Top dietitians vejer ind på deres bedste sunde nytårs resolutioner for en afbalanceret, sund livsstil, så læs videre for at lære, hvad de siger.
Det Nye år handler om at gøre beslutninger for sund levevis. Det er naturligt at starte det nye år og tænke på alle de mål, du vil sætte. Og kost og vægttab er altid øverst på listen. Men mange mennesker henvender sig til fad vægttab kostvaner denne tid af året, i stedet for at tænke på kost ændringer, der fremmer og opretholde en levende livsstil på lang sigt. Din kost mønster har magt til at reducere din risiko for kroniske sygdomme i løbet af din levetid. Hvad du spiser er meget mere vigtigt for dit helbred, end om du mister et par pund. Faktisk bør en sund kost fremme et positivt vægtområde PLUS en livsstil, der holder dig energisk, tilfreds, glad og fri for kroniske sygdomme, som hjertesygdomme og type 2 diabetes. Mange fad kostvaner ikke nå disse mål. Jeg bad nogle af de bedste diætister om at afveje deres bedste sunde nytårsforsætter for en afbalanceret, sund livsstil. Læs videre for disse 19 sunde nytårsopløsninger fra diætister
Godt Nytår,
Sharon
19 sunde nytårsopløsninger fra diætister
1. Prøv Nye Plantebaserede, Sæsonbestemte Opskrifter. “Prøv en ny opskrift ved hjælp af sæsonbestemte plantefødevarer en gang om ugen! Vær ikke bange for at gå ud af dit komfortområde,” siger Judy Simon MS, RDN, CD, CHES, FAND, fra Mind Body Nutrition.
2. Gå efter de rigtige ting. “Spring protein drikke og renser og spise rigtig mad. Hvis du har tænder og en tyndtarme, så lad din krop gøre fordøjelsen!”siger Lisa Andreas, MEd, RD, LD, ejer af Sound Bites Nutrition.
3. Tænk Forbedring, Ikke Perfektion. “Grøft” alt eller intet ” tilgang og fokus på forbedring ikke perfektion. Din spisning behøver ikke at være perfekt, det skal bare være bedre end hvad det var,” siger Jean LaMantia, RD.
4. Husk, Farverig er god. “Tilføj mere farve til dine måltider med plantebaserede fødevarer som grøntsager og frugt. Prøv at inkludere en servering ved hvert måltid. Lav halvdelen af dine tallerkengrøntsager, ” siger Janet Brancato, FRK, RDN fra My Nutopia.
5. Spis for at tjene din krop. “Prøv dit bedste for at spise og gøre ting, der vil tjene din krop, snarere end at skade det,” siger Jackie Durand, RDN fra JD Nutrition, LLC.
6. Tænk hvad du kan spise, ikke hvad du ikke kan. “gør det til et mål i år at fokusere på, hvilke fødevarer du kan tilføje, i stedet for hvad du bør undgå,” siger Breanna Skov, MS, RDN.
7. Skab Nye Sunde Vaner. “Det er ikke let at danne nye spisevaner, men det er det værd. Hils hver dag som en ny chance for at træffe bedre valg. Et godt helbred er ikke en alt-eller-intet bestræbelse. Nogle dage, uger og måneder er bedre end andre, når det kommer til at spise og træne,” siger Elisabeth afdeling, FRK.
8. Fokuser på de gode ting. “Beslut dig for at fokusere på alle de gode ting, du kan tilføje til dit liv i stedet for hvad du tager væk. Du beriger dit liv og din krop ved at tilføje flere produkter til din tallerken, tilføje lidt tid til selvpleje og tilføje glædelig bevægelse. Det frigør og plejer at tænke over, hvilke gode ting du kan tilføje i stedet for hvad du skal undvære,” siger Kit Broihier, FRK, RD, LD fra NutriComm Inc.
9. Pak din tallerken med næringsrige fødevarer. “Med det nye år kommer op du ønsker at fokusere på at få mere for din sorteper. Ikke kun med daglige udgifter, men også med ernæring. Inkorporering af flere ernæringsfyldte fødevarer med dine måltider vil helt sikkert sætte dig på vej til bedre sundhed,” siger Jaymar Saniatan, Rd of Nutrition Phitness.
10. Forvis Negative Kropstanker. “Hver gang du begynder at have en negativ tanke eller begynder at komme med en negativ kommentar om dit udseende eller din krop, skal du stoppe! Vend det rundt og læg noget positivt om dig selv ud i verden,” siger Amanda Hibshman, RDN.
