{{banner.modal.Titel}}

selvom testosteron er mest bemærkelsesværdigt et hormon relateret til alle ting mandlige, i mindre mængder er det også et vigtigt hormon for kvinder. Testosteron har mange virkninger i hele kroppen, herunder virkninger på knogletæthed, muskelmasse, libido, fedtfordeling, hjertesundhed og blodcelleproduktion. Så, ud over at bekymre sig om testosteronniveauer hos sin mandlige partner, en kvinde skal også være bekymret for sine egne testosteronniveauer.

Hvad kan forårsage lavere end normalt testosteron?

ligesom østrogen og progesteron falder testosteron normalt med alderen. Men fordi kvinder gør testosteron i æggestokkene og binyrerne, kan et lavt niveau af testosteron indikere et problem med funktionen af begge organer. Østrogenerstatningsterapi kan også sænke niveauet af testosteron.

Hvis dit testosteronniveau er lavt for din alder og menstruationsstatus, kan du opleve symptomer på lavt testosteron, herunder:

• nedsat libido
• muskelsvaghed
• træthed
• deprimeret humør
• vægtøgning

testosteron har også nogle sundhedsbeskyttende roller efter overgangsalderen, og lave niveauer kan øge nogle områder af sundhedsrisiko, herunder:

• knogletab/osteoporose
• muskelsvind/sarkopeni
• fedme
• Depression
• hjertesygdom

hvad hvis mit testosteronniveau er lavt? Er der kostændringer, jeg kan foretage?nogle fødevarer kan øge testosteron, fordi de er højt i visse vitaminer eller mineraler, såsom D-vitamin eller sinc, som er forbundet med stigende testosteron. Følgende fødevarer kan øge testosteronniveauet:

• laks
• olivenolie
• østers
• æggeblommer
• lever
• asparges
• krabbe/hummer
• bønner (hvid/nyre/sort)
• granatæblejuice

en undersøgelse af 60 mænd og kvinder (gennemsnitsalder, 39) fandt 500 mL (lidt mere end 2 kopper) af granatæble juice dagligt i to uger forårsagede en lille, men signifikant stigning i spyt testosteron niveauer i mænd og kvinder deltagere.

kan testosteronniveauerne være for høje hos kvinder?mens lavt testosteron kan bidrage til sundhedsmæssige bekymringer, er usædvanligt høje niveauer af testosteron oftere et sundhedsmæssigt problem for kvinder, især i deres reproduktive år. Et højt niveau af testosteron kan forekomme af flere årsager, hvoraf det mest almindelige er polycystisk ovariesyndrom (PCOS).

PCOS er nok den mest almindelige årsag til infertilitet hos kvinder, der påvirker omkring 27 procent af kvinder i den fødedygtige alder. Selvom det kører i familier, er det uklart, om PCOS er eller ikke er en genetisk lidelse. PCOS er tæt forbundet med insulinresistens og metabolisk syndrom. Selvom mange kvinder, der har PCOS, fokuserer på uregelmæssige perioder og fertilitet, er PCOS en tilstand, der varer livet ud.

en anden grund til, at hendes testosteronniveau kan hæves efter overgangsalderen, er, hvis en kvinde tager testosteron som en del af hormonerstatningsterapi.

Hvad er symptomer på højt testosteron?

• ansigtshårvækst
• mandligt mønster hårtab
• Acne
• vægtøgning
• højt kolesteroltal
• metabolisk syndrom/diabetes
• diagnose af PCOS
• nuværende eller tidligere historie med unormale perioder og/eller infertilitet

hvilke fødevarer er det bedst, hvis mit testosteronniveau er for højt?

følgende fødevarer og drikkevarer kan nedsætte et forhøjet testosteronniveau:

1. Spearmint te blev testet i en gruppe på 42 kvinder med overskydende hårvækst (hirsutisme), som ofte er forbundet med forhøjet testosteron. De blev tilfældigt valgt til at drikke to kopper dagligt af enten spearmint te eller en placebo te til 30 dage. Kvinder i spearmint-te-gruppen havde betydelige fald i det samlede og frie testosteronniveau sammenlignet med kvinder i placebo-te-gruppen.

2. Omega-3 fedtsyre fiskeolie (3 gram dagligt) resulterede i betydelige fald i testosteron hos kvinder. Det er sandsynligt, at spise fisk, der er højt i omega-3 fedtsyreindhold, ville have den samme effekt. Fisk med et højt indhold af omega-3 fedtsyrer inkluderer laks, makrel, sild, sardiner, ansjoser, søørred og albacore tun.

