Výhody: Zahřívá vaše glutes a hamstringy
koučovací bod: Chcete-li získat lepší rozsah pohybu, zvedněte se na míč nohy opěrné nohy. Také vaše kopající noha by měla mít malý crossover, abyste se mohli dotýkat prstů opačnou rukou. Ujistěte se však, že to neděláte v běžícím formuláři.
Foto kredit: Getty Images / / Thinkstock