fobier er meget almindelige – det menes, at mindst en person
i 10 påvirkes på et tidspunkt i deres liv. Og fobier om dyr og
fugle er blandt de mest almindelige af alle. Duer, katte og hunde kan være et særligt
problem, fordi der er så mange af dem rundt. En alvorlig fobi om dem
kan være lige så invaliderende som enhver angstlidelse. Selv frygt for rotter, frøer og
slanger, som de fleste mennesker sjældent støder på, kan være årsagen til meget elendighed
under visse omstændigheder.
Nogle mennesker bliver næsten fanger i deres eget hjem af frygt for almindelige
skabninger som katte og hunde, duer og andre fugle.
Nogle mennesker er overbeviste om, at de vil få et panikanfald og miste kontrollen
, hvis de endda ser film af det væsen, de frygter på TV.
hvad er en fobi?
angst er et menneskeligt træk, og de fleste individer vil have erfaring med det.angst hjælper med årvågenhed, læring og generel præstation, men i overskud begynder det at arbejde imod os, da ekstrem selvfokus og frygt reducerer denne opmærksomhed og ydeevne. Angst på det mindre symptomniveau er kendt for stort set alle os, og fra Angstplejes erfaring synes dette ofte at veje mod en akut lidende, der søger hjælp. Forlegenhed
og skam over en ‘overreaktion’, måske forværret af den særlige blanding af følelser (såsom vrede, skam, skyld eller tristhed blanding med en dominerende
frygt), der udgør deres ‘personlige angst’ holder problemet skjult og forhindrer
denne person i at forstå, at deres svar ikke betyder, at de er
svage, bløde eller umodne. Det forstås ofte ikke, at angst
kan følge et kontinuum fra mild til akut, der efterlader nogle mennesker med ‘levende’
svar, men andre dybt handicappede. Med dyrefobier vil det store
flertal af mennesker være på eller tæt på den milde ende af linjen, hvor
problemet er højst irriterende, men påvirker på ingen måde deres hverdag
liv. Dette kan virke mod den alvorlige fobiske, da folk, der oplever en lignende
frygt på et lavt niveau, meget let kommer til at tro, at den akutte lidende er
svag eller ‘overreagerer’.
alvorlig angst frigiver adrenalin og andre kemikalier i vores blod, og
disse fremskynder vores hjerteslag, skærper vores sanser og øger vores fysiske
kræfter. Disse ændringer forbereder os på det, der kaldes ‘flyvning eller kamp’- enten
for at kæmpe for vores liv eller for at løbe for dem. En fobi er en lidelse, hvor
kroppen reagerer på nøjagtig samme måde, og vi oplever de samme følelser
af angst og frygt – men i situationer, hvor der absolut ikke er behov for
for ‘flyvning eller kamp’. Den del af sindet, der styrer angst
har i alle henseender mistet al følelse af proportioner og skriger
`fare! når situationen ikke truer på nogen rationel måde.
uanset hvor harmløs den frygtede væsen kan være, for en alvorligt fobisk person
er frygtreaktionen lige så reel som om årsagen var en stor trussel.folk med fobier indser normalt alt for godt, at deres reaktion er irrationel, men det gør ingen forskel for dens virkning.
Hvad er symptomerne på fobi?
dyre-og fuglefobier kan producere alle de ubehagelige symptomer på
‘normal’ ekstrem angst:
hjertebanken
følelse af kvalme
brystsmerter
åndedrætsbesvær
svimmelhed
‘jelly legs’
følelse af ‘uvirkelig’
intens sved
følelse af svaghed
tør hals
begrænset eller ‘uklar’ syn eller hørelse.
