jeg startede min fitness rejse på den nøjagtige forkerte tid af året. Eller præcis rigtige tidspunkt, afhængigt af dit perspektiv. Jeg startede den 15. oktober – lige før jul, Thanksgiving, jul og nytår. Dette er fire meget hårdtslående helligdage, når det kommer til fristelse til mad.
oven i købet, min arbejdsplads sker for at imødekomme frokost hver dag. Og de bringer i fødevarer som lasagne (aka en fedtet vat af ost), Kylling cordon bleu, og meat loaf. Og dessert – hele bakker af eclairs, fløde puffer, citron barer, cookies, kage og meget mere. Du tænker sandsynligvis “åh, hvilken stor fordel!”Det tænkte jeg også, indtil jeg ændrede mine spisevaner for det sundere og indså, at jeg ikke kunne spise det meste af det, der blev bragt. Åh, lad os ikke glemme skabet fuld af Costco snacks – candy barer, chips, oreos osv. Du kan se, hvordan jeg fik 70 pund.
Hvad er hemmelighederne til at modstå mad fristelse? Nå er der mange, men jeg koger det ned til 8, der var nyttige for mig, forhåbentlig vil de også være nyttige for dig.
1 . Husk dine mål og engagement
forhåbentlig har du lavet et mål om at spise mad, der hjælper dig med at føle dig mere sund og tabe sig. Hvis du ikke har gjort det, skal du læse mit blogindlæg om at starte. Du skal konstant huske det engagement og lade det brænde din ild til at ændre sig. Ofre ikke det, du vil have mest i øjeblikket, for det, du vil have mest. Spørg dig selv, ” er det det værd?”Hvis det er, SE #7.
2 . Har det ikke omkring
denne lyder enkel, men fortjener nogle tanker. Hvis du har usund mad rundt i huset, gør du det nemt for dig selv at spise det i et øjeblik af svaghed. Gør det svært for dig selv at få usund mad, og jeg taler ikke om at sætte en kæde og låse rundt i køleskabet. Slip af sodavand, slippe af med TV-middage, de sukkerholdige godbidder og slik, de raffinerede fødevarer, der har 30 Ingredienser. Bare slippe af med dem. Hvis du er nødt til at hoppe i bilen og gå få en burger og pommes frites, i det mindste du tilføjer lidt tid for dig at tænke over, hvad du laver. Og i stedet for en burger og pommes frites får du salaten med den lave Cal dressing eller den grillede kyllingeband, ikke?
3. Lager op på lækker sund mad
relateret til det sidste punkt, lager dine hylder med lækker, sund mad. Når du har et trang, kan du henvende dig til mad, der ikke lægger pundene på. Hav det sjovt-købmandsforretninger i disse dage har gangene afsat til sund kost. Selvfølgelig er det ikke alt sammen sundt, men se på ernæringsfakta og ingredienser og få ting, der smager godt og er gode for dig. På arbejdet lægger jeg en masse sunde snacks i køleskabet og i min skrivebordsskuffe. De er alle indregnet i min daglige måltidsplanlægning.
4. Spis ofte
som jeg sagde i mit andet indlæg, er en strategi for at undgå trang at holde sult i skak ved at spise ofte. Hvis du spiser mindre måltider hver 3-4 timer, vil dine cravings ikke komme ud af hånden. Proteinrige fødevarer er især påfyldning og gode til vægttab.
5. Tænk ikke på mad som en belønning eller trøst
hvor ofte har vi lyst-det er en særlig lejlighed, lad os få mad! Eller is sundaes! Eller chips og dip! Eller jeg har haft en hård dag, så jeg fortjener noget mad, der vil trøste mig. Begynd at komme ud af den sindstilstand. Find andre måder at belønne dig selv på, eller find bedre mad. Jeg synes at spise en mørbrad bøf og rejer lige så givende som at have en godbid eller en kage. Kashi og blåbær smager nu som en godbid for mig. Og de er meget sundere.
6. Lad folk vide, at du forsøger at være sund
på et tidspunkt vil folk begynde at bemærke, at du lever et mere sundt liv. Det var fantastisk, da jeg først hørte “Hej, har du mistet noget vægt? Du ser godt ud!”Og jeg spiste ikke længere de kager, der blev bragt ind til fødselsdage. De bemærkede det, og nogle begyndte at stille spørgsmål om, hvad jeg lavede. Jeg fortalte dem frit, at jeg spiste bedre og trænede, og at jeg følte mig mere sund. Det er fedt! Når mange mennesker omkring dig kender til din beslutning, gør det det lettere at holde sig på sporet. Du kan endda blive en leder for forandring! Et par af os på kontoret, der forsøgte at spise mere sundt banded sammen, og vi fik vores frokost catering til at begynde at bringe sunde muligheder. Det er lidt pinligt at spise junk, når alle ved, at du forsøger at undgå det. Så køb noget skrammel i hemmelighed på vej hjem, gem det i skabet, og…umm, Nej, Hvad siger jeg?
7. Giv efter
Ok, fint. Gå videre En spise, hvad det er, at du Trang. Du ønsker bestemt ikke at opbygge en hel mental holdning om, at der er forbudte fødevarer. Spis det. Nyd det. Nyd det, langsomt. Og fortæl dig selv ” så længe jeg er konsekvent 90% af tiden, kan jeg spendere en gang imellem.”Selvfølgelig, hvis du splurge hver dag, vil du sandsynligvis ikke nå dine mål, men en uplanlagt snyde en gang imellem vil ikke spore dig. Lad mig sige det stærkere – lad ikke en uplanlagt snyde afspore dig. Den IS er ikke en appetitvækker, vinger og hvad du ellers kan finde. Det er en scoop af IS, du vil nyde det, få det Trang ud af dit system og fortsætte på din vægttab rejse. Bliv ikke deprimeret over det, eller lad det få dig til at tvivle på dit engagement. Du er menneske, og mens trangen aftager med tiden, kan jeg fortælle dig, at de for mig aldrig er forsvundet.
8. Foretag valg forud for tid
Lad ikke mad valg op til øjeblikke af fristelse. Hvis du har haft en travl dag, er der ikke mad i huset, og du er sulten, du beder om problemer. På arbejdspladsen, hvis du automatisk når frem til en doughnut, når de vises, har du naturligvis ikke en forsvarsplan, når du behandler angreb. Når du er i en god position til at tænke, skal du skrive ned alle de slags fristelser, der måtte komme op, og bestemme, hvordan du vil reagere. Hvis du har en plan på forhånd, bliver det lettere at gøre det rigtige. Eller som jeg sagde i mit andet indlæg, planlægge et snydemåltid hver uge…glæd dig til det, nyd det, og hold dine fitnessmål på sporet.
det bliver nemmere! De samme godbidder er her på kontoret hver dag, men jeg bemærker dem ikke engang mere. De er simpelthen ikke ting, der fortjener min opmærksomhed, jeg er en fit, sund person, og jeg tænker og opfører mig som en fit, sund person. Ikke den gamle fede person, jeg plejede at være.