bekræftelser for COVID-19 angst

COVID-19. Coronavirus. Pandemisk. Social Afstand. Karantæne.

hvad bemærker du, når du læser disse ord lige nu? For mig bemærker jeg en tæthed i mine skuldre (og ikke kun fordi jeg ikke har haft den bedste kropsholdning, der arbejder hjemmefra for nylig!). Jeg bemærker også, at jeg føler behov for at trække vejret dybere. Mine tanker og frygt for virussen begynder at køre gennem mit sind, og på samme tid, jeg bemærker, at jeg føler mig frustreret over alt kaos og forandring.

hvis jeg skulle tage et vildt gæt, ved jeg, at du sandsynligvis bliver temmelig træt af at høre disse ord og temmelig træt af at tale om COVID-19. Og jeg forstår det. Disse ord er overalt lige nu-det er svært at undslippe dem. Coronavirus i sig selv spreder sig ikke kun desværre mellem mennesker – det spreder sig i vores samtaler, vores arbejdspladser, vores telefoner, vores sociale mediefeeds, vores indbakker, vores TV, vores hjem og helt sikkert ind i vores tanker. I løbet af denne hidtil usete tid, du, som mange af os, kan finde dig selv at navigere højere niveauer af angst, end du har før. At håndtere al denne usikkerhed lige nu er vanskelig for os alle. Vores hjerner er forbundet til at skabe struktur, kigge efter mønstre og er ofte mere komfortable med en følelse af orden, men vi ved, at der er mange ting, der ikke er i vores kontrol lige nu.

Læs flere tips fra terapeuter om, hvordan man styrer og overvinder angst.

en af de ting, vi har kontrol over, er imidlertid at være mere opmærksomme på de typer meddelelser og ord, vi gentager for os selv. Vores tanker har meget magt over os og påvirker direkte, hvordan vi har det. Det kan virke som om vores tanker stort set er ude af vores kontrol, men vi har faktisk mere magt, end vi tror! Hvad får jeg på her? Positive bekræftelser. I tider med overgang, usikkerhed, stress eller forandring (som, Lad os være ærlige, vi har meget lige nu), Kan positive bekræftelser tilbyde os kraftig støtte og hjælpe os med at føle os mere tilpas.

Hvad er en bekræftelse?

en bekræftelse er virkelig noget, vi siger eller tænker. Som Louise Hay forklarer: “hver tanke, du tænker, og hvert ord, du taler, er en bekræftelse. Al vores selvtale, vores interne dialog, er en strøm af bekræftelser. Du bruger bekræftelser hvert øjeblik, uanset om du ved det eller ej. Du bekræfter og skaber dine livserfaringer med hvert ord og tanke.”Hvem. Læs det igen.

ved at bruge positive bekræftelser skaber vi positive udsagn til at gentage for os selv for at hjælpe med at skifte vores tankegang. Tænk på det sådan: når vi “bekræfter” noget, siger vi, at det er sandt. Tag et sekund på at lægge mærke til de typer tanker, du har haft indtil videre i dag. Dette kan være svært at gøre i starten-det er normalt. Tag dig god tid. Har dine tanker været nyttige eller skadelige? Præcis eller frygtdrevet?

mange af vores tankemønstre kan være mere negative, end vi er klar over – især i øgede stresstider – dette er også normalt. Sagen er, at vores tankemønstre direkte påvirker vores humør, primært fordi vi har tendens til at tro, at vores tanker er sande. Øvelse af positive bekræftelser hjælper os bevidst med at vælge ord, der skifter vores tankemønstre til at være mere positive, hvilket igen giver flere fordele. Hvad er disse fordele, du spørger?

Positive bekræftelser er kendt for at hjælpe os med at skifte negative tankemønstre og kan hjælpe os med at overvinde adfærd, vi gerne vil ændre. De har også vist sig at sænke vores stressniveauer, mindske vores angst, forbedre vores fokus og koncentration, forbedre vores selvtillid og hjælpe os med at føle os mere i kontrol over vores velbefindende. Hvem ellers kunne bruge en tung dosis af noget af det lige nu? Jeg ved, jeg kunne! Dette er alle ting, vi kollektivt har brug for, når vi navigerer i nyt territorium under COVID-19-pandemien. Lad os nu tale om, hvordan man praktiserer at sætte dette i aktion.

