før Abby Bales havde operation for ulcerøs colitis, kunne hun ikke klare det hele dagen uden en lur. Men baller var mere end bare trætte — hun oplevede træthed, et almindeligt symptom på ulcerøs colitis, der dræner energi og forårsager en overvældende følelse af udmattelse.
” da jeg var flaring, og for det sidste år før operationen, træthed var helt uvirkeligt,” siger Bales, en læge i fysioterapi i Ny York City og forfatter af bloggen køre stærkere hver dag. “Jeg havde brug for en lur midt på dagen bare for at gøre det til slutningen af dagen.”
ligesom baller oplever næsten 75 procent af mennesker med en inflammatorisk tarmsygdom (IBD) som ulcerøs colitis træthed, når deres tilstand blusser, ifølge en undersøgelse offentliggjort i 2011 i tidsskriftet inflammatoriske tarmsygdomme. Hvad mere er, 30 procent af de mennesker i denne undersøgelse, der var i remission — hvilket betyder at de ikke oplevede andre symptomer på ulcerøs colitis — også kvalificeret som træthed.
“træthed er ikke et universelt symptom på ulcerøs colitis, men det er en almindelig,” siger Vilhelm Katkov, MD, en gastroenterolog ved Providence Saint John ‘ s Health Center i Santa Monica, Californien. “Det vigtige punkt er, at træthed skal behandles af både patienten og den behandlende læge.”
Hvis du lever med ulcerøs colitis, og du oplever træthed, kan det føles som om du aldrig får din energi tilbage. Men ved at stramme kontrollen over din tilstand og foretage nogle sunde livsstilsændringer, kan du klare din træthed. Start her.
hvordan træthed føles
træthed er ud over bare en forbipasserende følelse af at være træt, forklarer Dr. Katkov. “Mennesker med ulcerøs colitis kan opleve utilpashed, en dyb form for træthed, der gør det vanskeligt at udføre normale aktiviteter.”
Tina Haupert, der blev diagnosticeret med ulcerøs colitis i 2011, er enig. “Jeg er næsten altid træt,” siger hun. “Men jeg gør mit bedste for at spise godt og motionere, hvilket synes at hjælpe.”
et af de mest frustrerende aspekter af ulcerøs colitis træthed er dens uforudsigelige karakter. Fra 2010 til 2014 vurderede den britiske organisation Crohns og Colitis UK mere end 500 mennesker med IBD ‘ er for at lære mere om deres træthed. Mange deltagere klagede over, at det ville komme pludselig uden advarsel og variere fra dag til dag. De sagde også, at denne type træthed-som de beskrev med udtrykkene “hjernetåge”, “helt udslettet” og “sindstilstand” — havde en negativ indvirkning på deres livskvalitet. Det påvirkede deres hukommelse og koncentration, gjorde det sværere for dem at udøve eller deltage i sociale aktiviteter og forstyrrede deres forhold og evne til at arbejde. Og det tog ofte en stor følelsesmæssig vejafgift, sænke deres selvtillid eller føre til depression.at sikre, at træthed ikke forstyrrer livskvaliteten, evnen til at arbejde og evnen til at have et normalt socialt liv er centralt for målet om at behandle en kronisk tilstand som ulcerøs colitis, bemærker Katkov. “Vi ønsker ikke at nøjes med en lavere livskvalitet end hvad der kan opnås med aggressiv behandling,” siger han.
Hvad forårsager ulcerøs Colitis træthed?
mens mennesker med ulcerøs colitis kan opleve træthed af en række årsager, kan det simpelthen skyldes kroppens reaktion på betændelse i tyktarmen, siger Katkov.
derudover er træthed undertiden relateret til anæmi, som er en almindelig komplikation af ulcerøs colitis, forårsaget af blodtab, diarre og malabsorption af næringsstoffer. Andre mulige udløsere omfatter visse lægemidler, utilstrækkelig søvn, overvægt eller undervægt og smerte, ifølge resultaterne af Crohns og Colitis UK-undersøgelsen.
og udelukker ikke følelserne. “Med enhver patient — men især en person med en kronisk sygdom, “siger Katkov,” vil du overveje deres følelsesmæssige liv, stress og depression.”
