urinvejsinfektioner (UTI ‘ er) er den mest almindelige bakterieinfektion hos kvinder. Når bakterier kommer ind i urinrøret og derefter blæren, kan dette forårsage en infektion. UTI ‘ er kan være et kronisk problem, især for postmenopausale kvinder.
denne artikel diskuterer årsagerne til, at postmenopausale kvinder har en øget risiko for UTI ‘ er. Derefter deler vi nogle strategier for tilbagevendende UTI-forebyggelse efter overgangsalderen.
Menopause og UTI ‘er
der er flere grunde til, at tilbagevendende UTI’ er bliver et problem efter overgangsalderen. Først og fremmest, efter overgangsalderen, falder dine østrogenniveauer. Denne mangel på østrogen kan ændre vaginal pH, hvilket øger risikoen for UTI ‘ er.
nogle postmenopausale kvinder oplever også episoder med urininkontinens eller tab af blærekontrol. Ved urininkontinens kan du opleve lækager på grund af pludseligt tryk på blæren (som hoste eller nys) eller en pludselig trang til at urinere, som du ikke kan kontrollere. Som følge heraf kan du ikke drikke nok væsker på grund af bekymringen for at have en ulykke. Lavt væskeindtag kan øge risikoen for UTI ‘ er.
Hvis du har en UTI, skal du altid følge behandlingsrådene fra din sundhedspersonale. Og husk, den eneste måde at slippe af med en nuværende UTI er at tage antibiotika. Men hvis du er postmenopausal og oplever kronisk UTI ‘ er, skal du overveje følgende strategier for tilbagevendende UTI-forebyggelse.
kan lide denne artikel hidtil?
Gå ikke glip af en anden artikel fra balanceret Living Blog! Tilmeld dig i dag!
drik nok væsker … og timing kan hjælpe.
selvom det i dag er svært at finde nogen, der ikke drikker fra en vandflaske hele dagen lang, begrænser nogle kvinder væskeindtag på grund af inkontinens. Utilstrækkeligt væskeforbrug kan føre til UTI ‘ er for nogle kvinder.
tilstrækkeligt væskeindtag kan fungere på flere måder til tilbagevendende UTI-forebyggelse. For det første kan det fortynde urin, som undersøgelser viser hjælper med at styre væksten af bakterier, der fører til en infektion i første omgang. For det andet øger det vandladningen, hvilket igen hjælper med at skylle bakterier ud af blæren og urinrøret.Institut for Medicin anbefaler at have 91 ounces væske, 20 procent kommer fra fødevarer og 80 procent eller 72 ounces, der kommer fra alle drikkevarer (herunder kaffe!). Selvfølgelig har folk, der træner, brug for mere vand, og anbefalingen er at drikke en kop, før du begynder at træne og en kop vand for hvert 15.minuts træning.
der er flere strategier til at drikke tilstrækkelige væsker uden bekymring for ikke at kunne komme til et badeværelse i tide. En ting du kan gøre er at opdele dit væskeindtag hele dagen. Drik også væsker, når du ved, at du vil være tæt på et badeværelse.
det ville være dejligt at komme igennem en udflugt eller endda hele natten uden flere ture til badeværelset. Selvom dette varierer afhængigt af den enkelte, rapporterer mange mennesker, at begrænsning af væsker 2 timer før du går på en udflugt, kan reducere dit behov for at finde et badeværelse hurtigt, mens du er ude.
Du kan også følge denne retningslinje ved sengetid, og mange mennesker rapporterer, at de holder op med at drikke væsker inden for 3 timer efter sengetid for at reducere natture til badeværelset. Hvis du finder ud af, at du bliver tørstig før sengetid, skal du give dig selv et par slurke vand ved sengetid.
styrke bækkenbundsmusklerne.
Hvis du beslutter dig for at drikke mere væske, vil du gerne forbedre støtten til din blære og urinrør så meget som muligt. De understøttes af flere sæt muskler. Dine bækkenbundsmuskler er kernen i at støtte din blære og urinrør. Du kan styrke disse muskler for at undgå stress urininkontinens (SUI).
kvinder med SUI lækker urin under fysisk anstrengelse som at løfte tunge vægte eller hoste, nyser eller griner. Hvis dette er dig, er du i godt selskab, da det anslås, at 20 millioner kvinder i USA oplever SUI.
selvom der er andre årsager til SUI, herunder bækkenorganprolaps, visse medikamenter og bækkensmerter, kan de fleste kvinder drage fordel af at styrke bækkenbundsmusklerne. En måde at styrke dine bækkenbundsmuskler på er at udføre Kegel-øvelser. Disse øvelser er specielt designet til at styrke dine bækkenbundsmuskler.
Kegel-Træningsretningslinjer fra National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Divies
det første skridt i effektivt at udføre Kegel-øvelser er at finde de rigtige muskler. Prøv en af følgende måder at finde de rigtige muskler til at presse.
- Forestil dig, at du forsøger at stoppe med at passere gas. Klem de muskler, du vil bruge. Hvis du føler en” trækker ” følelse, klemmer du de rigtige muskler til bækkenøvelser.
- læg dig ned og læg fingeren inde i din vagina. Klem som om du forsøgte at stoppe urinen fra at komme ud. Hvis du føler tæthed på din finger, klemmer du de rigtige bækkenmuskler.
gør disse øvelser tre gange om dagen i fem minutter ad gangen. Og vær ikke fristet til at overdrive disse øvelser. Overdrive det kan føre til belastning for at urinere eller have afføring. Prøv ikke at engagere andre muskler, mens du udfører disse øvelser. Fokuser kun på de muskler, du arbejder på. Vær dog tålmodig, da du muligvis ikke ser forbedring i blærekontrol i tre til seks uger.
overvej at tilføje nogle tranebær til din kost.
forskning understøtter fordelene ved forbindelser, der findes i tranebær, kendt som proanthocyanidiner (PACs), for at reducere risikoen for at få en UTI. Hvis de får en chance, vil bakterier, der kommer ind i urinvejen, fastgøre sig på indersiden af blærevæggen.
undersøgelser har vist, at det tager 36 mg proanthocyanidiner (PACs) for at hjælpe med at afværge bakterier fra at klæbe til blærevæggen, før de har en chance for at hænge rundt og forårsage en infektion. Du kan få dette niveau af PACs i 8-10 ounce af 27% tranebærsaft, 1 liter kopper friske tranebær, liter kop tranebær sauce, og 1 ounce af sødet tørrede tranebær.
nøgle grillbarer.
når du har en UTI, kan du være mere tilbøjelig til at have en anden. Derfor er det værd at gøre så meget som muligt for at forhindre dem i at gentage sig. Hvis du er postmenopausal, skal du tale med din sundhedspersonale om måder at øge vaginal pH på, da det naturligt falder med nedgangen i østrogen.
Hvis du oplever inkontinens, kan styrkelse af dine bækkenbundsmuskler være et første skridt mod at give dig mulighed for at drikke tilstrækkelig væske til at hjælpe med at afværge en UTI. Tilføjelse nogle tranebær til din daglige måltid rutine kan være en effektiv måde at mindske din chance for at få en anden infektion.
For mere information, Følg os på Facebook, Instagram og kvidre!
gå ikke glip af en artikel! Tilmeld dig vores nyhedsbrev nedenfor, så giver vi dig besked, når vores næste artikel kommer ud.