øve Positive bekræftelser

Begynd med at tænke på en positiv besked, som du måske skal høre. Det kan være nyttigt at tænke på en negativ tanke, du ofte har om dig selv eller om en situation. Prøv nu at forestille dig det modsatte af den tanke og sæt den i en sætning. Jeg har medtaget nogle eksempler nedenfor for at hjælpe dig i gang. Du er velkommen til at vælge et par af disse, som du forbinder med eller oprette din egen! Nøglen er at gentage din personlige bekræftelse (r) til dig selv et par gange hver dag for at holde dem til stede i dit sind.

du kan skrive dem i en journal, skrive dem på dit badeværelse spejl, skrive dem på en post-it note, skrive dem på din hånd, gøre dem baggrunden på din telefon, sige dem højt til dig selv, sige dem højt til dit kæledyr, send dem til din ven – mulighederne er uendelige. Uanset hvad det er, du gør, få det til at fungere for dig, og sørg for at modtage meddelelserne flere gange om dagen for at høste fordelene. Gentag nu denne bekræftelse efter mig: “Jeg kan gøre dette.”

Bekræftelseseksempler

• jeg tror på min evne til at komme igennem hårde tider.
• jeg vil ikke stresse over ting, jeg ikke kan kontrollere.
• følelserne i min krop er normale, og jeg accepterer dem fuldt ud.
• jeg har alt, hvad jeg har brug for i mig.
• jeg er et kærligt menneske.
• det er ok, at i går føltes som en hård dag.
• jeg er værdig til gode ting.
• jeg har en indre følelse af ro.
• mit liv er fuld af kærlighed.
• jeg kan dyrke de livserfaringer, jeg ønsker.
• jeg vil være til stede og rolig i dag.
• alle mine følelser er ok.
• jeg bliver vred nogle gange, men jeg er fuld af kærlighed.
• jeg kan tage ting en dag eller en time ad gangen.
• når jeg går med strømmen, er mit liv let og fyldt med glæde.
• jeg sætter pris på mit liv og finder ting at være taknemmelig for.
• jeg har været igennem hårde ting før og har overlevet dem.
• dette vil ikke bryde mig.
• jeg slipper det, jeg ikke kan ændre, og gør mit bedste med det, jeg kan.
• jeg vil fokusere på ting, jeg elsker at få mig igennem dette.
• dette er svært, og jeg kan gøre hårde ting.
• jeg har lov til at udtrykke smerte.
• jeg har evnen til at overvinde angst.

en Note om positivitet

Positive bekræftelser er forskellige fra “giftig positivitet.”Giftig positivitet fortæller os, at vi ikke har lov til at føle alle vores følelser – det fortæller os, at det at føle negative følelser er en dårlig ting. Dette er ikke tilfældet. Det er utroligt vigtigt, og opmuntret, for os at tillade os at føle alt, hvad der kommer op for os lige nu. Positive bekræftelser er der for at hjælpe os med at klare alle disse følelser og for at forhindre os i at sidde fast på et groft mentalt sted.

tøv ikke med at kontakte os eller en anden terapeut, hvis du finder dig selv behov for yderligere støtte på et tidspunkt som dette. Du er ikke alene, og vi er her for dig. Vi kommer igennem dette sammen. Klik her for at finde den terapeut, der bedst opfylder dine behov.

om Kristen:

Kristen Suleman, M. Ed., LPC er en terapeut med base i Houston, TK. Hun har erfaring med at arbejde med enkeltpersoner i alle aldre; imidlertid, hun har specialiseret sig i at arbejde med yngre voksne, der kæmper med spørgsmål vedrørende selvværd, perfektionisme, livsbalance, og identitet. Kristen nyder at styrke sine medmennesker ved at hjælpe andre med at lære at dukke op for sig selv og få mest muligt ud af hele denne livs ting.