Var en professionel bodybuilder fra Østrig, kendt for sin ekstremt Rippede fysik og tragiske tidlige død. Hans bodybuilding debut kom i 1986 på Det Europæiske amatørmesterskab. Bare tre år senere kom Andreas ind i Pro-kredsløbet, hvor han begyndte at konkurrere med de bedste bodybuildere i verden.
mellem 1989 og 1996 placerede Andreas sig højt i adskillige konkurrencer. Herunder Mr. Olympia og Arnold Classic. I denne periode blev han kendt for sin ekstreme konditionering og unaturligt lave niveauer af kropsfedt – noget som nogle siger var knyttet til hans for tidlige død.
den 12. marts 1996 begyndte Andreas’ krop at lukke ned. Han begyndte at bløde indefra, og hans organer begyndte at svigte. To dage senere blev Andreas erklæret død.
Andreas ‘ forbliver husket for sin lange liste over præstationer. Og for at have en af de mest betingede fysik til nogensinde nåde bodybuilding scenen. Dette er hans historie:
“den lektion, jeg lærte, er, at vi for let bedrager os selv til at tro, at vi er i stand til at udøve tilstrækkelig indsats. At tage os selv over toppen er nok aldrig nok. Kun mere end vi nogensinde troede muligt er nok.”
- Atletstatistik
- resultater
- Bodybuilding konkurrencer
- biografi
- Andreas’ start med at konkurrere
- første sejr
- senere konkurrencer
- tidlig død
- Post Mortem Fund
- begravelse
- træning
- tung og intens ben træning
- fuld ben træning rutine
- ernæring
- samlet kost af Andreas munser
- tilføjelse af masse
- skære ned
- idoler og påvirkninger
- hvad vi kan lære af Andreas Munser
Atletstatistik
| Fuldt navn: |
5’7″ (170cm) | 21” | 58” | ||||||||
| Date of Birth | Date of Death | Age at Death | |||||||||
| October 25, 1964 | March 14, 1996 | 31 | |||||||||
| Nationality | Profession | Era | |||||||||
| Austrian | Professional Bodybuilder | 1990, 1980 | |||||||||
| Weight | 235 – 245lbs (106.6 – 111.1kg) |
| Height | 5’7″ (170cm) |
| Arms | 21” |
| Chest | 58” |
| Date of Birth | October 25, 1964 |
| Date of Death | March 14, 1996 |
| Age at Death | 31 |
| Nationality | Austrian |
| Profession | Professional Bodybuilder |
| Era | 1990, 1980 |
resultater
Bodybuilding konkurrencer
- Europæiske amatørmesterskaber mellemvægt, 1986, 6.
- verdensmesterskaber i amatør Letvægt, 1987, 3.
- verdensmesterskaber i amatør Letvægt, 1988, 3.
- Mr. Olympia, 1989, 13th-IFBB pro debut
- verdensspil tungvægt, 1989, 1.
- Arnold Classic, 1990, 3.
- Grand pris Tyskland, 1990 3.
- Mr. Olympia, 1990, 9.
- Arnold Classic, 1991 9.
- Ironman Pro Invitational, 1991 3.
- Hr. Olympia, 1991, placerede ikke
- Pittsburgh Pro Invitational, 1991, 4.
- Arnold Classic, 1993, 7.
- Grand Price Germany, 1993 (2) 2.
- Grand Price Germany, 1993 4.
- Night of Champions, 1993, 2.
- Mr. Olympia, 1993, 9.
- Arnold Classic, 1994, 5.
- Grand price Frankrig, 1994, 8.
- Grand price Tyskland, 1994, (2) 5.
- Mr. Olympia, 1994 9.
- Arnold Classic, 1995, 4.
- Arnold Classic, 1996, 6.
