10 sunde vaner, som du skal indarbejde i dit liv

sundhed er en stadig mere værdsat, at pandemien har fået mere relevans. Flere og flere mennesker ønsker at tage sig af sig selv og vælge en sund livsstil. Vi fortæller dig de bedste sunde vaner, som du skal indarbejde i dit liv, hvis du vil vokse op uden problemer.

selvom det nogle gange koster, har vi brug for tålmodighed og viljestyrke til at komme videre og konstant motivere os selv til at følge disse vaner. Det er ikke så kompliceret!

Forlad dårlige vaner

tobak og alkoholforbrug er meget skadeligt for vores helbred. Tobak dræber mere end otte millioner mennesker verden over hvert år. Mere end syv millioner af disse dødsfald skyldes direkte tobaksbrug og cirka 1, 2 millioner til brugt røg, som ikke-rygere udsættes for.

derudover og efter at have gennemgået flere undersøgelser, en gruppe folkesundhedseksperter indkaldt af hvem den 29.April 2020 fastslog, at rygere er mere tilbøjelige til at udvikle alvorlige symptomer i tilfælde af Covid-19 sammenlignet med ikke-rygere.

kroppen anbefaler, at rygere forsøger at stoppe med at ryge så hurtigt som muligt ved hjælp af dokumenterede metoder. Så læg disse dårlige vaner til side.

Drik vand

Hvis du vil etablere sunde vaner i dit liv, skal du drikke vand. Det er simpelt og får os til at passere tørsten. Læger anbefaler at drikke mindst otte glas vand om dagen, hvilket kan svare til 1 til 2 liter vand om dagen. Det giver mange fordele at rense kroppen og eliminere toksiner. Det giver en mættende effekt og hjælper os med at hydrere, hvilket er det, vi har brug for for, at kroppen fungerer korrekt.

træning dagligt

vi opdagede ikke noget nyt. Motion er livet for vores sind og vores fysik. Ifølge hvem skal voksne i alderen 18-64 bruge mindst 150 minutter om ugen til aerob fysisk aktivitet med moderat intensitet eller 75 minutters kraftig aerob fysisk aktivitet om ugen eller en tilsvarende kombination af moderate og kraftige aktiviteter. Den aerobe aktivitet vil blive praktiseret i sessioner med mindst 10 minutters varighed.

Udelad dårlige fedtstoffer

Vi skal spise ordentligt, sundt, varieret og med fødevarer, der ikke har dårlige fedtstoffer, salt, sukker eller gas. Vi er heldige, fordi der er meget mad, især sæsonbestemt og nærhed, som vi kan spise på bestemte tidspunkter af året.

således skal vi øge indtagelsen af frugt, grøntsager og grøntsager ud over bælgfrugter, hvidt kød og fisk. Mens korn og mejeri også er anerkendte fødevarer. I virkeligheden skal vi være opmærksomme på madpyramiden for at fodre os selv med fødevarer med flere vitaminer og mineraler, fordi de vil hjælpe os med at have energi og kontrollere, at vores krop fungerer korrekt.

søvn og hvile

ifølge Sleep Institute placeres de grundlæggende behov for søvn for at opretholde organismens funktioner og overlevelse i gennemsnit 4 eller 5 timers søvn hver 24.time. Resten af de timer, vi sover, bidrager til at forbedre vores velbefindende og højere livskvalitet og estimerer, at det optimale hvilepunkt i gennemsnit på 8, 3 timer kunne findes.

det understreges dog, at både grundlæggende og valgfri søvn skal opnå optimal ydeevne og velvære i løbet af dagen vil variere i hver person, og selv den samme person har ikke de samme behov på alle tidspunkter af sit liv.

Oprethold en sund vægt

hver person er forskellig, og hver krop og forfatning er forskellig. Så der vil være forskellige vægte. Men vi skal have en, der er optimal og sund. Og noget vanskeligt i sunde vaner for at kunne opretholde en sund vægt, især når vi har været på diæt.

sundt sind

nu mere end nogensinde, fordi det ændrer vores liv har ændret sig og har påvirket især i vores sind, tage sig af vores psyke, fordi det indgår sunde vaner. Det betyder at tage stress væk fra vores liv. At være mere positiv, ikke spinde dit hoved, meditere, lære at trække vejret, træne, kontrollere vores følelser, er ting, vi kan gøre for at holde vores sind sundt.

Oprethold god hygiejne

en anden måde at være bedre og leve sundt på er at opretholde god hygiejne både ude og inde. Og dette inkluderer at være særlig opmærksom på vores mundhygiejne, så der ikke opstår problemer i tænderne.

Check-ups hos lægen

selvom vi ikke er syge, skal vi vide, hvordan vi er generelt. Kontroller kolesterol, calcium, vitaminer og mineraler, og vurder derved med følget af vores sunde vaner, før det er for sent. Med alle disse rutiner, som er overkommelige og intet mærkeligt, kan vi alle leve et bedre liv og nå seniorer under de bedste forhold.