i alvorlige tilfælde kan folk føle sig sikre på, at de er ved at dø, gå
gale eller miste kontrollen over sig selv og skade nogen eller gøre noget modbydeligt
og ydmygende. Mest af alt føler de en overvældende trang til at ‘flygte’ fra den situation, de er i. De udvikler en akut frygt for at gentage disse meget
ubehagelige oplevelser, og det er det, der starter fobien: den ekstreme reaktion
, der lettes ved at flygte fra situationen, hvilket igen beviser for den
del af sindet, der styrer angst (som har lidt reel ‘sans’), at
det ekstreme svar var godt og nødvendigt. Selvfølgelig er det følelser,
ikke virkelighed. I praksis forårsager selv de værste panikanfald ikke nogen langsigtede
dårlige virkninger, og folk dør simpelthen ikke, bliver gale eller forårsager generel kaos
i løbet af dem.
som sagt varierer niveauet af symptomer, som mennesker med fobier oplever
, meget, fra mild angst til meget alvorlig panik og terror. Mens
nogle mennesker bare hopper lidt, når de hører en dues vinger flagrende,
andre kan næppe klare den angst, dette medfører. Nogle mennesker, der har
fuldskala panikanfald, når et bestemt dyr kommer i nærheden af dem, nægter
at gå hvor som helst, hvor de kan støde på en. Andre vil ikke se på nogen
bog eller magasin, der kan have billeder af den frygtede væsen i dem.
i de tidlige stadier af en dyre-eller fuglefobi forsøger folk undertiden at
overvinde deres frygt ved korte møder med den frygtede væsen, som regel
trækker sig straks tilbage. Denne undgåelse bringer en reduktion af spændingen, og
bliver hurtigt en vane, så det næste forsøg bliver vanskeligere,
og så videre, indtil de holder op med at forsøge at løse problemet helt. At undgå
de situationer, der får os til at føle os bange, sikrer, at vi bliver mere følsomme
over for disse situationer, og så ‘betinger’ os til at frygte dem endnu mere. Dette er
hvorfor fobier kan være et så stort problem. Fordi vi har tendens til at undgå de ting, vi frygter, kan frygten forværres meget hurtigt. For at komme sig, er vi nødt til at sætte den
proces i omvendt.
frygtreaktionen er næsten automatisk og meget vanskelig at kontrollere.
i den tidlige periode med menneskelig udvikling var det et nyttigt overlevelsesegenskab:
som en blød kropig Art omgivet af rovdyr havde vi brug for et øjeblikkeligt svar
, der ville få os ud af problemer, noget der ikke ville tillade vores nysgerrige
hjerner at lade os blive hængende og lede efter årsagen. Men mennesker lærer
hurtigt, og vi kan træne os selv til at reagere positivt på trusler og ikke
at reagere med terror på ting, der med erfaring viser sig at være harmløse.Lion tamers, tight-reb vandrere, stilladser og brandmænd har alle lært
at håndtere potentielt farlige situationer sikkert. Hvis dette ikke var sandt,
vi ville stadig være krøb i ryggen af huler.
Hvad forårsager DYREFOBIER?
det er svært at være præcis, men nogle gange kan en ubehagelig oplevelse som at være hårdt ridset eller bidt eller måske bjeffet af en stor hund,
udløse det. Dyrebid kan være smertefuldt, og nogle bærer sygdom,
så vi forsøger alle at undgå at blive bidt, men de fleste mennesker kan klare at have
Dyr omkring dem uden at blive fobiske. Få virkelig farlige vilde væsner
findes i Storbritannien, og langt de fleste husdyr er tamme og
venlige.
Nogle mennesker lærer uden tvivl deres dyrefobi fra deres forældre. Hvis far
reagerer nervøst, når en due svæver forbi ham, kan børnene godt gøre det
også. Men i det store og hele finder de fleste, at deres fobi udvikler sig gradvist,
eller kommer og går over en lang periode, og at ingen særlig årsag eller udløser
er involveret. Under alle omstændigheder er det sjældent værd at bruge en masse tid og
energi på ‘rode ud årsagen’. Pointen er at lære at kontrollere fobien.
hvordan kan jeg overvinde min fobi?