- San Jose Pro Invitational, 1996, 7.
biografi
Andreas’ start med at konkurrere
Andreas Munser blev født den 25. oktober 1964. Hans første bodybuilding-udstilling kom i 1986. Uanset om han deltog i Det Europæiske amatørmesterskab og tog 6.plads i Mellemvægtsklassen.
to år senere kvalificerede Andreas sig til IFBB Pro circuit ved at placere 3.ved verdensmesterskabet i amatør i 1988.Andreas fik sin Pro debut i 1989 på den berømte Joe ‘ s Mr. Olympia. Han kom som en outsider med lidt erfaring. Men alligevel formåede han at placere 13.og slå nogle af verdens bedste bodybuildere.
første sejr
Andreas’ første titel i Pro-rækken kom kun et par måneder efter hans Mr. Olympia-debut. Det var Verdensspilskonkurrencen i 1989, og Andreas kom på 1.pladsen.
i 1990 konkurrerede Andreas på Arnold Classic for første gang. Hvor han sluttede blandt de 3 bedste deltagere.
senere konkurrencer
mellem 1990 og 1996 deltog Andreas i 19 konkurrencer. Hans bedste resultater i denne periode var;
- 3. plads på 1991 Ironman Pro Invitational
- 2. plads på 1993 Grand Price Germany
- 2. plads på 1993 Night of Champions
- Top 9 på 1993 Mr. Olympia
- 4.plads på 1995 Arnold Classic
selvom han ikke vandt nogen større konkurrence i denne periode, blev Andreas afholdt i høj grad blandt andre professionelle bodybuildere. Hans fremragende poserende præstation, og muligvis den bedste konditionering nogensinde set. Hvilket alle gjorde ham til en skræmmende modstander på bodybuilding scenen.
det var imidlertid denne ekstreme konditionering, der var knyttet til Andreas’ for tidlige død.
tidlig død
under hans sidste to konkurrencer i 1996. Andreas følte usædvanlig smerte i sine muskler og senere også i maven. Han var dog ikke meget opmærksom på smerten i starten.
men efter flere måneder blev smerten så intens, at Andreas ikke længere kunne udholde den. Han gik straks til et hospital og blev indlagt der den 12.marts 1996.Andreas ‘ indre organer begyndte at bløde, hans lever og nyre svigtede kort efter. Lægerne forsøgte at stoppe blødningen ved at operere på Andreas og tilbyde ham en blodtransfusion. Men desværre var Andreas ‘ tilstand så alvorlig, at han døde to dage senere, 31 år gammel.
den officielle årsag til Andreas ‘død var”dystrofisk multipel organsvigt”.
Post Mortem Fund
efter hans død afslørede obduktionen, at Andreas havde et ekstremt højt muskelmasseindeks med næsten nul fedt i kroppen. Også hans lever Havde en række store tumorer, der ødelagde organet indefra.Andreas ‘ hjerte vejede 636 gram, hvilket var over 300 gram mere end et hjerte af en gennemsnitlig mand.
mens han konkurrerede, brugte Andreas forskellige stoffer og diuretika til at hjælpe ham med at opnå sine ekstremt lave niveauer af kropsfedt – dette var en anden mulig årsag til hans død i en alder af 31 år.
begravelse
Arnold Schvarsenegger, en ven og en af Andreas’ idoler i bodybuilding, sendte en krans til Andreas’ begravelse i Steiermark, Østrig, med meddelelsen læsning; “en sidste hilsen til en ven.”
“i træning skal du konstant gå ud over fiasko, løfte så tungt som du kan seks dage om ugen. Helst på en dobbelt-split rutine, og bo med det i årevis for at opbygge musklerne fra dybt inde i din krop hele vejen til overfladen af din hud.”
træning
tung og intens ben træning
i de tidlige stadier af hans bodybuilding rejse sagde Andreas, at han indså, at hans ben ikke var på niveau med resten af hans krop. Med Andreas ‘egne ord;” det var først to år i min bodybuilding-karriere, at jeg indså, at mine ben var et svagt punkt.”- Andreas Munser
fra det tidspunkt begyndte Andreas at prioritere sine ben. Han ville træne dem med den største intensitet og gøre alt, hvad der var nødvendigt for at få dem til at vokse. Han trænede dem med ekstremt tunge vægte i et lavt rep-interval. Et sted mellem 6-8 reps pr.nogle gange ville Andreas endda skubbe forbi dette rep-interval ved hjælp af sin træningspartner og gøre så mange reps som han kunne. Han gjorde hver øvelse, som om det var det sidste sæt af træningen.
