je meditace vany tak úžasná, jak to zní? Nikdy jsem nebyl dobrý v meditaci—bolí mě záda ze sezení, moje mysl neustále putuje a jsem si jistý,že to dělám špatně. Ale toužím zažít výhody meditace, o kterých všichni mluví: méně stresu a větší soustředění.
vana je ideálním místem k meditaci. Horká koupelová voda zpomaluje parasympatický nervový systém, což usnadňuje hluboké dýchání. A pokud už máte každodenní zvyk koupat, přidáním meditace je pravděpodobnější, že se nový zvyk bude držet.
Existuje mnoho fantastických výhod, které můžete získat z meditace, ale pokud jste nikdy nebyl schopen vyvinout konzistentní praxi, nebo jste začátečník, vana meditace může být právě to, co potřebujete.
co je meditace ve vaně?
Pro ty nové meditace, to je praxe plně v tuto chvíli—nebo si byl plně vědom, co se děje ve vaší mysli. Proto nám meditace pomáhá stát se více všímavým. Obvykle člověk medituje sedět nebo klečet v klidné místnosti. Vana meditace zahrnuje nácvik všímavosti ve vaně, a to může být provedeno sedět nebo ležet dolů,
je naprosto normální, že mají svou mysl, skákat z jedné myšlenky do druhého, možná stovky krát během několika minut. Lidé ve světě zprostředkování nazývají tuto bláznivou myšlenkovou aktivitu „opičí mysl“, protože způsob, jakým naše mozky fungují, obvykle připomíná, jak se opice houpá z větve na větev. Ale co kdybychom mohli trénovat naši mysl, aby byla více přítomná? Co kdybychom kontrolovali naše myšlenky spíše než naopak? To je účel meditace. A výzkum ukazuje, že mezi výhody patří snížená úzkost, lepší zaměření a zvýšená pohoda.
ačkoli mnoho lidí jako já chce meditovat, ne všichni jsme schopni to udělat typickým způsobem-sedět na suché zemi. Meditace ve vaně nabízí skvělou alternativu. Pro začátečníky to může být super způsob, jak zahájit efektivní meditační praxi. Pojďme prozkoumat, proč začátečníci a mnoho dalších může s větší pravděpodobností zažít úspěch meditací ve vaně.
proč meditovat ve vaně?
existuje spousta skvělých důvodů k meditaci ve vaně. Ty sahají od únikové technologie až po spárování vany s hlubokou relaxací, která vám pomůže učinit meditaci zvykem.
Útěk Technologie
V koupelně je nejméně pravděpodobné, že pokoj je plný zařízení, která by mohla prsten, zvukový signál a šum. To je důležité pro meditační praxi, protože technologie může často narušit snahu soustředit se pouze na přítomnost. Ačkoli pokročilí meditující mohou vyladit vnější poruchy, začátečník mediátor bude dělat lépe v klidném prostředí bez hrozby technologických přerušení.
lepší šance na soukromí
pro mnoho lidí, zejména těch s dětmi, může být těžké najít místo, kde ostatní respektují vaše soukromí. Vaše poslední nejlepší naděje je často koupelna. Pro zprostředkování vany budete chtít dobré 5-20 minut sám. A musím věřit, že pokud jste nazí v koupelně, máte větší šanci dosáhnout času o samotě, než řekněme, když sedíte v lotosové pozici v herně obklopené Legem.
Lehněte si, pokud je to pohodlnější
mnoho učitelů meditace řekne, že sezení jako Buddha je optimální pozice pro meditaci. I když delší sezení pro vás obvykle není pohodlné, Zkuste to ve vaně. Zjistil jsem, že moje svaly se uvolní dostatečně v teplé vodě, aby to bylo možné, ale pokud to pro vás stále nefunguje, pak si proboha lehněte!
Protože meditace není spí, nebo zónování, a proto musíte být znepokojen s bezpečností, důležité je, nikdy se meditovat vleže ve vaně, když jste velmi unavený. To znamená, že vleže ve vaně může být jediný způsob, jak se dostanete k meditaci. Možná budete chtít umístit pod hlavu opravdu pohodlný polštář do koupele a ohnout kolena o 90 stupňů.
vylepšené hluboké dýchání
jednou z metod meditace je zaměřit se na dech. Jak vdechujete a vydechujete pomalu, soustředíte se na to, jak se dech cítí dovnitř a ven z vašeho těla. Jak zasahují jiné myšlenky-a budou!- cílem je chytit svou putující mysl a jemně vrátit zaměření na dech. Ve vaně teplá voda zpomaluje váš parasympatický nervový systém a to zase způsobuje, že dýcháte pomaleji a hlouběji. Jinými slovy, meditace ve vaně opravdu nastartuje celý proces. A pokud je vana místem, kam často chodíte pro relaxaci, environmentální narážka na to, že jste ve vaně, také pomůže vašemu tělu dostat se do stavu klidu.
Věděli jste, že koupelnové rostliny mohou vyčistit vzduch, který vdechujete? Zde je 23 nejlepších rostlin pro vaši koupelnu. Zvažte přidání některých do výzdoby koupelny a vězte, že zatímco dýcháte zhluboka, vzduch je čistý a okysličený.
Zvyk Formování
Stejně jako trénink v posilovně, vaše mysl je sval, který je třeba pracovat na pravidelně. Z tohoto důvodu je ideální každodenní meditační praxe. Pokud se již denně koupete, spárování vašeho stávajícího zvyku s novým chováním-meditací-zvyšuje pravděpodobnost, že se budete držet.
nejlepší typy meditace vany
existuje celá řada typů meditace vany. Všichni vám pomohou rozvíjet svaly mysli a stát se pánem vaší pozornosti.