mennesker med fobier er som sagt blevet ‘konditioneret’ for at producere frygt
reaktion i situationer, der ikke er rigtig farlige. Den bedste måde at imødegå
Dette er ved ‘de-conditioning’: at træne sig selv til at reagere korrekt. Dette gøres ved gradvis eksponering for de ting, de frygter, oplever frygt
uden at løbe væk, og så ‘desensibiliserer’ sig selv til den lash af angst
, som insisterer på, at kun flyvning er en mulighed. Denne proces har brug for engagement
fra den lidende. Nogle gange er angsten så høj, at personen er så følsom over for frygt, at han eller hun ikke kan overveje at modstå det. Dybest set går så meget
energi ind for at undgå det, der ses som et uovervindeligt problem, at
der ikke er noget tilbage, eller så opfatter personen det, for at forsøge at komme sig.
i et sådant tilfælde kan et kort kursus af anti-angst medicin være nyttigt. Dette vil ikke helbrede fobi, men det kan reducere de fysiske symptomer til et punkt, hvor den pågældende føler, at det i det mindste er muligt at modvirke
med desensibiliserende teknikker.
… Vi er nødt til at lære vores irrationelle frygt, men vi kan også aflære
dem …
ideen om desensibilisering er enkel, og det kræver ikke nødvendigvis
hjælp fra fagfolk; men det kræver en hel del mod og
beslutsomhed. Familie og venner kan hjælpe med at gøre selvbehandling meget lettere at håndtere, og det er også derfor, mange mennesker foretrækker at deltage i en selvhjælpsgruppe, hvor de kan få støtte fra mennesker, der har lignende problemer.
enhver, der beslutter at prøve desensibilisering, skal udarbejde et personligt ‘træningsprogram’. Det betyder at arbejde ud af, hvor de er nu, og beslutte, hvor
de ønsker at være i slutningen, og montering så mange gradvise ‘eksponering’ trin i
mellem som de har brug for. (Hierarkiske trin som det er kendt i handelen).
1. Frygt for hunde
Her er et eksempel på, hvordan selveksponeringstrin for en alvorlig frygt for hunde
kunne ‘klassificeres’:
Trin 1: Tegn en lille ru hundeform på et stykke
papir.
Trin 2: arbejd op til den største og mest nøjagtige
version, du kan administrere.Trin 3: Se på sort / hvide billeder af hunde.
Trin 4: Se på Farvebilleder.
Trin 5: Se på videoer.Trin 6: kig på hunde gennem et lukket vindue.
Trin 7: derefter gennem et delvist åbnet vindue; derefter
åbn mere og mere.Trin 8: Se på dem fra en døråbning.
trin 9: Flyt længere ud fra døren
; så videre osv.Trin 10: Lad en hjælper bringe en hund ind i et nærliggende
rum (i snor).
trin 11: få hjælperen til at bringe hunden ind i
samme rum, stadig på en
bly.
fobier varierer selvfølgelig, så nogle mennesker kan starte ved trin 6 eller 7 eller inkludere
hårde eller bløde legetøjshunde i ‘stigen’, hvis dette synes mere passende.
det er vigtigt at finde ud af, hvad der præcist handler om hunde, der skræmmer
dig. Er det deres udseende? Deres lyd? Følelsen af dem? Hvordan de bevæger sig? Den
tanken om, at de kan angribe dig? Eller noget andet eller alt det? (Farlige
hunde findes, men de er et lille mindretal. De fleste hunde er avlet til at være føjelige
netop fordi folk ønsker at holde dem som kæledyr. Hunde bark, men det er
en del af at være en hund og er sjældent truende for mennesker.)
Hvis du ikke udarbejder den præcise karakter af din frygt, kan du spilde tid på at forsøge at overvinde noget, der ikke er et reelt problem, eller forsinke genopretningen.
dette betyder ikke ‘at komme ned til grundårsagen i barndommen’ (hvis der var
En), men at udarbejde kombinationen af ting om en hund, der gør dig
bange. For eksempel, hvis det er støj, kan du se videoer med
lyden fra først. Hvis den bliver bidt, skal du gøre en mundkurv til en del af dit’eksponeringsprogram’
. Arbejder det ud, kan du derefter finde, at det kun visse aspekter
af en hund, der generer dig, og du kan derefter arbejde på at. Som et andet
eksempel: hvis er det støj og størrelse, kan du starte med en meget lille yappy
Hund eller en stor stille. Her nærmer du dig kun en frygt på
et tidspunkt, hvilket ofte er den bedste måde at nærme sig at overvinde en fobi.
