at få kroppen af dine drømme er lettere sagt end gjort. Vi ved alle, at det er nemt at rulle på apps på sociale medier eller gå ud på sjove aftener med venner, end det er at tænke grundigt over, hvordan du skulpturerer din drømmekrop. Hvis du leder efter friske ideer til, hvordan du får din drømmekrop, læser du den rigtige artikel. Tag et kig på disse 100 unikke ideer om, hvordan man opnår den krop, som du altid har ønsket
#1 Husk at din drømmekrop starter i køkkenet
der er ingen vej udenom, at du skal se, hvad du spiser, hvis du skal have en krop, der er klar til stranden eller fitnessfasen. Dette betyder at vælge den rigtige ernæringsmæssige diæt til dig, vælge ren spisning eller oprette din egen sunde diæt, der giver dig mulighed for at forme din krop efter dine specifikationer.
#2 gør HIIT træning med modstandsbånd
HIIT (High-intensity interval training) træning er ideel, hvis du prøver at komme i form. Tilføj ekstra spænding til dine muskler ved hjælp af modstand bands samt som vil hjælpe dig med at få resultater hurtigt.
#3 gør mindst 30 minutters cardio om dagen, selvom du ikke vil
Vi ved, at det er irriterende at skulle træne hver dag, især hvis du ikke kan lide at gå i gymnastiksalen. Du skal gøre mindst 30 minutter eller mere af cardio hver dag, hvis du vil gøre din krop omdanne.
#4 stræk før du løber
overanstreng ikke dig selv og sørg for, at du strækker dig først, før du begynder at løbe.
#5 Forøg hældningen på løbebåndet
skub dig selv, når det kommer til løb ved at øge løbebåndets konstante hældning. Din krop keder sig let, så det er afgørende at konstant skubbe dig selv.
#6 Kontroller din portionsstørrelse
overspis ikke, når du er på en fitnessrejse.
#7 Byg dine muskler ved at have en proteinrig diæt
Protein hjælper dine muskler med at vokse.
#8 drik grøn te for at hjælpe med vægttab
se efter økologiske grøn te muligheder for at øge vægttab.
#9 træning derhjemme
brug modstandsbånd, hvis du træner derhjemme, eller hvis du ikke kan lide at gå i gymnastiksalen ofte.
#10 må ikke overforbrug på gym udstyr
Du behøver ikke at bruge tusindvis af dollars på gym udstyr. Du skal blot kigge efter overkommelige gymnastikværktøjer som modstandsbånd for at få bolden til at rulle.
#11 brug en notesbog til at overvåge dit daglige madindtag
at skrive ned, hvad du spiser, kan forhindre dig i at overspise.
#12 dokument din fitnessrejse på sociale medier
sociale medier kan hjælpe dig med at holde dig ansvarlig.
#13 Brænd mavefedt ved at spise sunde fedtstoffer
pas på avocados som en kilde til sundt fedt.
#14 træn kun din abs 2-3 om ugen
Du behøver ikke at gå overbord med din abs.
#15 gør ikke træning mere end en time lang
overanstreng ikke din krop.
#16 gør sit-ups
gør disse for at få en mejslet mave.
#17 gå svømning
svømning er en sjov kardioøvelse, som du kan gøre uden at skulle gå med andre mennesker.
#18 gå vandreture udendørs
at være udenfor er en god måde at få udbrud af ilt ind i dit system gennem frisk luft.
#19 gå jogging udenfor
Hvis du har travlt, er jogging tidligt om morgenen en god måde at starte dagen på.
#20 fald Spise ude
Restaurant måltider er fyldt med salt. For at komme i god form skal du begynde at reducere store måltider.
#21 træne, selvom du ikke vil
ikke falde for dovenskab som en undskyldning.
#22 Lad ikke dårligt vejr udsætte dig
gå i gymnastiksalen, selvom det regner.
#23 fratag dig ikke
snyde måltider eller snyde dage kan stadig arbejde for at minde din krop om, hvad der smager godt, så du kan holde fokus, mens du spiser godt.
#24 bestemmes
Ved, hvad dine mål er, så du er fokuseret på at nå dem.
#25 gør træning med modstandsbånd for at få specifikke muskler til at springe ud
dedikerede træningsprogrammer, som vi viser på vores Pinterest-tavler, fremhæver den alsidighed, som modstandsbånd kan give dig.
#26 brug lette træningsbånd til at få tonede ben
Du kan bruge modstandsbånd, når du laver knebøj, hvis du vil have tonede ben.
