jeg har coachet klienter i 10 år. Indtil 4 år siden, jeg befandt mig stille det samme spørgsmål, “Hvorfor er ikke mine klienter ser deres abs?”Jeg har trænet mine klienter hårdt. De blev stærkere, hurtigere og montør; men de syntes aldrig at have abs til at vise det.
Jeg taler ikke om at få en “body builder’ s 6 pack.”Jeg ville bare have, at mine klienter skulle have flade, definerede midsektioner. Så jeg gjorde, hvad enhver god træner gør. Jeg gik til tegnebrættet og justerede deres træningsprogrammer, tilføjede flere sæt, bølgebelastning, flere komplekser, temposæt…men uanset hvad jeg gjorde, var mine kunders abs stadig skjult. Hvad pokker var der galt?
Jeg var fast besluttet på at løse “no-abs” fænomenerne med mine klienter. Der sad jeg og kiggede over mine kunders programmer og tjekkede, hvor mange træningsprogrammer de havde i gennemsnit en uge, hvor mange træningsprogrammer de gik glip af, alt hvad jeg kunne tænke på. Jeg ledte efter nogen grund til at bebrejde for, hvorfor deres mavemuskler nægtede at vise sig selv. Så ramte det mig! Jeg spurgte mig selv, ” hvad dælen er alle spiser?”
et legitimt, solidt træningsprogram vil faktisk fremskynde fedtforbrændingen og forbedre dine mave, men uden at spise de rigtige fødevarer, til den rigtige kropstype og til den rigtige metaboliske profil, vil du ikke se knebøj! Tænk over det. Tror du virkelig at spise heldige charme, fastfood, og mad regelmæssigt vil få dig vaskebræt abs? Ikke en chance!
- Abs er lavet i køkkenet
- kulhydrater og sukker hæver dit blodsukker
- ubrugte kulhydrater og sukker opbevares straks som fedt
- majssirup med høj Fructose (HFC ‘ er) metaboliseres af leveren som fedt
- Insulin er et Lipogent hormon
- Protein og diætfedt har ingen signifikant indvirkning på blodsukkeret
- sætte det hele sammen
Abs er lavet i køkkenet
Abs er helt lavet i køkkenet! Efter at have studeret ernæring i 4 år besluttede jeg at tjene min kandidatgrad i holistisk ernæring. Med hvert kursus, jeg tog, erkendte det kun yderligere, at diæt virkelig er den ultimative måde at forbrænde fedt på!
jeg har lært mange fascinerende ting om kost og hvordan visse fødevarer påvirker kroppen, men der er en vigtig kendsgerning, Jeg vil påpege: alles biokemi er anderledes, men ernæring, hormoner og fysiologi vil altid fortælle historien. I det væsentlige er du ikke bare hvad du spiser, du er også hvad du metaboliserer.
der er ikke en sund universel diæt, som alle skal spise; der er dog universelle diætprincipper, som alle skal følge, hvis de vil tabe fedt og få din seks pack abs. Som tidligere nævnt kan din træning helt sikkert hjælpe med fedt tab, men hvis du spiser Cheetos og drikker øl, skal du ikke forvente at se strimlet ud og have nogen form for abdominal definition!
så hvad er disse universelle kostprincipper? De er kemiske og fysiologiske reaktioner på den type fødevarer, vi spiser. Tænk på” årsag og virkning ” – modellen, uanset hvad du spiser (årsag) vil resultere i et specifikt svar (effekt).
Her er 5 fysiologiske reaktioner:
1.) Kulhydrater og sukker øger dit blodsukker
2.) Majssirup med høj fructose metaboliseres af leveren som fedt
3.) Overskydende kulhydrater og sukker, der ikke anvendes straks opbevares som fedt
4.) Insulin er et lipogent hormon, så det får dig til at opbevare fedt
5.) Protein og kostfedt har ingen signifikant indflydelse på at hæve blodsukkeret
*for posten er der biokemiske individualiteter at overveje, men ikke desto mindre er disse 5 Svar sande for alle!
kulhydrater og sukker hæver dit blodsukker
det er en kendsgerning, at kulhydrater hæver dit blodsukker, og disse fødevarer inkluderer: stivelse, ikke-stivelse, bælgfrugter, frugt, raffinerede fødevarer, sukker og i nogle tilfælde overskydende protein.
