- i Když je normální, aby si starosti, čas od času, někdy to znepokojující promění v nezdravou posedlost—zejména v nejistých dobách, jako je COVID.
- mnoho lidí má pocit, že jejich práce je v sázce uprostřed COVID-19; tento strach a další pracovní úzkosti mohou ztěžovat práci (i prakticky).
- proto je důležité zvládnout naše pracovní obavy, abychom mohli znovu soustředit svůj čas a energii na život v přítomnosti.
- prvním krokem je uznání negativních myšlenek a pochopení, že nejsou vaší realitou.
- další krok je, aby se chránit před negativity své spolupracovníky; pokuste se o imaginární (ale efektivní) štít, který udržuje jejich úzkost se plíží se na vás.
- a Nakonec, zvažte práci s profesionální snížit pracovat úzkost—terapeut může pomoci pochopit roli, negativní myšlení a poskytnout vám další podporu v této těžké době.
je v naší přirozenosti bát se, přemýšlet o všem, co by se mohlo pokazit. Někdy jsme však těmito možnostmi posedlí-zejména v dobách nejistoty, jako je COVID-19. Mnoho (ne-li většina) z nás má pocit, že naše práce je v sázce. Máme pocit, jako bychom mohli dostat padáka nebo pustit v daném okamžiku. A nejhorší na tom je, že nad tímto rozhodnutím nemáme téměř žádnou kontrolu. Nezáleží na tom, jestli dokážeme naši hodnotu nebo se budeme snažit zůstat na palubě. Na konci dne musí podnik udělat, co může, aby zůstal nad vodou.
tento strach a další pracovní úzkosti mohou dělat práci, nebo dokonce pracovat prakticky, opravdu obtížné. Naštěstí však můžeme tyto pracovní obavy zvládnout, snížit stres a znovu se vrátit do přítomného okamžiku. Existují tři klíče: vytvořte prostor mezi svými myšlenkami a sebepojetím, Chraňte se před negativitou svých spolupracovníků a zvažte spolupráci s profesionálem. Pojďme projít těmito kroky, jeden po druhém:
vytvořte prostor mezi vašimi negativními myšlenkami a vaší realitou
první krok zahrnuje identifikaci vašeho negativního sebevyjádření. To je pravda, všichni jsme vinni z toho, že jsme k sobě mluvili laskavě. Často neexistují důkazy o tom, že jsme na cestě k vyhazovu, i během COVID, nebo že jsme předurčeni k neúspěchu v naší práci. Tak, identifikujte své negativní myšlenky a oddělte je od svého pravého já. Lee McDonough, Mistr Sociální Pracovník, pomáhá vysvětlit tento klíč pro řídící práci úzkosti:
„Když jsme pocit úzkosti v práci, naše mysl začne vytvářet všechny druhy negativní self-talk— „“já nejsem dost dobrý“, „nikdy nebudu úspěšný,“ a “ dostanu padáka, a tak dále. Každý máme vlastní skript, který hraje v naší hlavě, připomínat naše nedostatky—a to je těžké se soustředit, když vaše mysl vám říká, jak hrozné jsou.
ale jde o to, že jen proto, že vám vaše mysl říká něco, neznamená, že je to pravda. Vaše mysl vás chce udržet v bezpečí přípravou na nejhorší scénář, a motivuje vás k přípravě pomocí negativního sebevyjádření. Ale to self-talk má kořeny ve falešných přesvědčeních, a nepřestáváme se ptát, jak je to pravda. Bojovat proti tomuto cyklu, povzbuzuji své klienty, aby vytvořili prostor mezi jejich myšlenkami a sebepojetím. Vytvoření prostoru snižuje emocionální dopad myšlenky a dává vám sílu rozhodnout se, zda chcete myšlenku přijmout nebo odmítnout.“
Pokud je bezpečnost práce vaší starostí během COVID, můžete dát Mcdonoughův tip na test pozastavením, když máte negativní myšlenku na vyhození nebo propuštění. Například: „jsem určitě další, kdo půjde. Mají to pro mě od začátku.“Pokud máte tuto myšlenku, zkontrolujte se. Opravdu si myslíte, že vám teď hrozí vyhazov, nebo přebírá vaše negativní myšlení? McDonough říká, že pomáhá říct, „všiml jsem si, že mám myšlenku, že …“ vytvořit ještě více prostoru mezi vámi a myšlenkou.
