Komunitní programy může být vynikající způsob, jak pro vás, aby učit se od druhých, jednání s hmotnost nebo hmotnost-související otázky. Mohou být také dobrým zdrojem motivace, který vám pomůže udržet odpovědnost. Programy uvedené v této části nejsou all-inclusive (nezahrnují jídlo) a může být dobré vyzkoušet několik programů ve vaší oblasti, abyste našli to nejlepší.
TOPS CLUB INC. (Sundejte libry rozumně)
společnost TOPS byla založena v roce 1948 a je původní neziskovou skupinou na podporu hubnutí. TOPS neprodává potraviny, schvalovat produkty, podporovat rychlé opravy nebo tlačit one-size-fits-all jídlo plán. TOPS poskytuje členům v tisících kapitol po celých USA a Kanadě informace a podporu potřebnou k provedení změn zdravého životního stylu, které si mohou užívat po celý život.
jak to funguje? Nejsou vyžadovány žádné potraviny a žádné nejsou mimo limity. Pokud jde o zdravé stravování, TOPS obhajuje kontrolu porcí a vyvážené stravování ve dvou zdravých rámcích: USDA je MyPlate a systém výměny potravin vyvinutý akademií výživy a dietetiky a Americkou asociací pro Diabetes. Mnoho dietologů používá stejné rámce pro výuku zdravého stravování.
TOPY nabízí nástroje, tipy a jídlo plánování nápady pro využití MyPlate a Výměnu Systému v jeho členství časopis a další materiály. Členové jsou povzbuzováni, aby více se pohybovat a jíst větší množství zdravých potravin v menších dávkách, stejně jako změnit návyky a myšlení vzory s pomocí týdenní skupinové podpory. Týdenní schůzky TOPS, vedené dobrovolníky, zaměřit se na malé, stabilní změny životního stylu, které zajišťují trvalé hubnutí a lepší zdraví. Každé setkání zahrnuje důvěrné vážit-in, takže členové mohou zůstat odpovědný rozsahu, stručný vzdělávací program v oblasti výživy, fitness, zdraví nebo chování změnit, a možnost sdílet problémy a úspěchy z předchozího týdne, pokud Členové jsou vyzýváni, aby se poraďte se svým poskytovatelem zdravotní péče, aby stanovila realistické, zdravé cílové váhy a kalorické úrovni, která je bezpečná, efektivní a udržitelný.
první návštěva jakékoli kapitoly je zdarma. Roční náklady na připojení TOPS je $ 32 pro kapitolu nebo online členství. Členové kapitoly také platí místní poplatky za kapitoly, které se liší podle komunity, ale průměrně $ 5 nebo méně za měsíc. Poplatky za poplatky a kapitoly pokrývají náklady na týdenní vážení a schůzky, materiály kapitol, předplatné časopisu, Průvodce rychlým startem a online nástroje. Podpora online zahrnuje usnadněný online chat (pouze pro členy online), recepty a program péče o sebe, stejně jako online sledování váhy a cvičení
.
Weight-loss: TOPS je zkratka pro “ Take Off liber rozumně.“Organizace obhajuje pomalé, stabilní hubnutí pomocí technik a malých změn chování, které mohou členové přirozeně začlenit do svého dne a udržet si po celý život. 2010 university studie 42,500 TOPY členové zjistili, že ty, kteří pobývají v korunách za tři roky byli schopni udržet svou váhu-ztráta celé té době a ztratil tak velkou váhu, jak dieters pomocí populární komerční programy na hubnutí.
obavy: TOPS nemůže dělat práci za vás. Dostanete jen z vrcholů, co jste do toho vložili. Pravidelná účast a účast v místní kapitole (nebo online komunitě) jsou nezbytné pro úspěch. Každá kapitola má tendenci převzít svou vlastní osobnost, odrážející věky, pozadí a zájmy jejích členů. Je důležité najít místní kapitolu, která je „vhodná“ pro vaši osobnost a plán.
YMCA PROGRAMU PREVENCE DIABETU
Jako vedoucí neziskové organizace pro posílení společenství prostřednictvím rozvoje mládeže, zdravý životní styl a sociální odpovědnost, Y věří, že všichni lidé by měli být schopni žít život naplno, nejzdravější potenciál. V programu prevence diabetu YMCA, vyškolený trenér životního stylu představí témata v podpůrném prostředí malé skupiny a povzbudí účastníky, když zkoumají, jak zdravé stravování, fyzická aktivita a změny chování mohou prospět jejich zdraví.
jak to funguje? 12-měsíční skupinový program se skládá z 16 hodinové, týdenní setkání, následuje měsíční zasedání pod vedením vyškolených životní styl trenér, který usnadňuje malá skupina lidí s podobnými cíli. Budete diskutovat o tématech, jako je zdravé stravování, zvýšení fyzické aktivity, snížení stresu, řešení problémů a mnoho dalšího. Program vám také pomůže zůstat motivováni k udržení pokroku směrem k programovým cílům s měsíčními sezeními údržby.
ztráta hmotnosti: Na základě výzkumu financovaného National Institutes of Health, programu bylo prokázáno, že snížit počet nových případů diabetu 2. typu až o 58%. Snížení bylo ještě větší, 71%, u dospělých ve věku 60 let nebo starších. Cíle programu prevence diabetu zahrnují:
* Ztrácejte 7% své tělesné hmotnosti•
* postupně zvyšujte fyzickou aktivitu na 150 minut týdně.
program uvádí, že těchto cílů dosáhnete zdravým jídlem, zvýšením fyzické aktivity a ztrátou hmotnosti:
• Zdravé Stravování – Jíst menší porce, snížení tuku ve vaší stravě a objevování zdravější volby potravin bylo prokázáno, že pomáhají zabránit vzniku diabetu 2.typu.
• Zvýšení Fyzické Aktivity – Studie opakovaně prokázaly, že mírná fyzická aktivita (chůze, plavání, sekání trávníku) za pouhých 30 minut, pět dní v týdnu může pomoci zvýšit váš krevní tlak, zvýšit dobrého cholesterolu a zabránit průtoku krve problémů.
* ztráta hmotnosti – bylo prokázáno, že snížení tělesné hmotnosti o malé množství může nabídnout obrovské výhody pro osoby ohrožené cukrovkou.
obavy: stejně jako u všech programů založených na podpoře, musíte se zúčastnit programu, abyste získali výsledky. Hlavním zaměřením tohoto programu je prevence diabetu; hmotnost je však také řešena jako váha a cukrovka jsou příbuzné. Musíte být také diagnostikováni s prediabetes pro vstup do programu.