Sprinting forbrænder fedt og bygger muskler på samme tid
Du behøver ikke løbe 100 m på 9,5 sekunder for at ligne en sprinter. Vil du vide, hvordan du træner rigtigt ved hjælp af sprint træning?
den “olympiske krop” træning er inspireret af Sommer-OL 2016. Se ikke bare, transformer din krop!
Rul ned for at se træningen, læs videre for at lære mere om, hvordan du bruger sprint til resultater.
fordele ved sprint
- forbrænder fedt, fantastisk til fedt tab
- øger stofskiftet
- bygger dine ben og glutes
- hvert trin engagerer din kerne
Sådan starter du sprint
sørg for at varme op ordentligt – du kan lave en let 10 min jog eller et par runder med høje knæ lige indtil du begynder at svede. Hvis du er en total nybegynder, anbefales det at starte med at sprinte op ad en bakke. Hill sprints er en god måde at udvikle god form og mindre chance for skade, forklarer træner Eric Cressey.
hvor hurtigt skal du sprint?
Hvis du ønsker at se mere atletisk og være montør er der ingen grund til præcist at måle afstanden og tid til din hver sprint. Men du skal kende den rigtige intensitet til at sigte mod i dine sprints.
i “Olympic Body” – træningen skal begyndere starte med at gøre alle sprints med 50% af det, de føler, er deres maksimale kørehastighed. For andre anbefales 70-80% af maksimal løbeintensitet i 20 og 30 sek sprints, mens de kortere 10 sek sprints kan udføres med 100% intensitet. Find ud af mere om at få rippet med høj intensitet HIIT træning.
sprint træning træningsplan
hvor ofte skal du sprint? Her er et eksempel på en uges træning i fuld krop med sprint træning. Du kan bruge “Olympic Body” træning til sprints og andre gratis træningsprogrammer i Madbars-appen til styrketræningsdage i over-og underkroppen!
- man: Underkropstræning
- TIR: Overkropstræning
- ons: Sprints / olympisk krop
- Tor: Underkropstræning
- FRE: Overkropstræning
- lør: Sprints / olympisk krop
- sol: Hvil
OL-inspireret træningsudfordring
Opret denne træning i din Madbars-App for at tilføje en smag af OL i dine træninger! Du kan få ubegrænset plads til at gemme brugerdefinerede træningsprogrammer med Madbars Premium.