9 Tips til styring af din træthed
nøglen til at lette træthed er ikke at ignorere den. “Træthed er et tegn på, at noget kræver opmærksomhed,” siger Katkov. Overvej følgende trin.
få ulcerøs colitis under kontrol med behandling. Da træthed ofte er relateret til symptomerne og betændelsen i ulcerøs colitis, er det mere udbredt, når sygdommen er aktiv. “Når ulcerøs colitis er godt kontrolleret, forventes en patient ikke at have træthed,” siger Katkov. Arbejd med din læge for at finde den bedste behandlingsmetode til din tilstand.
udelukke andre årsager til træthed. “Gå gennem den fulde liste over diagnostiske muligheder,” siger Katkov. For eksempel, hvis din ulcerøs colitis er i remission, og du stadig oplever træthed, skal din sundhedsudbyder køre en blodprøve for at kontrollere for anæmi eller vitaminmangel. Eller spørg din læge, om en medicin eller en nylig stressende situation kan udløse din træthed. Siger Katkov, ” kom til roden af problemet og løse det.”
Flyt mere. Det kan virke kontraintuitivt, men motion har vist sig at have en positiv effekt på træthed hos mennesker med ulcerøs colitis, ifølge en 2014-gennemgang af forskning i BioMed Research International. Haupert, der er en selvudråbt fitness “møtrik” og forfatteren af bloggen Carrot ‘N’ Cake, foreslår, at du prøver at gøre noget aktivt hver dag-“selvom det er en kort gåtur rundt i dit kvarter. Selvom jeg kæmper med træthed, føler jeg mig altid bedre og mere energisk efter lidt træning.”
prøv at sove otte timer om natten. “En voksende mængde beviser tyder på, at forstyrret eller utilstrækkelig søvn kan påvirke sundheden betydeligt,” siger Katkov. “Træthed er centralt i det.”Som tommelfingerregel anbefaler National Sleep Foundation, at voksne får syv til ni timers søvn hver nat. Hvis du kaster og drejer om natten, så du føler dig træt næste dag, skal du tale med din læge om måder at forbedre din søvn på. Overvej også at skære ned på koffein og fjerne distraherende elektroniske gadgets fra dit soveværelse.
Spis dine vitaminer. Der er ingen helbredelsesdiæt for ulcerøs colitis eller træthed, men at spise godt spiller bestemt en rolle i det generelle helbred, siger Katkov, der foreslår, at du uddanner dig selv om en sund, afbalanceret diæt, der er rig på en række vitaminer.
Planlæg fremad. Fik en stor begivenhed i kalenderen? “Sørg for, at du har tid til at hvile før og efter,” siger Bales. “Stress og mangel på søvn gør ikke noget godt for dit immunsystem.”
genoverveje 9-til-5-dagen. “Når træthed er betydelig, er justeringer i arbejdet passende og anbefales,” siger Katkov. Hvis træthed hindrer din evne til at komme igennem arbejdsdagen, kan du overveje at spørge din arbejdsgiver, om han eller hun vil give dig mulighed for at arbejde mere fleksible timer.
prøv at reducere stress. Øv afslapningsteknikker (for eksempel yoga, tai chi og dyb vejrtrækning), og du kan finde fordelene at være dobbelt. Ifølge en gennemgang af forskning i gastroenterologi forskning og praksis, lette dit niveau af spænding kan sænke din risiko for en ulcerøs colitis flare — og reducere stress kan også hjælpe med at mindske træthed.
Lær dine træthedsudløsere. Alle er forskellige, så prøv at finde ud af, hvilke vaner der slides dig ud, og som har tendens til at lægge lidt pep i dit trin — og handle på dem i overensstemmelse hermed. “Administrer dit liv på en måde, der fungerer for dig,” anbefaler Bales. “Hvis det betyder, at du træner om morgenen og går i seng tidligt om aftenen, er det sådan, du skal gøre det.”