Du skal også huske på, at selvom fobier har tendens til at slå ‘på tværs af bestyrelsen’ og skabe en frygt for alle hunde eller endda for alle lodne eller hårede dyr, kan
overvinde frygt være en meget mere stykkevis proces. Det betyder ikke, at du skal igennem et desensibiliseringsprogram med hver hund i kvarteret, men hvis du lykkes med en soppy spaniel, skal du ikke føle, at du
har fejlet, hvis du stadig er på et fobisk niveau med naboens aggressive
Alsace. Bare start igen på Alsace, uanset ‘trin niveau’ du har brug for.
den dygtighed og selvtillid, du opbyggede på den første hund, hjælper dig med at tackle
den anden meget hurtigere.
2. Frygt for katte
for en kattefobi kunne der udarbejdes et meget lignende sæt trin, der bare erstattede
‘Kat’ for ‘hund’ hele vejen igennem ovenfor. Katte kan også holdes i snor,
som i Trin 10 og 11, men det ville sandsynligvis være lettere at begrænse dyret
i en kattekurv.
som med hunde, bør du prøve at finde ud af, hvad det handler om katte, der er skræmmende.
Se, lyd eller følelse? Eller en kombination af disse? Hvordan de bevæger sig eller hopper?
kløerne? Og igen som med hunde, vær ikke nedslået
Hvis du lærer at tolerere en smuk Siameser, der sidder på dit skød, men stadig er på et fobisk niveau med den hårde udseende ingefær tom fra hele vejen.
når du har desensibiliseret dig selv til en kat, vil det være meget lettere at håndtere den næste.
Bemærk: katte synes ofte at vælge den person, der ikke kan lide dem mest at sidde
på. Der kan være fordi katte foretrækker folk, der sidder stille og ikke ser dem i øjet; og en katfobisk vil sandsynligvis være næsten stiv og målløs
med deres øjne rettet mod alt andet end katten!
3. Frygt for mus og rotter
det er næsten en tradition for mennesker – især kvinder – at skrige ved synet (eller tanken) af en mus, og uden tvivl lærer mange børn denne reaktion
fra deres forældre. Dette er mærkeligt, fordi mus er temmelig harmløse, selvom
de kan skade fødevarer og er generelt uhygiejniske. Som de fleste dyr,
de er bange for mennesker og forsøger generelt at holde sig ude af vores måde.
rotter har et dårligere ry, men både rotter, mus og gnavere som hamstere
og gerbils holdes bredt som kæledyr, fordi de let tæmmes og gør
venlige og i tilfælde af rotter ganske intelligente ledsagere.
få mennesker støder i dag på rotter eller mus i naturen, men her er et
eksempel på eksponeringstrin, som en person med en alvorlig fobi om mus
kan bruge:
Trin 1: Tegn en lille ru museform på et stykke
papir.
Trin 2: arbejd op til den største og mest nøjagtige
version, du kan administrere.Trin 3: Se på sort / hvide fotos af mus.Trin 4: Se på farvefotos.
Trin 5: Se på videoer.
Trin 6: Find nogen med en kæledyrsmus (eller besøg
en dyrehandel).
væn dig til at se på burmus fra en afstand.Trin 7: Kom tættere og tættere over en periode.
Trin 8: se nogen, der håndterer en mus ud af dens
bur,
først på afstand, derefter tættere og tættere.
trin 9: Tag musen op i et lille bur eller en kasse.