3. Hørfrø er kendt for at sænke forhøjet testosteron ved at binde det og fjerne det fra kroppen. I en casestudie af en kvinde med højt testosteron faldt 30 gram hørfrø dagligt i fire måneder betydeligt hendes samlede og frie testosteronniveauer.

kan du teste dit testosteronniveau?

er du nysgerrig efter dit testosteronniveau? Du kan teste det i privatlivets fred i dit eget hjem med denne enkle finger-prik blod-spot test. Resultaterne vil blive ledsaget af kost, livsstil og supplere anbefalinger. Nedenstående diætforslag er en lille prøve af den type information, der leveres med hjemmetestresultaterne.

D-Vitamin kunne gavne højt eller lavt testosteron

interessant nok har både lave og høje niveauer af testosteron været forbundet med lavt D-vitamin hos kvinder. At have tilstrækkelig D-vitamin er således afgørende for begge scenarier. Vildfanget laks, der kan indeholde så meget som 988 IE Vitamin D3 pr. 3,5 ounce servering, er den bedste fødekilde til vitamin D.

fødevarekilder til D-vitamin:

Food	Serving Size	Average Vitamin D3 Content
Foods Containing Vitamin D3
Wild-caught salmon	3.5 ounces (100 grams)	988 IU
Farm-raised salmon	3.5 ounces (100 grams)	250 IU
Fresh herring	3.5 ounces (100 grams)	1,628 IU
Pickled herring	3.5 ounces (100 grams)	680 IU
Sardines	3.5 ounces (100 grams)	272 IU
Halibut	3.5 ounces (100 grams)	600 IU
Mackerel	3.5 ounces (100 grams)	360 IU
Cod liver oil	1 teaspoon	450 IU
Canned light tuna	3.5 ounces (100 grams)	236 IU
Oysters	3.5 ounces (100 grams)	320 IU
Shrimp	3.5 ounces (100 grams)	152 IU
Egg yolk (from indoor raised chicken)	1 yolk	18-39 IU
Egg yolk (from free-range, pasture-raised chicken)	1 yolk	3-4 times the amount from an indoor chicken
Egg yolk from a chicken fed vitamin D-enriched feed	1 yolk	as much as 6,000 IU
Vitamin D3 in Fortified Foods (check labels to be sure it’s been added)
Cow’s milk	1 cup (237 mL)	130 IU
Soy milk	1 cup (237 mL)	109 IU
Orange juice	1 cup (237 mL)	142 IU
Cereal	½ cup	55 IU
Oatmeal (instant)	½ cup	154 IU
Vitamin D2 – vegetarian source of vitamin D
Mushrooms grown in dark		Little if any D2
Wild mushrooms	3.5 ounces (100 grams)	Up to 2,300 IU

1. Goldstat R, Briganti E, Tran J, et al. Transdermal testosterone therapy improves well-being, mood, and sexual function in premenopausal women. Menopause 2003;10(5):390-398.
2. Davis S. Androgen udskiftning hos kvinder: en kommentar. J Clin Endocrinol Metab 1999; 84 (6):1886-1891.
3. Davis s, Burger H. klinisk gennemgang 82: androgener og den postmenopausale kvinde. J Clin Endocrinol Metab 1996; 81 (8):2759-2763.
4. Burger H. Androgen produktion hos kvinder. Fertil Steril 2002; 77 (Suppl 4): S3-S5.
5. Legro R, Schlaff m, Diamond M, et al. Total testosteron assays hos kvinder med polycystisk ovariesyndrom: præcision og korrelation med hirsutisme. J Clin Endocrinol Metabol 2010;95(12):5305-5313.
6. Smail M, Al-Dujaili E. Pomegranate juice intake enhances salivary testosterone levels and improves mood and wellbeing in healthy men and women. https://www.researchgate.net/publication/275716515_Pomegranate_juice_intake_enhances_salivary_testosterone_levels_and_improves_mood_and_well_being_in_healthy_men_and_women
7. Grant P. Spearmint herbal tea has significant anti-androgen effects in polycystic ovary syndrome. A randomized controlled trial. Phytother Res 2010;24(2):186-188.
8. Nadjarzadeh A, Dehghani-Firouzabadi R, Vaziri N, et al. Effekten af omega – 3-tilskud på androgenprofil og menstruationsstatus hos kvinder med polycystisk ovariesyndrom: et randomiseret klinisk forsøg. Iran J Reprod Med 2013; 11 (8): 665-672.
9. Nuak D, Snyder D, brun a, Demark-Vahnestegt V. effekten af hørfrøtilskud på hormonelle niveauer forbundet med polycystisk ovariesyndrom: en casestudie. Curr Top Nutraceutical Res 2007; 5(4):177-181.
10. Chang E. D-Vitamin, testosteronforbindelse hos kvinder kan forklare reproduktive resultater. J Clin Endocrinol Metab 2104; doi:10.1210 / jc.2013-3873.