I går gik jeg fredeligt med min hund, da pludselig: HONK HONK! Jeg kiggede til højre og så en kvinde rasende, arme flailing, fordi bilen foran hende ikke lavede en venstresving hurtigt nok. Vi har alle set den chauffør. Hey, lad os være ærlige, de fleste af os har sandsynligvis været i hendes sæde. Jeg ved, at jeg har mine dage—nogle gange har jeg tålmodighed fra en helgen, nogle gange finder min hånd tilfældigvis vej til hornet.
Jeg er ingen neuropsykolog, så jeg vil ikke forsøge at forklare, hvordan vores primitive amygdalas skyder af i vrede. Eller hvordan vores præfrontale bark har brug for et øjeblik for at få vores følelsesmæssige ænder i træk. (Jeg har medtaget nogle ressourcer nedenfor for yderligere læsning på de fascinerende væsner.)
så lad os tage raseri eller raseri et skridt videre. Hvad hvis den kvinde ikke føler sig roligere, når bilen foran hende gør turnen? Lad os sige, at hun ankommer til arbejde og ikke kan stoppe med at tænke på “chauffører i disse dage.”Hun er så distraheret, at hun går til en kollega og slipper løs:
“at på vej til arbejde i dag bare ikke ville vende! Jeg kom for sent, som det er! Det fejler aldrig, en idiot driver skal bare skrue op. Trafikken er så forfærdelig …”bla bla så videre og så videre.
udluftning. Katarsis. Kan føle sig godt rigtigt? Faktisk viser mere og mere forskning, at udluftning ikke er så godt for os. Faktisk, det kan forevige problemer, vrede spørgsmål som et eksempel, ved at styrke negative reaktioner på situationer. Og når vi hverver venner eller kolleger i vores rants, det kan styrke vores position desto mere. Du lufter, de er enige. De deler en historie til gengæld, det styrker din historie. Resultatet er endnu mere ammunition til at blive vred næste gang du er på vej. Vi lufter om alt, vi gør det ofte, og vi gør det overalt.
et stykke tid tilbage arbejdede jeg som telefonbaseret kriserådgiver. Jeg arbejdede natskiftet, så et antal af mine opkald ville uundgåeligt være fra folk, der ønskede at lufte om deres dårlige dag. Telefonrådgivere lærer hurtigt, at hvis en opkalder får lov til at lufte for længe, du befinder dig på vej ned ad en lang vej uden at vende tilbage. Udluftningen kan vare i en time, og ingen problemer bliver løst. Hvad den, der ringer op, lærer, er, at han kan ringe til en kriselinje, når som helst han har brug for at lufte, krise eller ej. Rådgivere lærte at sætte grænser for udluftningen: “OK, tag ikke mere end fem minutter på at fortælle mig, hvad der skete i dag, og når dine fem minutter er op, vil vi tale om, hvad der vil hjælpe dig med at føle dig bedre i aften.”Det er ikke, at vi ikke ønskede at lytte til den, der ringer op, det er, at den, der ringer op, i sidste ende søgte hjælp, og vores job var at hjælpe dem med at finde løsninger.
folk har et medfødt ønske om at tale og blive hørt. Vi mennesker har trods alt udviklet og udviklet et ret komplekst kommunikationssystem. Og vi er blevet meget dygtige til udluftning. Men bare fordi vi kan, betyder det ikke, at vi skal. I sidste ende, hvad gør det for os? Udluftningen ændrer ikke den situation, der gjorde os vrede, det forhindrer ikke, at situationen sker igen i fremtiden, det hæver vores blodtryk, og det bringer negativitet til vores miljø. Rush af udluftning og ranting kan føle sig berusende, når det faktisk er det normalt bare giftigt.
den gode nyhed er, at vi kan lære at reagere og handle anderledes. Vi kan øve og opbygge hjernekondition, den følelsesmæssige intelligens, der hjælper os med at manøvrere gennem udløsende situationer. Vores hjerner er ikke faste uforanderlige klatter; de er meget tilpasningsdygtige, formbare og kan lære nye tricks. Her er et par ideer:
de 5 V ‘ er af udluftning:
1. Vente. Når du føler dig udløst, skal du forpligte dig til at give lidt tid til, at situationen kan behandles. Med andre ord, lad den præfrontale bark give mening om det hele. Vred på en chauffør? Du kan vælge ikke at handle på din første reaktion. Først et minut til bare at trække vejret og lade øjeblikket passere.
2. Hvorfor? Øv dig på ikke at hoppe til konklusioner. Vi er meget gode til at mærke situationer og fordømme folk med et øjebliks varsel. Men hvad nu hvis vi bare ikke kunne se hunden sidde i vejen lige foran den bil, der tog så lang tid at dreje? Hvad hvis deres bil stoppede, og de bare havde brug for et par sekunder for at genstarte den? Der er uendelige muligheder for ‘hvorfor’ noget lige er sket, og vi har muligvis ikke alle de oplysninger, vi har brug for for at foretage en informeret reaktion. Øv dig i at blive i øjeblikket uden mærkning og bedømmelse, dvs.mindfulness
3. Hvem? Hvis forretning var det alligevel? Hvis nogen ikke gjorde noget direkte mod dig eller med vilje mod dig, er det virkelig din virksomhed at reagere på det? Gå tilbage og spørg dig selv, ” er det noget af min virksomhed?””Er der en løsning på dette problem, og i bekræftende fald, hvem er ansvarlig?”Hvorfor bruger vi så meget tid på at få vores fjer flæset over ting, vi ser, der ikke engang involverer os?
4. Skrive. Prøv et alternativ til udluftning højt. I stedet for at skynde sig til en kollega eller trække den celle ud for at gab, tag en pen og Skriv nogle noter eller e-mail dig selv om, hvad du er vred på. Jeg siger ikke, at du skal bære rundt på en udluftningsdagbog, men at notere nogle tanker i stedet for at sprænge dem over hele kontoret vil engagere din krop fysisk og mentalt og lade din hjerne dræne – for at bremse. Og det giver et venligere Kontor.
5. Vidne. Hvis du stadig har brug for at tale med nogen, efter at du har prøvet de andre ideer, skal du bede en betroet ven om at være vidne til din udluftning og sætte grænser. “Må jeg tale med dig i fem minutter? Jeg mener virkelig fem!”Næste gang du finder dig selv udluftning, skal du være opmærksom på, hvor mange gange du gentager de samme oplysninger. Sandsynligvis meget. Når vi er oparbejdet, gentager vi os selv for vægt. At sætte grænser vil tvinge os til at holde det kort, sortere vores tanker og derefter fokusere på en løsning. Hvis udluftningen ikke fører til en løsning, en lektion eller en ide til næste gang, kan du bare begynde at spekulere på “hvad er meningen?”