Du kan selvfølgelig deltage i denne liste når som helst, opdele trin op i mindre
dem; eller lav din egen. Med gradvise skridt og masser af øvelse skal du kunne arbejde helt op til faktisk at røre musen – og hvis det er rotter eller hamstere, som du frygter, kan du udarbejde et meget lignende sæt trin.
som med alle fobier, som nævnt, lønner det sig at finde ud af, hvad du nøjagtigt frygter
om mus eller rotter. Det kan være udseendet, eller måske følelsen af dem.
måske er det darting bevægelser, trækninger næser, frygten for at blive
bidt, eller for at fange en sygdom, eller af ekskrementer forurener mad i
køkkenet. Uanset hvad du træner, er det de aspekter af dyret, som du bør koncentrere dig om i dit eksponeringsarbejde.
som sagt allerede har fobier en tendens til at slå over hele linjen, så en person, der
frygter mus, vil sandsynligvis også føle sig på samme måde om rotter og andre små
furrige dyr. Men genopretning er en mere stykkevis forretning som nævnt ovenfor, og du kan opleve, at du er blevet helt afslappet om kæledyrsmus, men er stadig stærkt fobisk om hamstere eller ‘vilde’ mus. Hvis ja, ikke
være nedslået, men gå gennem den samme proces med de andre dyr: det
bliver meget lettere anden gang.
4. Frygt for frøer og tudser
de Frøer, Tudser, salamandre og firben, der findes i Storbritannien, er fuldstændig uskadelige
for mennesker. De er ikke giftige, og faktisk ikke engang har tænder, selvom
de gør et meget godt stykke arbejde i haven, spise snegle og skadedyr i store
tal. Som med alle sådanne fobier er det nyttigt at begynde
ved at finde ud af, hvad der præcist skræmmer dig om disse skabninger. Er det
udseende? Eller følelsen? (Frøer er normalt kolde, glatte og våde at røre ved;
padder er ruhudede og kolde, men tørre.) Eller den uforudsigelige måde, de
nogle gange hoppe? Uanset hvad det er, hvis du ikke er klar over det, løber du
risikoen for at bruge tid og energi på at forsøge at overvinde noget, der ikke er
virkelig et problem for dig; eller som diskuteret tidligere, forsøger at overvinde to
fobier på en gang (for eksempel at røre og hoppe), hvilket vil gøre jobbet
sværere.
Eksponeringstrin kan være meget lig den, vi allerede har foreslået
til hunde, katte, mus og rotter; selvom du denne gang muligvis skal finde et sted
hvor der er en dam og vænne dig til at være i nærheden af den.
5. Frygt for slanger
Slangefobi er meget almindelig, og der er en grund til at tro, at det kan være en instinktiv frygt, der er en del af vores naturlige make-up. Der er også mange myter og legender, hvor slanger vises som onde og farlige, og det påvirker sandsynligvis også os. Virkeligheden
er imidlertid, at slanger nu er ret sjældne i Storbritannien, og få mennesker vil nogensinde
se en i naturen. Vi har en indfødt slange, som er giftig, adder,
som lever i tørre hede-landområder, men adders er ekstremt genert, og normalt
skjule, når de hører nogen kommer. Kun fire mennesker er blevet dræbt af adders
i dette land siden krigen. I tropiske lande er det en anden sag:
der er mange giftige slanger, og de er bestemt en trussel mod livet.slanger er i øvrigt ikke ‘slimede’, som de fleste mennesker forestiller sig, men tørre og
solide at røre ved.
et eksponeringsprogram for en person med en alvorlig fobi om slanger bør
starte med at tænke over, hvad der præcist får dem til at føle sig bange. Trinene
selv kan så være meget de samme som for andre dyrefobier:
Trin 1: Tegn en lille ru slangeform på et stykke
papir.
Trin 2: arbejd op til den største og mest nøjagtige
version, du kan administrere.Trin 3: Se på sorte og hvide billeder af slanger.
Trin 4: Se på Farvebilleder.
Trin 5: Se på videoer.
Trin 6: Gå til en dyrepark og se på slanger i deres
sikre glasrum.
Start på afstand, kom derefter tættere
og tættere. De kan ikke få
dig gennem glasset!
Trin 7: (du føler måske ikke behov for at gå videre til
håndtere en slange, men
specialiserede dyrehandlere og nogle private dyreparker er stedet for
dem, der gør det.)