11. Stress ikke over måltider. “Fokuser på at spise måltider sammen som familie vs. understreger, hvor fancy maden er! At kombinere nogle færdiglavede fødevarer med hjemmelavede sider kan hjælpe dig med at tilberede måltider hurtigt på travle ugedage,” siger Jessica Gust, FRK, RDN, pædiatrisk og Familiedietitiker hos Element Nutrition Co.
12. Øv Opmærksom Spisning. “Vær i nutiden, undgå distraktioner, nyd hver bid og nyd dit måltid. Mindful spisning kan hjælpe dig med at lytte til din krops signaler, genkende sult og fylde signaler og give dig mulighed for at finde glæde ved at spise,” siger Rahaf Al Bochi, RD, LD, ejer af Olive Tree Nutrition og talsmand for Academy of Nutrition and Dietetics.
13. Gå ikke sulten. “Oprethold regelmæssige måltider og snacks. Må ikke sulte dig selv for at spare op til et stort måltid,” siger Amy Reed, RDN.
14. Kom tæt på Moder Natur. “Fødevarer i hele deres form, uden forarbejdning, er gode for dig. Men du er måske ikke klar over, hvor gode de er! Hele fødevarer pakket af Moder Natur gør mere end bare at få dig til at føle dig godt. De hjælper dig også med at tabe dig og forhindre en række sundhedsmæssige problemer. For eksempel indeholder frugt og grøntsager superkoncentrerede phytonutrienter, der giver et stort løft til dit immunsystem. Når du spiser masser af dem, taber du dig ikke kun og reducerer din betændelse, men du bekæmper også sygdomme, sænker dit blodtryk og reducerer risikoen for sygdomme som kræft, diabetes og hjertesygdomme,” siger Judith Scharman Draughon, MS, RDN, LD, forfatter af Lean Body Smart Life.
15. Planlæg måltider på forhånd. “Gør måltidsplanlægning og måltidsforberedelse til en del af din ugentlige rutine. Planlægning af en menu med måltider på forhånd og forberedelse af nogle ingredienser, der skal være til rådighed, kan hjælpe med at sikre, at sundere måltider lander på bordet. Måltidsplanlægning sparer også penge og reducerer madspild,” siger Jessica Levinson, MS, RDN, CDN, kulinarisk ernæringsekspert og forfatter af “52-ugers måltidsplanlægger”.
16. Spar tid i køkkenet. “Prøv nogle nye køkken gadgets og apparater, og begynde at spise flere måltider derhjemme! Der er masser af billige gadgets og apparater, der er enorme tidsbesparere i køkkenet, hvilket gør måltidsforberedelse meget sundere og lettere,” siger Corinne Kantor, BS, DTR, CLT fra Food Cop.
17. Har en spilplan. “Hvis du leder efter måder at være sundere og lykkeligere på, tilberede nærende og lækre måltider og nyde din daglige middagstid mere, skal du overveje kraften i forberedelse og planlægning af måltider, sunde opskrifter og ændringer, forretter til middagssamtaler og mere. Vælg et par strategier for at prøve at få mere, få mere og nyd mere i det nye år!”siger Melissa Joy Dobbins, RDN, blogger hos Sound Bites RD og skaberen af Do M. O. R. E. Med middag – gør almindelige ritualer ekstraordinære.
18. Lav et sted for Balance. “Det er let at stresse over alt, hvad vi føler, vi kæmper med–hvad enten det er vores spisevaner eller madlavningsevner. Hvorfor ikke se på det anderledes? I stedet for at føle sig utilstrækkelig, skal du være taknemmelig. Ved, at du er nok, ligesom du er. Lær at øve intuitiv spisning og stole på din krop til at guide vejen. Ved, at alle fødevarer har en plads i din kost, nogle gange kan de rangere højere på næringsskalaen og andre gange på fornøjelsesskalaen. Nogle gange kan de ikke give nogen af dem, og det er også ok,” siger Maria Adams, FRK, MPH, RDN fra Halsa Nutrition.
19. Vær Smart Med At Spise Ændringer. “Trin 1 . Gør status over dine nuværende spisevaner og valg af mad. Vær ærlig over for dig selv. Trin 2. Sæt et eller to mål for at foretage en lille ændring i de nemmeste ting at ændre. Sørg for, at det er noget, du vil ændre. Brug denne proces til at foretage langsomme og stabile ændringer. Gentag igen og igen, ” siger han.
for flere diætistiske tips om en sund livsstil, tjek disse blogs:
brændstof din kost med Fiber med 6 diætistiske Tips
Spis for sundhed, ikke et tal: 8 diætistiske Tips
Top 9 diætistiske Tips til at gøre Meatless let