Chraňte se před negativitou spolupracovníka
dalším krokem je distancovat se od negativity a úzkosti vašich spolupracovníků. „Způsob, jak se chránit před pocitem úzkosti v práci je omezit absorbovat špatné nálady a negativity spolupracovníků a připravit se na to,“ vysvětluje Christine Scott-Hudson, Licencovaný Manželství a Rodinný Terapeut a Majitel si Vytvořit Svůj Život Studiu. „Na pracovišti je nákaza úzkostí. Musíte se chránit před úzkostí druhých tak, jak byste se chránili před fyzickou nemocí ostatních, jako je chřipka, “ říká.
než vstoupíte na své pracoviště, můžete si promluvit pomocí imaginárního, přesto ochranného štítu. Scott-Hudson nás provede procesem: „když poprvé vstanete ráno a sprchujete se, Proveďte vizualizaci, že odplavujete jakoukoli negativitu. Představte si, že mýdlo, které pěníte, je neviditelným štítem před stresem a špatnou energií někoho jiného. Můžete si představit další vrstvy ochrany na vašem těle s práškem, krémem, opalovacím krémem, gelem na vlasy, make-upem, oblečením atd.
pak, když se dostanete do práce, zdvojnásobte a představte si štít, který chrání celou vaši pracovní stanici před nákazou úzkosti: „Jakmile dorazíte na své pracoviště, představte si kolem své pracovní stanice ochranný kruh, jako je váš stůl, kancelář nebo židle. Rozhodněte se soustředit se na svou vlastní práci a nezapojovat se do žádné drby nebo negativity. Pamatujte, proč jste tam. Soustřeďte se na svůj úkol: svou práci. „Scott-Hudson má několik dalších tipů pro stínění sami po celý den od negativity, vaše kolegy:
- Nosit sluchátka naladit ven.
- Zůstaňte neutrální a usmívejte se.
- uschovejte na stole položku, která vám připomene vaši hodnotu.
- Jezte svůj oběd mimo kancelář.
- poslouchejte něco, co vás inspiruje a povznáší.
pracujte prostřednictvím své pracovní úzkosti s poradcem
třetím krokem je zvážit práci s profesionálem. Pokud je vaše pracovní úzkost nekontrolovatelná a předchozí tipy vám nepomohou ji zvládnout,pravděpodobně byste mohli těžit z poradenství a podpory poradce. I když se všichni občas cítíme znepokojeni nebo znepokojeni prací, není normální nebo zdravé zažít neustálou pracovní úzkost. Dobrou zprávou je, že terapie je účinnou metodou léčby úzkosti a terapeut vám může pomoci pracovat s vaší pracovní úzkostí. Psychoterapeut Meredith Prescott v New Yorku vysvětluje, jak pomáhá svým klientům řídit jejich práci úzkosti pomocí Kognitivně Behaviorální Terapie (CBT):
„Při práci s klienty, kteří mají úzkost, jsem často používají Kognitivně-Behaviorální Terapie se zaměřit na negativní myšlenky a základní přesvědčení. CBT zkoumá, jak negativní myšlenky a přesvědčení formují chování. Klienti s úzkostí mohou sdílet všechny typy obav souvisejících s prací, jako jsou obavy, že nemusí získat dobrou recenzi nebo dokonce obavy z vyhození.
abychom zlepšili úzkost, musíme pochopit, jak iracionální myšlenky přicházejí do hry pro klienta a jak je můžeme změnit. Pomáhám klientům naučit se zvládat nejistotu a naučit je být k sobě soucitnější. Ptám se klientů, když čelím situaci vyvolané úzkostí, “ existují důkazy, které by podpořily vaše tvrzení nebo obavy? Zpochybňuji přesvědčení s klientem a nechám je přijít s dalšími vysvětleními, aby mohli tento příběh přepsat ve své mysli. Pracuji s klienty, abych lépe porozuměl jejich základním přesvědčením a tomu, jak by mohli přežít, i kdyby došlo k nejhoršímu scénáři.“
pokud bojujete se strachem z vyhození a jiných pracovních úzkostí, vězte, že jste v dobré společnosti. Mnoho lidí se bojí ztráty zaměstnání během COVID, a naučit se tento strach zvládat je zásadní. Procvičte si výše uvedené tipy a na konci dne vězte, že bez ohledu na to, co se stane, budete v pořádku. A pokud se necítíte dobře, jsou tam odborníci na duševní zdraví, kteří vám mohou pomoci dostat se na to šťastné, zdravé místo znovu.