6. Frygt for fugle
fugle, især duer, er et almindeligt objekt for fobisk frygt. Dette er
et stort problem for dem, der er berørt, fordi fugle er meget mobile,
og selvom de sjældent hvis nogensinde kommer ind i en bygning undtagen ved et uheld, kan de
vises næsten hvor som helst udendørs når som helst. Mennesker med alvorlige fobier
om fugle kan finde sig begrænset til deres hjem, næppe turde
åbne et vindue eller en dør, hvis en fugl skulle svinge ned.
som med andre fobier er det vigtigt at fastslå, hvad der præcist udløser følelser af frygt. Med fugle kan det være de flagrende vinger, den måde, de
bevæger sig på, den måde duer især går frygtløst mod mennesker og håber
på mad. Det kan være tekstur af fjer, eller frygten for sygdom, eller faktisk
enhver kombination af disse.
når dette er klart i dit sind, skal du finde ud af, hvad du er i stand til at bære nu, og hvad du gerne vil kunne gøre i fremtiden. En gradvis serie af selveksponeringstrin kan derefter sættes sammen, som denne
En for en person med svær duefobi:
Trin 1: Tegn en lille ru dueform på et stykke
papir.
Trin 2: arbejd op til den største og mest nøjagtige
version, du kan administrere.
Trin 3: Se på sort / hvide fotos af duer.
Trin 4: Se på Farvebilleder.
Trin 5: Se på videoer.
Trin 6: Se på duer gennem et lukket vindue
(hvis de ikke kommer til din have, eller hvis du ikke har en have,
få nogen til at køre dig til et sted, hvor de samles).Trin 7: åbn derefter delvist vinduet og se dem.
Åbn Mere og
mere osv.Trin 8: Se på dem gennem en åben døråbning.
trin 9: Flyt længere ud fra døren, derefter videre,
osv.
nogle tip til SELVEKSPONERINGSARBEJDE
det første trin i programmet kan være meget enkelt-måske opholder sig i
en situation, der bare kan styres nu, men lidt længere end før.
trinene kan være så store eller så små som nødvendigt, og store trin kan
opdeles i mindre. Men hvert trin skal udfordre angsten
lidt mere end det sidste.
bliv ikke overvældet af opgavens størrelse. Som regel bliver trinene
støt lettere, når du arbejder igennem dem.
forvent ikke at være helt fri for angst, før du forlader hvert trin
og gå videre til det næste – det vil gå helt i sin egen tid, når du skrider frem.
sørg for at finde ud af, hvad der præcist med dyret er skræmmende. Er det
følelsen af det? Eller den støj, den laver? Eller hvordan den bevæger sig? Er det frygt
for at blive bidt? Eller af sygdom? Hvis du ikke arbejder ud det virkelige fokus på din frygt, kan du spilde tid på at forsøge at overvinde det forkerte problem, eller
gøre arbejdet vanskeligere end det behøver at være.
læsning om dyr og fugle, herunder krybdyr,
kan hjælpe.
gør øvelserne så ofte som muligt. Du forsøger at opbygge positive
minder for at erstatte alle de dårlige ved at blive slået af fobien, og også
lang en kløft mellem indsatsen gør dette vanskeligere.
en time eller deromkring ad gangen og gentage dette hver dag er bedst. At vente til
du føler dig ‘stærk’, eller indtil du ikke længere kan undgå det, er ikke en positiv
tilgang.
gør nok ved hvert trin for at øge din angst. Du forsøger at vænne
til et niveau af fysiske symptomer, som du kan klare, og hvor du er i
kontrol.
hold en ‘selveksponeringsdagbog’, der beskriver det eksponeringsarbejde, du har udført
, og noter den måde, du følte på det.
hvis det er muligt at finde nogen at arbejde med, der kan tale roligt
og positivt, mens du gør trinene (og ikke over-sympatiserer eller
uendeligt spørger, hvor dårlig du har det), kan dette hjælpe.
panik
mange mennesker med fobiske tilstande er bange for at få et panikanfald
hvis de skulle finde sig i nærheden af det, de frygter (hund, due, frø
osv.) og være ude af stand til at’ flygte ‘ hurtigt nok.
