kampen er ægte! Der sker noget med dig, når du rammer 35, pludselig forsvinder den lort du spiste ikke bare ned på toilettet til sidst. Det tager en omvej og beslutter at hænge ud omkring dine hofter og lår. Og det værste er med hvert år du bliver ældre, jo sværere er det at skifte denne lort vægt. Vægttab er ikke nogen let bedrift!
men vidste du, at din bullet journal faktisk kan hjælpe dig med at tabe sig?!
Hvis du ikke ved, hvad en bullet journal er, kan du læse dette indlæg her.
Her er de 7 enkle måder, som din bullet journal kan hjælpe dig med at tabe sig:
1. Indstil mål
først og fremmest skal du sætte mål for dig selv. Og som med alle mål-indstilling, dine mål skal være SMART. Det vil sige: Smart, målbar, Aachievable, Relevant og tidsbundet.
så nogle ideer til nogle store vægttab mål ville være:
- Lose 10kgs ved udgangen af året
- passer ind i min størrelse 8 jeans i 3 måneder
- Gennemfør en halv maraton i 6 måneder
sørg for at du er realistisk om dine mål. Der er sandsynligvis ingen måde, at du kommer til at droppe to kjole størrelser i to uger, medmindre du var forfærdeligt syg!
Skriv dine mål ned i din bullet journal for at gøre dig selv ansvarlig. Du kan endda oprette en god tracker til dit mål for at få dit vægttabsmål til at virke mindre skræmmende.
i dette eksempel har @planyourplanner et mål om at tabe 45 pund og har oprettet en tracker for at hjælpe hende med at markere hver runde, hun taber! Er det ikke sødt?
2. Måltidsplanlægning
kender du det ordsprog – “Abs er lavet i køkkenet”?
Hvis du virkelig vil tabe sig, så skal du se hvad du spiser. Du kan tilbringe timer i gymnastiksalen, men den vægt skifter ikke, hvis du stadig spiser donuts og kage hele tiden. Eller konstant binging på lækker take-væk mad.
en god måde at bruge din bullet journal til vægttab er at måltidsplan, så du har mere kontrol over, hvad du spiser. Også når man spiser det.
sæt dig ned og lav en spredning i din bullet journal, hvor du kan skrive ned alle de måltider, du planlægger at spise for ugen. Med dette kan du også tilføje ekstra fancy fitness ting som kalorier og makroer.
Her er nogle søde eksempler på måltidsplaner.
3. Indkøbsliste
nu hvor du har planlagt dine måltider, skal du gå i supermarked for at købe ingredienserne for at lave dem! (medmindre du er beskidt rig, og du har folk, der handler og laver mad til dig, eller hvis du skal spise ude hele tiden!).
Ok, så har du nogensinde været i supermarkedet, når du er sulten, og ubeslutte om hvad du skal have til middag? Du ender med at købe noget og alt rigtigt? Og når du kommer hjem, indser du, at du ikke har købt noget, der vil gøre et sundt måltid, og du har købt alle chips!
for at undgå det skal du lave en indkøbsliste (YAY LIST!!)
men du skal også basere denne liste på den måltidsplan, du oprettede tidligere.
et andet stort tip: Husk at tage din bullet journal med dig til supermarkedet, så du kan tjekke tingene på din liste, når du lægger dem i din indkøbsvogn. Og hold dig til listen for enhver pris!
dette vil ikke kun hjælpe dig med at holde fast i din måltidsplan for sunde fødevarer, men det kan også spare dig for nogle penge ved at undgå de overflødige Køb.
Her er et par ideer til indkøbslister i din bullet journal:
hold en maddagbog eller Måltidslog
har du stadig problemer med at holde fast i din måltidsplan? En anden måde at være ansvarlig over for dig selv er at føre en maddagbog eller et måltidslog i din bullet journal. Du skal blot skrive ned alt, hvad du spiser. Handlingen med at gøre dette kan få dig til at tænke to gange, før du spiser den chokoladebar.
finder du stadig, at dette ikke rigtig hjælper? Opret en Instagram-konto, og send fotos af din måltidslog, som hele verden kan se! tjek denne fantastiske bullet journal meal log af @jashiicorin
vandindtag
drikkevand hjælper med at øge dit stofskifte, hjælper med at rense din krop af affald og kan også fungere som et appetitdæmpende middel. Så du bør virkelig drikke mere vand. Noget jeg siger til mig selv, at jeg skal gøre hver dag.
for at hjælpe dig selv med dit vandindtag, prøv at oprette en vandsporing i din bullet journal.
Træningstracker
diæt er altid kombineret med motion for de bedste resultater. Du kan stadig tabe dig uden at træne, hvis du har din diæt under kontrol. Men motion er godt for dig, det kan løfte dit humør, det er godt for dine muskler og knogler, det kan øge dit energiniveau og forhindre visse sygdomme som diabetes og højt blodtryk.
tilføjelse af en træningstracker i din bullet journal kan være et incitament til at udøve mere. Det er altid en god følelse af præstation at udfylde en anden boks i en bullet journal tracker.
Optag målinger
Spor dine mål ved at tage målinger af dig selv. For eksempel vægt, fedtprocent eller kropsmålinger. Optag disse i begyndelsen af dit vægttab rejse og gøre et punkt for at tage disse målinger og optage dem i din bullet journal hver så ofte. På den måde kan du holde styr på, hvordan du klarer dig!
så nu kender du de 7 tip til at bruge din bullet journal til at tabe sig, det er tid for dig at tage disse tip og implementere dem i din egen bullet journal. Lad mig vide, hvordan du går, og hvis du har andre tip til at føje til listen!
held og lykke på din vægttab rejse.
