på de dage, hvor din opgaveliste er en kilometer lang, og der bare ikke ser ud til at være nok timer på dagen til at få alt gjort, en lur er sandsynligvis den sidste ting i dit sind.
men ifølge Ben Greenfield, forfatter af Beyond Training: Når du mestrer udholdenhed, sundhed og liv, kan lur faktisk gavne dine produktivitetsniveauer ved at øge årvågenhed, kreativitet, tilbagekaldelse og hukommelse i anden halvdel af din dag. En velindstillet lur (direkte efter frokost snarere end sent på eftermiddagen eller aftenen) kan også hjælpe dig med at komme dig efter en søvnberøvet nat.
Her er nogle ekspertråd om, hvordan du får mest muligt ud af din siesta om eftermiddagen:
brug ikke dit vækkeur, medmindre du skal. Hvis du tager dig tid til at udvikle sunde nappingvaner, vil din krop naturligvis vågne op om 20 til 60 minutter. Plus, rystende vågen ved lyden af din alarm giver dig en øjeblikkelig og unaturlig injektion af stressende adrenalin og cortisol.
tid din lur. Prøv at lur syv til otte timer efter at du vågner op, når du i teorien ville være mindst opmærksom.
drik ikke kaffe før din lur. Selv at have små mængder koffein i dit system messer med din søvnkvalitet. Hvis du vil tage dig tid til at lur, kan du lige så godt få mest muligt ud af det, hvilket betyder at undgå koffein!
undgå stress før napping. Prøv at planlægge aktiviteter med lav stress direkte inden din lur. På den måde vil du være i stand til at sove mere forsvarligt.
Træn ikke umiddelbart før napping. Selvom lur hjælper med træningsgendannelse, Greenfield rådgiver afslutter din træning mindst 45 minutter før starten af din lur for at få de bedste resultater.
spis før din lur. Hvis du er sulten, når du går ned for en lur, odds er du ikke kommer til at sove meget godt, så prøv napping lige efter frokost.
Hold dig til en tidsplan. Hvis det er muligt, lur på samme tid hver dag. På den måde bliver din krop vant til en rutine.
brug ikke alkohol eller beroligende midler til at starte en lur. Hvis du gør det, vil du bare vågne og føle dig træg og træt i stedet for udhvilet og parat til at tage resten af dagen.
flere Links:
5 naturlige søvnhjælpemidler
kunne utilstrækkelig søvn Give dig kræft?
Skimping på søvn sætter dit helbred i fare
giftige udløsere: 8 skadelige vaner, du skal Rette nu