#27 spis ren
ren spisning er kritisk, hvis du skal skulpturere en revet krop.
#28 reducer alkoholforbruget
alkohol kan få dig til at tage på i vægt.
#29 prøv diæter som den ketogene diæt for at få mere energi
det er lettere at få kroppen af dine drømme, hvis du er fokuseret på at øge dit energiniveau.
#30 løftevægte
for at få musklerne til at springe, skal du løfte vægte regelmæssigt.
#31 gør Pilates med modstandsbånd
dette kan hjælpe dig med at forme din krop hurtigere.
#32 Integrer modstandsbånd med din yoga træning
brug bånd under yoga til en ekstra anvendelse af sundt tryk.
#33 gør kernetræning
for at få den aerodynamiske krop af dine drømme.
#34 Træn ikke, når du er syg
Giv din krop en chance for at helbrede.
#35 Betal for en personlig træner
i en ideel verden skal du betale på forhånd, så du ikke kan flage på den.
#36 Forbered dine måltider
Du skal forberede måltider på forhånd, hvis du skal spise sundt.
#37 spis kød
kød er ideelt, hvis du vil vokse dine muskler.
#38 Vælg økologiske, græsfodrede muligheder
Hvis du skal spise Kød, skal du altid gå efter kød, der kommer fra økologiske græsfodrede køer i stedet for opdrættede dyr. Dette kød er sundere.
#39 sove i mindst 7-8 timer
jo mere søvn du får, desto bedre vil du føle at træne.
#40 gå dans
dans er en glimrende måde at få din krop i form.
#41 fokus på at få tonede arme
arme går langt i at få din krop til at se defineret ud.
#42 reducer sukkerindtaget
Hvis du vil have en flad mave, skal du skære ned på hvidt sukker.
#43 gå i gymnastiksalen med en ven
det kan hjælpe med at mindske ensomhed og opfordre dig til at træne mere.
#44 brug modstandsbånd til at gøre lårene tonede
slanke lår ser fantastiske ud, især hvis du får dem i form med resistance loop bands.
#45 spil tennis
Tennis hjælper med at gøre dig mere opmærksom.
#46 gør boksning
boksning kan bidrage til at gøre dine muskler stærkere.
#47 undgå forarbejdede fødevarer
sukkerholdige og forarbejdede fødevarer i supermarkedet er bane for enhver, der ønsker en mejslet krop.
#48 skriv altid en liste over mad, du vil have i ugen
glem ikke at skrive en ugentlig indkøbsliste for at holde dig ansvarlig.
#49 Hold dig væk fra hvidt brød
Hvis du vil have Brød, skal du altid gå efter brune eller fuldkornsmuligheder.
#50 Byt creme fraiche til salsa
Dette er en bedre måde at få grøntsager på, hvis du ikke kan lide dem, og du ikke har de ekstra kalorier fra creme fraiche.
#51 Spor dine kalorier
det er virkelig vigtigt at vide, hvor mange kalorier du spiser.
#52 Spis næringsstof tæt mad
Kig efter mad rig på næringsstoffer, så du føler dig fuld uden at lægge ekstra vægt.
#53 Planlæg din træning i gymnastiksalen
det er vigtigt at vide nøjagtigt, hvornår du skal træne.
#54 gå gå, hvis du er ny til at træne
at gøre noget er vigtigt, hvis du skal skabe den krop, du ønsker.
#55 Spis dine kalorier, drik dem ikke
se altid efter sunde muligheder at spise i stedet for at eksistere på drikkevarer.
#56 Drik vand
Bliv hydreret hele dagen, især hvis du træner.
#57 Skift din livsstil
Hvis du vil have kroppen af dine drømme, skal du oprette en ny livsstil.
#58 vær ikke en sofa kartoffel
bare liggende på din sofa får dig ikke din drømmekrop. Bliv aktiv.
#59 vælg sunde måltider på restauranter
se altid efter sund mad på restauranter.
#60 gør tilfældige sprints hurtigt
disse kan hjælpe dig med at tabe sig.
#61 Forkæl dig med græsk fedt yoghurt
Dette er en sund mulighed for folk, der prøver at ændre, hvordan deres krop ser ud.
#62 gør før og efter billeder
dette holder dig ansvarlig for at nå dine fitnessmål.
#63 gå cykling til og fra arbejde
Cykler hjælper dig med at gøre dine ben magre.
#64 Kig efter sukker alternativer
ahornsirup og stevia er dine venner.
