Nogle gange har du bare brug for et lille åndedrætsrum. Måske vil du shoppe i fred uden hjælp fra en flisersælger, komme igennem en flyvning uden en sædekammerats snak eller lave noget solo-arbejde uden kolleger, der kommer forbi for at chatte. Andre gange, du ønsker måske lidt tid væk fra kære for at genoplade og samle dine tanker.
uanset indstillingen kan det at bede om det rum, du har brug for, koges ned til at finde den perfekte balance mellem selvsikkerhed og høflighed — hvilket kan være vildledende vanskeligt.
Derfor bad vi vores Thrive globale samfund om deres afprøvede strategier for at komme ud af dræning af samtaler og forpligtelser, så de kan tage de mentale pauser, de har brug for. Hvilke af disse metoder vil du prøve?
når du vil gennemse i fred
“når jeg har brug for plads eller alene tid, gør jeg det undertiden ikke verbalt, men snarere ved at have ørepropper i! Ærligt talt, de er livreddere. Når jeg skal dekomprimere, sætter jeg dem ind og får ikke øjenkontakt med nogen. Det fungerer godt, når jeg handler og ikke ønsker at blive hjulpet af nogen sælgere. Jeg vil bare søge i fred.”
—Sophia Jacob, event planner, ca
når du sidder ved siden af en “talker” på et fly
“Jeg siger simpelthen, ‘du bliver nødt til at tilgive mig, men jeg er nødt til at gennemgå disse dokumenter, før vi rører ned.’Det er subtilt nok, at den uhyggelige passager får beskeden, men det har aldrig fornærmet nogen. Men selvfølgelig skal du have et par papirer i din carry-on.”
—Dr. Marlene Caroselli, forfatter, Pittsford, NY
Når du har brug for en forældrepause
“Vi tagger ud” med en høj fem. Både min mand og jeg har travlt iværksættere, der styrer forretningens krav, laver sunde middage, planlægning af datoaftener, og hæve vores næsten 5-årige. Vi administrerer også hans aktiviteter efter skoletid og renoveringer derhjemme. Vi er et team og deler alle ansvarsområder, men hvis en af os har haft en skør dag, og tålmodigheden er lav med hinanden eller vores søn, tagger vi ud. Det kan betyde, at han træder ind og er færdig med at bade vores søn, eller jeg overtager at lægge vasketøjet væk. Vi ved, at det kun tager et sekund at sige ord, vi fortryder, og det er ikke værd at spilde energi, hvis vi bare har brug for et øjeblik til at trække vejret!”
—Lisa Pesik, forretningsstrateg og indholdsekspert, Ontario, CA
Når en samtale har kørt sin gang
” min sætning er, ‘det har været dejligt at tale, (Se) jeg ved, du har travlt, så jeg holder dig ikke længere.’Det er en blid og venlig, men alligevel åbenbar indikation på, at du vil forlade! Det fungerer uden at fornærme nogen og er ikke svært at gøre, fordi det er sandt, og indebærer, at den anden persons tid også er værdifuld.
—min go-to catch sætning, når jeg føler mig overstimuleret er, ‘jeg har tænkt mig at gøre mine egne ting lige nu, men tak så meget for at inkludere mig. Det ser ud til at fungere godt for mig, fordi det er en høflig måde at afvise nogen på uden at få dem til at føle sig afvist. Det er let at være curt og sige, at du skal være alene, men det rejser spørgsmålene, ‘hvorfor?’eller’ hvad er der galt?’Men ni gange ud af 10 er der intet galt, du har bare brug for plads. Så jeg bruger denne linje meget, når mine venner planlægger at gå ud den fjerde nat i træk, eller vil gå til en sprudlende middag, som jeg ikke budgetterede til. De synes lydhøre over for denne nedtur. Alle har brug for plads-vi er ikke beregnet til konstant at oprette forbindelse til mennesker, uanset hvad sociale medier prøver at fortælle dig. Bare tag et åndedrag, vær høflig og ved, at det er okay at ønske det for dig selv.”