Her er Andreas Munser taler om hans ‘to cents’ på ben træning; “Du må se i øjnene, at ben træning er den sværeste af alle
kropsdel træning, så prioritere det.
din ben træning skal modtage det meste af din mentale forberedelse og det meste af din fysiske indsats, men fordelene vil være den mest inspirerende du vil opleve. Derudover er tung ben træning synergistisk: resten af din krop vil accelerere i vækst i direkte forhold til intensiteten af din ben træning.”–Andreas Munser
fuld ben træning rutine
- knebøjninger, 4 sæt med 8-12 reps
- Hack knebøjninger, 4 sæt med 8-12 reps
- benforlængelser, 4 sæt 8-12* reps
- lunges, 4 sæt 8-12 reps
- liggende benkrøller, 4 sæt 8-12* reps
- siddende benkrøller, 4 sæt 8-12* reps
- stående benkrøller, 4 sæt 8-12* reps
” min favorit hamstring øvelse ligger ben krøller for fire indstille. Når jeg rammer fiasko med mit allerførste sæt, har jeg min partner begynder at trække hårdt mod puden og tvinger mig til at gøre tre eller fire negative reps.” – Andreas Munser
ernæring
samlet kost af Andreas munser
en af måderne Andreas skulpturerede sin utroligt rippede fysik var gennem sin kost.
han spiste kun de magreste fødevarer for at sikre lave kropsfedtniveauer. Disse fødevarer omfattede kalkunbryst, almindelige kyllingebryst, ris, kartofler osv.
han holdt denne tilgang til kost år efter år. Hvilket på trods af dets sundhedsmæssige konsekvenser tillod Andreas at blive revet i lange perioder.
tilføjelse af masse
lejlighedsvis, da Andreas ønskede at tilføje masse til sin ramme. Han ville øge sine daglige kalorier til 6000 eller endnu flere kalorier; stadig sørge for at få dem gennem magert mad.
på denne måde ville Andreas tilføje pund muskler til sin ramme og få meget lidt fedt undervejs.
skære ned
ligesom han var ekstrem med sin tilgang til træning, var Andreas’ ‘skære’ diæt ikke anderledes.
for at tabe de sidste stykker kropsfedt til en konkurrence, ville Andreas droppe sit kalorieindtag fra 6000kcal til 2000kcal. Dette ville få ham til ekstremt lave niveauer af kropsfedt efter flere uger, og tillade ham at bringe muligvis den mest rippet fysik nogensinde set på bodybuilding scenen.
idoler og påvirkninger
Andreas var en stor beundrer af sin kollega bodybuilder og landsmand Arnold Schvarsenegger aka Den østrigske eg. De to mødtes for første gang ved Arnold Classic-konkurrencen i 1996, hvor Andreas kom på 6.plads.
hvad vi kan lære af Andreas Munser
at have en unik tilgang til bodybuilding stod Andreas Munser ud fra mængden hver gang han trådte på scenen. Hans imponerende scenetilstedeværelse, sammen med hans ‘knivskarpe’ konditionering, cementerede hans status som en af de største bodybuildere i 90 ‘ erne.
hvad vi kan lære af Andreas Munser og hans historie er: Sæt altid sundhed som din første prioritet i livet. Træn regelmæssigt, spis en sund kost, men sørg for at give din krop nok tid til at komme sig.Andreas var så fascineret af bodybuilding, at han ikke vidste andet end at træne ekstremt hårdt og følge en sindssygt disciplineret kost; uden at tage pauser. Desværre var dette en af de ting, der kostede ham hans helbred og liv.
i sidste ende, hvad Andreas’ historie fortæller os, er, at du altid skal have en balance i livet. Arbejd hårdt, men giv dig også tid til at slappe af og nyde frugterne af dit arbejde. På denne måde sikrer du langsigtet vækst og succes for dig selv.