10.April 2018
28. December 2016
uanset om det er en nat i byen i høje hæle, et trail løb i nye løbesko eller en eftermiddag, der går på loppemarkedet i flip-flops, tager vores fødder ganske poundende hver dag.en undersøgelse foretaget af tech Shoe Company og offentliggjort i fysik Faktabogen fandt, at en kraft op til tre og en halv gange vores kropsvægt kunne placeres på foden, mens den løb. En person, der vejer 150 pund, ville opleve en kraft på op til 525 Pund med hvert trin.
almindelige fodsmerter, og hvordan Yoga kan hjælpe
hælsporer og plantar fasciitis er de to mest almindelige typer fodsmerter, der får folk til at se en podiatrist.
hælbenet er den største knogle i foden og absorberer den største mængde stød og tryk. En hælspor udvikler sig som en unormal vækst af hælbenet og forårsager ekstrem smerte bag på foden. Smerten er normalt værre, mens du står eller går.
Plantar Fasciitis er betændelse og rive af fascia, et ledbånd på bunden af foden. Det er den mest almindelige årsag til hælsmerter og er ofte resultatet af unormal fodmekanik, sko af lav kvalitet og overforbrug.
behandling af fodsmerter, herunder knoglesporer og plantar fasciitis, er normalt en kombination af ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler (NSAID ‘ er), natskinner til at strække kalven og fodbuen, mens du sover og endda steroidskud.
mens natskinner er mere en ubehagelig ulempe, advarer Mayo Clinic steroidskud med risikoen for nerveskader, udtynding af blødt væv og endda svækkelse eller brud på senen.
på grund af deres risici ordineres steroidskud kun højst tre gange om året.
yogaens stående stillinger kan hjælpe med at opbygge et solidt og stabilt fundament i fødderne, mens yogastrækningerne kan lindre strammede muskler, ledbånd og sener.
yogasekvens for at lindre fodsmerter
prøv denne yogaserie for at tage lidt ekstra pleje af dine trætte fødder. 
-
Adho Mukha Svanasana-nedadvendt hund er den ultimative ryg af kropsstrækningen. Dette inkluderer hamstrings, gastrocnemius (kalvemuskel) og akillessenen i benene. For at gøre nedadvendt hund endnu sødere for fødderne, Tilføj skiftevis blide heal raises ved at bøje det ene knæ, når du skubber den modsatte hæl til jorden. Hvis dine hæle ikke rører jorden, skal du placere et sammenrullet tæppe eller yogamåtte under hælene for støtte.
-
Runner ‘ s Stretch – kom i et lavt lunge med din højre fod fremad. Hold dine ryg tæer gemt under, slip dit venstre knæ til måtten og skift hofterne tilbage mod hælen. Bøj din højre fod og hængsel overkroppen over det forreste knæ. Hænder på blokke giver ekstra støtte her og giver mulighed for et dybere hoftehængsel. -
Virasana – heltens stilling. Fra en knælende position skal du trykke toppen af dine fødder ind i måtten, når du bringer dig selv ned mellem dine ben. Knæ skal pege fremad for korrekt justering. Hvis dine hofter ikke komfortabelt kan nå gulvet uden at anstrenge knæene, skal du placere en styrke eller et tæppe mellem dine ben for at hæve højden på dit sæde. Hvis denne strækning er for intens for fødderne, kan et rullet tæppe under anklerne give en vis lettelse.
-
Vrksasana – træ udgør med en blok. Stående på en blok i træposition vil destabilisere den stående fod og bidrage til at styrke både de primære og assister muskler. Stående på blokken vil også bedre give dig mulighed for jævnt at fordele vægten mellem alle fire hjørner af den stående fod. Sørg for, at du ikke griber tæerne rundt om blokken eller lader den stående hofte synke ned. Selvom en korkblok giver mere stabilitet her, er en skumblok bedre til at hjælpe med at føle korrekt vægtfordeling. (Du vil måske øve dig ved væggen først)
-
Baddha Konasana – bundet vinkel udgør. Med dine fødder placeret sammen, vil du virkelig kunne se, om du har flade fødder eller høje buer. At placere en tennisbold mellem dine fødder for forsigtigt at rulle frem og tilbage hjælper med at strække fascia.
-
Viparita Karani – ben op ad væggen med en V-strækning. At tage benene brede i en V-form giver en blid strækning for abductor-musklerne. Stramme indre lårmuskler kan overbelaste fodbuen og forårsage smerter eller ubalance i fødderne under gang. Benene op ad væggen lindrer også ødem i underekstremiteterne samt sørger for den kraft, der er placeret på fødderne i løbet af dagen.
fodmassage til trætte fødder
for en bonusbehandling til dine fødder, øv dig selvfodmassage regelmæssigt. Tilsæt et par dråber æteriske olier til enhver olie eller lotion, du bruger til en fodmassage for ekstra luksus. Kamille, lavendel og eukalyptus har hver især antiinflammatoriske og smertestillende egenskaber.
-
Find et behageligt sted at sidde og hvile din fod på det modsatte knæ
-
brug begge hænder til at gå tommelfingrene op i fodens midterlinie. Brug et fast, men blidt pres, og brug lidt ekstra tid på de ømme trykpunkter, du finder.
-
gnid bunden af hver tå, og træk forsigtigt tåen opad.
-
brug hælen på din modsatte hånd til at gnide fodens bue i en cirkulær bevægelse. Gør det samme på bolden af foden og hælen.
-
igen ved hjælp af den modsatte hånd, drej din ankel i en cirkulær bevægelse, skiftende retninger. Bøj og peg foden et par gange, og brug derefter blide lysslag langs toppen af foden.
-
endelig væve fingrene på din modsatte hånd gennem tæerne på din fod for at adskille dem. Spred tæerne bredt, men udøv ikke for meget pres mellem dem. -
Skift og gentag på den anden fod.
Yoga og Boldarbejde til ømme fødder
for at give dine fødder en dyb tune-up, prøv denne boldarbejde teknik fra vores online Yoga praksis kanal med YogaUOnline lærer Ellen Saltonstall.
Jennifer Fields E-RYT 200 brænder for at skrive, yoga, rejse, tale offentligt og være en fabelagtig single momma til seks superbørn. At gøre det hele ad gangen, imidlertid, er hendes store kamp. Hun har undervist i yoga siden 2005 og skrevet siden hun først hentede et farveblyant. Selvom hendes liv er en slags organiseret kaos, hun elsker hvert minut af galskaben og er taknemmelig for alt, hvad hun har lært undervejs. Hendes første bog “at skabe et glædeligt liv: de lektioner, jeg lærte af Yoga og min mor” er nu tilgængelig på