Mantra Meditace
meditovat s mantrou, můžete jednoduše opakovat slovo nebo frázi, tiše nebo nahlas v synchronicity s dechem. Opakování vám pomůže soustředit se na dech.
jednou z nejčastějších manter je “ Om!“Nadechněte se nosem a při výdechu řekněte:“ Om!“Mnoho lidí chce během této mantry spojit ruce v modlitební pozici. Zvuk om představuje spojení mysli, těla a ducha.
můžete také zkusit opakovat pozitivní potvrzení tiše, jak vdechujete a znovu, jak vydechujete. Příkladem by bylo: „láska je ve všem „(jak vdechujete), “ láska je všechno „(jak vydechujete).
důležité je, že mantra má pro vás pozitivní význam.
řízená meditace
dnes je k dispozici mnoho meditačních aplikací, jako je buddhify, Headspace a Calm. Pokud máte jednu z těchto aplikací, můžete hrát meditaci s průvodcem, kde vás vypravěč vede na cestu k dýchání a soustředění.
Pokud používáte aplikaci pro meditaci ve vaně, je třeba mít na paměti několik věcí:
1) věnujte pozornost délce řízené meditace. Zjistil jsem, že pro vanu dávám přednost meditaci s průvodcem, která je 10 minut nebo méně. Jinak se začínám cítit zpocený a nepohodlný.
2) Věnujte pozornost teplotě vody, než se dostanete dovnitř. Chcete-li hit ‚play‘ na aplikaci a dostat se přímo do pohodlné vany, která nepotřebuje žádné úpravy vody. Tímto způsobem můžete sledovat spolu s hlasem od začátku řízené meditace bez rozptýlení.
alternativní dýchání nosní dírky
považuji alternativní dýchání nosní dírky za jeden z nejlepších způsobů, jak trénovat svou mysl, aby byla přítomna. Je to jógový dech, který je trochu komplikovaný a vyžaduje koncentraci, zejména zpočátku. Ale protože se musím soustředit na to, jak dýchám, funguje to pro mě.
zde je návod, jak to udělat:
Posaďte se nebo si lehněte ve své meditační pozici. Chystáte se utěsnit jednu nosní dírku najednou stisknutím na vnější straně každé nosní dírky, abyste mohli vdechovat nebo vydechovat pouze z jedné nosní dírky najednou.
- pravou rukou natáhněte všech pět prstů, jako byste mávali Ahoj. Nyní složte uprostřed tři prsty tak, aby byly prodlouženy pouze vaše malíček a palec.
- pravou nosní dírku zakryjte pravým palcem. Vdechujte levou nosní dírkou pomalu 4.
- když dosáhnete 4, Stiskněte pravou malíček proti levé nosní dírce a uvolněte palec z pravé nosní dírky. Vydechněte pravou nosní dírkou pro pomalý počet
- nechte malíček přitisknutý k levé nosní dírce a vdechujte pravou nosní dírkou pro pomalý počet 4.
- zatlačte palcem na pravou nosní dírku a uvolněte malíček z levé nosní dírky. Vydechněte pomalu 4.
opakujte nejméně 5krát.
smyslové uvědomění
meditace je především o naladění do přítomného okamžiku. Věnovat pozornost svým smyslovým zážitkům je skvělý způsob, jak toho dosáhnout. Dalším způsobem, jak meditovat ve vaně, je pokusit se zaznamenat pocit vody, když pomalu vdechujete a vydechujete. Všimněte si, jak to lechtá ruku, jak voda hladí vaše břicho. Pokud používáte aromaterapii ve vaně, můžete se zaměřit na jemnější detaily vůně.
Když se dostanete z vany, nezapomeňte si dát něco smyslného nebo útulného. (Tady je můj nejpohodlnější župan všech dob.) Zapalte svíčku. Udržujte dobrou karmu tekoucí.
meditace ve vaně je jedním ze způsobů, jak výrazně zvýšit resorativní sílu koupání. Pro další skvělé způsoby, jak maximálně relaxovat ve vaně, podívejte se 21 relaxační koupel nápady, které mě-čas na další úroveň a jak se svět je nejdokonalejší koupel.
související otázky:
můžete meditovat ve sprše? Sprcha může být ideálním místem pro procvičení plného v přítomném okamžiku. Postavte se sprchovému proudu a zažijte pocity vody, která zasáhne vaši tvář. Když pěníte, zaměřte se na mýdlo klouzající nahoru a dolů po končetinách. Buďte přítomni pocitu, spíše než podlehnout své opičí mysli. Když myšlenky na den dopředu (nebo právě prošel) rušit, jemně připomenout si, soustředit se na smyslové zkušenosti okamžiku.
Co je posvátná koupel? Napříč kulturami a náboženstvími, sahající staletí, koupání a relaxace byly vždy považovány za posvátné. Posvátná lázeň je společným tématem lidstva v každém koutě světa a v celé historii. Posvátná lázeň byla nalezena ve starém Římě a Turecku, a je nezbytný pro kultury moderního Japonska, Finsko a Rusko. Z Katolické Křest Židovské Mikve a Muslimské očistné rituály, koupele jsou vnímány jako posvátné vozidla k usnadnění čištění, obnovu a hojení.
Jak mohu použít osvětlení koupelny k vytvoření relaxační atmosféry? Tajemství, jak dosáhnout nejlepšího osvětlení koupelny, je vrstvit osvětlení. Budete chtít zapuštěná světla pro rovnoměrné osvětlení. Budete také chtít marnost osvětlení pro konkrétní úkoly, jako je použití make-up nebo čištění zubů. A konečně, budete chtít prohlášení Příslušenství, Aby vaše koupelna záře. Podívejte se na doporučení vaničky pro nejlepší koupelnová svítidla zde.