—Sammi Sontag, journaliststuderende og trives Global Campusredaktør ved University of Florida
når du tager en familie”time out”
” Jeg bor i et lille hus med fire børn i alderen 11 til 17 år. Da de var små, var det let at finde plads, for ikke at nævne, at mindre børn for det meste parallelle spil. Jeg har understreget, at vi alle har brug for stille, alene tid, da vi alle er begyndt at vokse ind i vores eget folk. Jeg vil ofte sige, ‘ Jeg (mor) har brug for en tid alene time out, jeg vil være tilgængelig om 15 minutter.’Det hjælper at lade dem vide, at jeg har brug for en time out, og når jeg vil være tilgængelig igen.”
—Renee Baude, mindfulness lærer, Chicago, IL
når du vil holde en konfrontation fra eskalerende
” at bede nogen om at træde væk kræver en enorm mængde selvbevidsthed, som også er en del af at praktisere selvpleje. Hvis du ikke ved, hvad du vil, vil du aldrig kunne gøre krav på dit stille sted. Så hvad der har fungeret for mig er ret simpelt. Jeg siger bare, ‘ hvad med at vi sover over det,’ ‘lad os ikke springe til konklusioner ‘eller’ Jeg er i lidt af en løsning og har brug for lidt tid til at reflektere. Men jeg prøver også at se min tone hele tiden. Dette hjælper mig med at forhindre, at en diskussion bliver en grim konfrontation.”
—Sharanya Manola, freelance skribent, Paris, Frankrig
når du har brug for at ære din indre introvert
“at sige, ‘Jeg elsker dig, men jeg har brug for alene tid’ er den enkle sætning, der har reddet mit liv (og mine familiemedlemmers liv, stol på mig). At blande en indadvendt familie med en udadvendt er ofte fuldstændig kaos, og som leder af det indadvendte stykke af kagen, jeg har brug for min alene tid. Efter to år med at skjule mit behov for alene tid for at undgå at skade min families følelser (og efter at jeg havde en fuldstændig mental sammenbrud), skabte min mand og jeg denne enkle sætning. Det viser min familie, at jeg elsker dem, men også at jeg desperat har brug for at genoplade mine batterier. Denne enkle sætning virker vidundere for sikkerheden for alle i mit liv.”
—Carrie McEachran, administrerende direktør, Ontario, CA
når du prøver at få en ægtefælle til at forstå, hvor du kommer fra
” når vi faktisk beder om plads, er vi ofte i desperat behov for det, fordi vi ikke føler os berettiget til det og ikke giver det til os selv. Når vi giver os selv tilladelse til at have den plads, vi har brug for på en løbende måde — med familien, på arbejde, eller bare gennemgå vores dag — at bede andre om at ære det bliver et ikke-problem. Vi kan gøre det kærligt og respektfuldt. Fra at fortælle en sælger, ‘ jeg har det godt, men jeg beder om din hjælp, hvis jeg har brug for det,’ til at fortælle en ægtefælle, ‘når jeg har tid alene, kan jeg være mere til stede med dig, når vi er sammen.'”
—Dr. Barbara Vacarr, CEO, Stockbridge, MA
Når du bare er overvældet
“spørgsmål er svaret. Ærlige spørgsmål, ikke udsagn, fungerer bedst for mig. Ingen kan lide at blive afvist eller føle, at de ikke er vigtige. Så jeg sætter min grund til at have brug for plads i form af et oprigtigt spørgsmål. Har du nogensinde haft en af de dage, hvor du er overvældet og har brug for lidt tid til dig selv? Du vil blive overrasket over, hvor hurtigt de fleste mennesker vil flytte deres opmærksomhed til dine behov. Ofte vil de tilbyde at tjekke tilbage med dig senere. Nogle gange vil de endda spørge, om der er noget, de kan gøre for dig. Nøglen er at tilpasse dit spørgsmål til ærligt at afspejle, hvordan du har det.”
—Todd Garrett, marketing, Nashville, TN
Følg os her og abonner her for alle de seneste nyheder om, hvordan du kan holde blomstrende.
Hold dig opdateret eller indhent alle vores podcasts med Arianna Huffington her.