panik er en meget ubehagelig oplevelse,og mens det sker, er det meget svært at tænke rationelt. Typisk føler folk, der er i panik, at
de er ved at få et hjerteanfald eller blive gale eller miste kontrollen over deres tarm eller løbe amok og skade sig selv og andre. Trangen til at forhindre
dette sker producerer et stærkt ønske om at flygte fra situationen med det samme.
i virkeligheden forekommer de forestillede rædsler simpelthen ikke. Angstpleje har aldrig
stødt på en enkelt forekomst af en person, der har et hjerteanfald, slagtilfælde eller hjerneblødning eller bliver gal som følge af et panikanfald. Folk
ikke kollapse eller har ‘passer’ under panik enten.
det værste, der kan ske, er, at de føler sig svage eller svimmel og er nødt til at sidde
ned. ‘At miste kontrol’ er meget sjældent. Folk råber ikke og skriger eller skummer
ved munden, myrder børn eller slår forbipasserende ned under panik. Selv
i de få tilfælde, hvor nogen har hævdet at have mistet kontrollen, er virkeligheden
lidt anderledes. En person beskrev for Angstpleje, hvordan hun ‘skyndte sig ud af huset’ – men det viste sig, at hun havde taget sig tid til at lukke døre og vinduer først. En anden ‘sparkede sindssygt i vinduet for at komme ud’, men fjernede omhyggeligt sine sko først for at undgå at gøre
nogen skade.
panik er dybest set en intern begivenhed. Det kan føles som om sindet og
kroppen bryder sammen, men sandheden er, at andre mennesker sjældent selv bemærker
, når nogen har et angreb, især på et travlt sted. De er for travlt med at tænke på deres egne anliggender, og selvom de ser nogen løbe tør for parken, vil de sandsynligvis antage, at der er en ‘fornuftig’ grund – som at være for sent til en bus. I hvert fald vil de have glemt alt om det
om et minut eller to.
den kedelige sandhed om panik er, at selvom det føles forfærdeligt på det tidspunkt,
og selvom overdosis af adrenalin og andre kemikalier kan efterlade en person
følelse drænet og rystet:
panik forårsager ikke nogen permanent skade
det kører ikke folk sindssyge
panikanfald varer kun kort tid, og så aftager de
de aftager uanset om du forbliver i `paniksituationen’
eller ‘flugt’.
endelige noter
Hvis du henter hjælp fra en ven eller et familiemedlem i arbejdet med at overvinde
din fobi, skal du læse pjecen ‘selvbehandling for fobier’, der er tilgængelig på denne
hjemmeside og sørg for, at de også læser den. Sørg for, at hjælperen ikke har nogen forudfattede
ideer om at overvinde frygt. Alt for mange mennesker foretrækker ‘i den dybe
ende’ tilgang, og du behøver ikke at have genstand for din terror pludselig vinkede i dit ansigt i skikkelse af at hjælpe. Hvis din partner ikke er sympatisk over for din situation, skal du ikke vælge ham eller hende til at hjælpe. Nogle dyr, der kommer til Angstpleje, har detaljerede partnere og familiemedlemmer, der har brugt deres fobiske frygt mod dem som et middel til at kontrollere deres adfærd eller blot kontrollere deres liv. Hvis du er i tvivl om dette
det er altid sikrere at tro dine øjne end dine ører. Det vil sige, ikke
Lyt til, hvad en person siger, at han eller hun gør; sluk for lydstyrken og
se, hvad de rent faktisk gør.
endelig er der ingen ekstra point for at blive bedre den mest smertefulde eller
vanskelige måde. Vælg passende trin; små mængder angst er lige så effektive som store mængder til omskoling af den del af hjernen, der
styrer angstreaktioner. Aldrig være bange for at bryde op trin i
mindre trin, hvis der er en stikning punkt. Og aldrig, nogensinde bruge en stikning
punkt som en grund til at give op. Den eneste fejl er ikke at forsøge.