#65 Start en blog
for at overvåge dit vægttab eller kropsskulpturudfordringer.
#66 drik masser af te
te er rig på antioksidanter, som hjælper med at forbrænde fedt.
#67 gør knebøj for at få tonede ben
har mindst en hviledag om ugen.
#68 har sunde snacks
disse hjælper med at bremse sult.
#69 gør cardio og vægte sammen
Dette hjælper dig med at blive tonet og slank.
#70 Plan snyde måltider forud for tid
Du bør have snyde måltider, der er planlagt ikke impulsivt valgt.
#71 Skriv en liste over kropsmål, som du vil nå
Opbevar dine mål i en notesbog eller på din telefon.
#72 Integrer modstandsbånd i træning i gymnastiksalen
Vælg superstyrkemodstandsbånd, hvis du planlægger at bruge dem i gymnastiksalen.
#73 gør dine arme pop med tone ved at bruge pull-up bands
gå til specifikke pull-up træning for at isolere denne muskelgruppe.
#74 har realistiske mål
Du skal altid fokusere på, hvad du kan opnå.
#75 Giv dig selv tid nok til at transformere
din krop har brug for omkring 6-8 uger for at se åbenlyse ændringer.
#76 du skal ændre
Hvis du vil få den krop, du altid har ønsket, skal du være klar til at være den ændring, du vil se.
#77 gør planken
denne øvelse får altid arbejdet gjort for kropstransformationer. Du kan tilføje modstand bands til noget ekstra.
# 78 gør Burpees
disse hjælper dig med at forbrænde kalorier og slippe af med mavefedt.
#79 Lyt til musik, mens du træner
musik kan hjælpe dig med at holde dig travlt, mens du træner.
#80 Du kan stadig spise ude bare glem carbs
gå til en burger, men glem bolle eller pommes frites på siden.
#81 har ikke tunge måltider
vælg lette måltider.
#82 Vælg mousserende vand
i stedet for sodavand skal du gå efter mousserende vand for at føle dig opfyldt.
#83 Vælg mellem mejeri eller sukker
Hvis du vil få din krop til at se godt ud, skal du vælge en af disse to fødevaregrupper for at skære ud.
#84 vær forsigtig med salater
de kan læsses med kalorier. Kog altid dine egne salater.
#85 Bland din fitnessrutine
så din krop ikke keder sig.
#86 Forkæl dig med grøntsager i stedet for salte snacks
Snack på agurker, der er forudskåret.
#87 køb ikke fødevarer, der får dig til at spise for meget
Ved, hvad dine triggere er for at undgå over-spisning, hvilket vil hindre din kropstransformation.
#88 Træn i løbet af dine frokostpauser
gå i gymnastiksalen under din frokostpause, hvis du har glemt at gå om morgenen.
#89 gå hårdt under morgen træningssessioner
det er bedre at træne om morgenen, så du har dagen til dig selv.
#90 Gør din træningsrutine i flere uger
Du kan ikke forvente at få en stenhård krop, hvis du ikke forbliver konsekvent.
#91 har hviledage
Giv dine muskler tid til at reparere.
#92 form din booty naturligt med modstandsbånd
Du kan bruge modstandsbånd i booty-træning for at få den lokkende form, der er alt raseri lige nu.
#93 ved, at din diæt er vigtigere
overdriv ikke dine træningsprogrammer og spis Dårligt. Du skal tage din kost så alvorligt som du gør din træning.
#94 har ikke for mange sukkerholdige drikkevarer
sukkerholdige drikkevarer vil få dig til at gå ned. Dette hjælper ikke, hvis du forsøger at komme i form.
#95 spis nødder
nødder er rige på protein, som hjælper dig med at føle dig fuld.
#96 Stav væk sult med balsamicoeddike
hæld lidt af dette på en salat for at holde sultpangs væk.
#97 glem ikke at køle ned efter en træning
Giv dine muskler en pause, når du er færdig med at træne ved at køle forsigtigt ned.
#98 vejer dig selv
Ved, hvor meget du vejer – du kan veje dig selv 1-2 gange om ugen.
#99 drik ikke store cocktails
de er fyldt med kalorier og kan fungere som en hastighedsbump til din kropstransformationsrejse.
#100 Skift din træningsrutine ofte for at teste din krop
for at se reelle resultater skal du prøve nye ting med din fitnessrutine. Tilføj modstandsbånd for at give ekstra krydderi til dine træningsprogrammer.