presbyopi – langsynethed – kan korrigeres med briller, kontakter eller kirurgi, men øjenøvelser kan også hjælpe med at forbedre tilstanden. Tricket er, at du skal øve øjenøvelser regelmæssigt for at begynde at bemærke positive ændringer i din vision.
lys kommer ind i øjet gennem hornhinden og passerer gennem pupillen. Den farvede del af dit øje – eller iris – åbner og lukker pupillen for at tillade den passende mængde lys. Dette lys filtreres gennem linsen. Linsen skifter derefter form for at bøje lysstrålerne på nethinden – placeret bag på øjet. Sådan ser og fokuserer vi på billeder.
med aldring har linsen en sværere tid at bøje og ændre form, fordi den bliver svag. Denne langsommere bevægelse resulterer i dens manglende evne til at fokusere på objekter tæt på. Billeder kan derefter virke slørede.
Du kan opleve, at du er nødt til at stå længere tilbage fra objekter eller holde dem længere væk fra din synsfelt. Dette kan være irriterende, men det kan let løses med korrigerende linser – eller i ekstreme tilfælde kirurgi.
nedenfor finder du nogle nyttige øjenøvelser, som du kan øve regelmæssigt for at forbedre presbyopi.
øjenøvelser til presbyopi
ligesom med fysisk træning er det altid vigtigt at varme op inden øjenøvelsessessionen. Du kan starte din opvarmning ved at lukke øjnene og dreje dem 10 til 15 gange med uret og derefter mod uret. Åbn dine øjne og lad dem fokusere. Du er klar til at starte din praksis nu.
der er mange øvelser til dine øjne. Til at begynde med kan du blinke. Hver gang du blinker, skaber du fugt, hvilket igen beroliger øjnene. Hvis du begynder at føle en vis øjenbelastning, skal du blot blinke kontinuerligt i fire til fem sekunder.
anden form for motion, du kan gøre, er vejrtrækning eller meditation, ofte lettere at gøre første ting om morgenen eller i slutningen af din dag. Du kan genoplade ved at lukke øjnene og fokusere på din vejrtrækning. Inhaler gennem næsen og ånder ud gennem munden i mindst to minutter, og åbn derefter øjnene uden at fokusere på noget særligt. Gentag dette mindst tre gange.
at give dine øjne en pause er en fantastisk naturlig måde at forbedre synet på. Bare husk at undgå øjnene ved at kigge væk fra din computerskærm, for eksempel, og begrænse din TV-tid.
en teknik indebærer at krydse dine øjne og fokusere på næsespidsen. Fokuser på næsespidsen, vend blikket mod et fjernt objekt, og vend derefter dit fokus tilbage til næsespidsen. Hold det smalle fokus, så længe det tager dig at indånde et åndedrag, og skift derefter til det yderligere objekt, når du udånder.
en anden nyttig øjenøvelse er at holde skrevet tekst omkring tre inches væk fra dine øjne. Hold teksten på hovedet og kig rundt om hvert bogstav i hvert ord.endelig kan fysisk træning gå langt for at forbedre presbyopi, for når vores hjerte er stærkt, er der en rigelig forsyning af blodgennemstrømning, der når øjnene og giver dem næringsstoffer. Så sammen med dine øjenøvelser, glem ikke at træne din krop for yderligere fordele.