přibližně 8 z každých 10 Američanů bude mít problémy se zády v určitém okamžiku během jejich života. A počet dospělých v Americe zažívá bolesti zad se zdá být na vzestupu příliš. Co tedy můžeme udělat pro snížení některých rizik s dlouhodobou a degenerativní bolestí zad? Mnoho zdrojů doporučuje sklopenou polohu vsedě pouze jako jednu část celkové zdravotní strategie. Dobrou zprávou je, že pro většinu stolních židlí to dnes můžete udělat sklopením opěradla jednoduchým nastavením na (Obvykle) boční páku. Motivací tohoto článku je osvětlit ergonomicky „přátelskou“ sedící pozici, protože příliš často vidím v médiích, že nejvíce „ergonomická“ sedící pozice je co nejrovnější nebo 90 stupňů. Ve skutečnosti to není zdaleka to, co je považováno za optimální. Výzkum sahající téměř 50 let našel důkaz, že sklopené sezení je lepší pro zdraví zad. V tomto příspěvku přezkoumáme TOP 3 Důvody, proč byste měli zvážit sklopení opěradla židle, až budete příště v něm.
podobně jako stojící
skloněná Poloha vsedě je více podobná poloze ve stoje. Je to proto, že když sedíte s mírným sklonem v opěradle, úhel sezení je blíže k úhlu stání, jak vidíte na obrázku níže. Já vím, je to zřejmé, ale je to důležitý bod. Proč? No, protože postavení klade nejmenší zátěž na páteř a její podpůrné svalstvo. Mnozí se domnívají, že stojí něco jako „zlatý standard“ pro držení těla, protože, když tam je dobrá stoje, vnitřní (tzv. lordóza) a vnější (tzv. kyfóza) křivky páteře jsou považovány za neutrální ve většině situací. Neutrální páteř je nejen snadno udržovatelná pro tělo, ale je velmi dobrá pro zdraví zad. To je v rozporu s jedním z nejtypičtějších sedících pozic, které lidé mají tendenci používat v kanceláři. Z mé zkušenosti, lidé mají tendenci se naklonit dopředu k přední hraně židle místo toho, aby se během práce s počítačem opírali o opěradlo. Toto je považováno za nepřirozené držení těla a nepřirozené držení těla opotřebovávají disky v páteři. Podívejte se na obrázek níže vidět rozdíl v disk tlaku mezi stojící, sedící, mírně sklopené, a naklonil se dopředu. Nakloněná přední poloha způsobuje téměř dvojnásobné namáhání disků páteře. Kromě toho výzkum ukázal, že hlavním důvodem častého nepohodlí zad je degenerace disků, které leží mezi kostními obratli. Ty působí jako polštář mezi obratli, což dává páteři pružnost. Abych to shrnul, sklopené sezení je prospěšné pro zdraví zad, protože je to nejvíce podobné postavení. A postavení je tak vyhledávané, protože klade nejmenší zátěž na páteř.
nějakou dobu tam byl solidní důkazy na podporu opěradla úhel mezi 95 a 115 stupňů sklopit. Výzkum (ten je právě jeden z mých oblíbených článků) a Ergonomické Standardní Sdružení zjistili, že zvýšení opěradlo sklopit (stejně jako židle je bederní opěrka), je spojena s snížení svalové činnosti, kdy zadní odpočívá na opěradle. Menší svalová aktivita znamená menší únavu a únavu zadních svalů. To může znamenat menší náchylnost k nepohodlí a zranění pro mnoho lidí. Jak můžete vidět na obrázku níže, počínaje asi 90 stupni, začíná docházet ke skutečnému snížení úrovně svalové aktivity. Největší snížení svalové činnosti se nacházejí na židle, které mají opěradlo sklopit mezi 110 a 130 stupňů (vhodné bederní opěrka samozřejmě!) protože naměřené hladiny svalové aktivity jsou nejnižší. To znamená menší vystavení ergonomickému riziku, dlouhodobým specifickým rizikům zad a únavě zad. Poslední rada: pamatujte, že když sklopíte opěradlo, zbytek pracovní stanice by měl být také upraven tak, aby odpovídal vaší nové (pravděpodobně nižší) pracovní poloze. To je důvod, proč sedí v záklonu nad 115 stupňů nemusí být nejvíce příznivé pro většinu kancelářských set-up, protože budete muset mít poměrně nastavitelná pracovní stanice se nesmí zavést žádný nový ergonomicky rizikových pracovních pozic.
Menší Tlak Na Páteř
Dlouhodobé sezení má často identifikován jako bytí spojené s bolestí zad a speciálně disku herniace. Můžete to vidět v grafu níže, že se zvýšeným úhlem opěradla se tlak disku snižuje. Tyto výsledky jsou podporovány pro opěradla, která jsou až 130 stupňů sklopená. Nepodporované sedící pozice budou na disky vždy klást největší zátěž, zvláště když je porovnáte se stojícími postoji. Na základě toho by opěradlo mělo být alespoň nakloněno na 100 stupňů. Je také mnohem pohodlnější sedět se zády spočívajícími na opěradle v sklopené poloze. Pokud jste to nikdy nezkoušeli, měli byste mírně sklopit úhel opěradla! To by pravděpodobně vám nějakou úlevu na jakékoli nepohodlí, kromě toho, že preventivní strategie na snížení pravděpodobnosti nepohodlí začíná v první řadě.
Poslední Myšlenky Na Sezení
Už jste někdy slyšeli o ergonomické říká, že ‚nejlepší držení těla je další držení těla‘? Jako klišé, jak to zní, to dává smysl, když se aplikuje na sezení. Proč? Protože i když sedíte v nejoptimálnější poloze (mezi 95 a 115 stupni nakloněnými), sezení po delší dobu se považuje za ergonomické riziko. Toto riziko můžete zprostředkovat tím, že využijete funkce opěradla pro změnu úhlu zad v tomto rozsahu. I mírné změny úhlu opěradla v doporučeném rozsahu jsou dobré, protože zlepšují pohyb páteře a vyživují svaly a odvádějí odpadní produkty. Nakonec nezapomeňte na pozitivní vliv, který mají přestávky na zdraví zad. Můžete se podívat na tento článek o užitečných tipech o strategiích přerušení!