nogle af disse fødevarer er naturligvis mere aggressive end andre, men for at sige det enkelt, hvis du ikke ser dine mavemuskler, er der en ret god chance for, at du spiser en diæt, der hæver dit blodsukker. Kig på din midsection derefter se på din kost. Du vil se, hvor godt eller ej du styrer dit blodsukker.
ubrugte kulhydrater og sukker opbevares straks som fedt
din krop metaboliserer kulhydrater og sukker som glukose. Kort sagt opbevares glukose to steder (1) Din lever og (2) dine muskler. Opbevaringsformen af glukose kaldes glykogen. Desværre har du kun begrænset lagerplads, så ethvert metaboliseret overskydende sukker har ingen steder at gå. Men det er nødt til at gå et sted, så det bliver omdannet til fedt.
dette sker, fordi høje niveauer af fri glukose i blodet er giftige, så din krop faktisk forsøger at hjælpe dig ved at opbevare den som fedt. Men i modsætning til glykogen vil din krop fortsætte med at opbevare fedt og til sidst bliver det til kærlighedshåndtag og muffinstoppe.
majssirup med høj Fructose (HFC ‘ er) metaboliseres af leveren som fedt
det er rigtigt, at din krop kan metabolisere og håndtere lave doser af HFC ‘ er. Dette er dog kun tilfældet med atleter på højt niveau og ikke den gennemsnitlige mor, far eller helgekriger. Elite atleter er på et andet niveau med hensyn til brændstofudnyttelse og stofskifte. Det har vist sig, at atleter kan tolerere nogle HFC ‘ er og til gengæld udnytte det som energi, men træningsfysiologer kan ikke rigtig være enige om den nøjagtige dosering for atleter at bruge.
HFCS har dog ingen næringsværdi for din krop, så hvorfor forbruge det? HFCS er et menneskeskabt giftigt substrat, der kun metaboliseres af leveren som fedt. Dette nyligt konverterede fedt kan opfede din lever eller opbevares subkutant som kropsfedt. Det findes i mange forarbejdede fødevarer, sportsdrikke, juice og energibarer. Undgå det for enhver pris.
Insulin er et Lipogent hormon
Insulin er det hormon, der er ansvarligt for at kontrollere blodsukkeret. Når du spiser nogen form for carb, bliver insulin udskilles via bugspytkirtlen. Insulins rolle er at fjerne glukose fra blodbanen. Dybest set binder insulin til din cellemembran, aktiverer” glukosetransportører ” i den celle, hvilket i sidste ende tillader glukose at komme ind i cellen. Jo flere kulhydrater du spiser, der hæver dit blodsukker, jo mere begynder du at desensibilisere dine celler, og dine celler bliver værre ved at høre insulins signaler. Når dette sker, forbliver glukose i blodbanen længere og har ingen steder at gå. Overskydende glukose omdannes til fedt.
bundlinie: overstress ikke insulinsekretion. Dine cellers receptorer kan lide at arbejde deltid, og du vil pisse dem af, hvis du begynder at forsøge at få dem til at arbejde overarbejde! Jeg anbefaler at spise ikke-stivelsesholdige grøntsager som din vigtigste kilde til kulhydratforbrug, fordi de har mindst indflydelse på stimulering af insulin.
Protein og diætfedt har ingen signifikant indvirkning på blodsukkeret
med hensyn til blodsukker har både protein og fedt et ubetydeligt forhold til at hæve blodsukkeret. Kulhydrater og sukker er de største syndere. Protein omdannes til glukose, men kun når det indtages i overskud. Så du skal ikke komme ud af kontrol og begynde chomping ned på pounds af protein.
når du designer dine måltider, er det afgørende at inkludere fedt, protein og enten ikke-stivelsesholdige eller stivelsesholdige kulhydrater (afhængigt af din kropstype og nuværende metabolisme) i denne rækkefølge. Ved at gøre dette, vil du sikre, at du spiser et måltid, der er lav i at hæve blodsukkeret og vil få dig et skridt tættere på at få disse seks pack abs!
sætte det hele sammen
må ikke kid dig selv. Se på din kost. Du kan træne alt hvad du vil, men medmindre du spiser en diæt, der udløser de rigtige metaboliske og hormonelle reaktioner, løber du i cirkler og prøver at få disse mavemuskler.
Jeg har set klienter og praktikanter begå den samme fejl igen og igen. Lad det ikke være dig. Nu ved du det. Der er ingen undslippe “årsag og virkning” ved at spise de forkerte typer fødevarer.
spis ren, mine venner!
oprindelig artikel