men på trods af at du sidder som det populære barn på holdningsblokken, er det ret vigtigt at være opmærksom på den måde, du også står på. Fordi-sjov kendsgerning-du kan skade dig selv ved bare at stå stille. Dårlig justering kan belaste dine led, og enhver form for ubalance kan potentielt rod med dine bevægelser. Ifølge fysioterapeut og yoga pro Lara Heimann, da mennesker udviklede sig til at stå oprejst, vi udviklede en lændekurve i vores lave ryg og lårben, som hjalp os med at lære at balancere på vores egne to fødder, og diktere, hvordan vi skal stå.
nøglen? Stå lige op med lige vægt på begge fødder, og dit hoved, ribcage og bækken alt sammen i en linje. Lyder let nok, ikke? Når det er sagt, nedenfor er de ikke-ideelle stående positioner, som Heimann anbefaler, at du prøver at undgå.
1. Låsning af dine knæ: du kan låse dine knæ, når du laver tilbageslag i en træning, men det er ikke så godt at gøre det, når du står. “Når vi hænger ud i vores led, kan vi forårsage kompression i ledrummet og ringe ned den beredskab af musklerne, der understøtter leddene,” siger Heimann og bemærker, at det kan skabe ubehag i leddene og et ubalanceret træk i det bløde væv, der omgiver knoglerne. “Hvis du låser dine knæ, kræves der mindre indsats i musklerne, men det er ikke en god ting. Vi ønsker, at musklerne skal have en beredskab til at skyde for at støtte os, når vi bevæger os i rummet, og når vi holdes oprejst.”Prøv i stedet at stå med knæene mere afslappede og ikke låst op.
2. En hofte stikker ud: min personlige go-to position saboterer faktisk min kropsholdning. “Kvinder rager ofte en hofte ud som en måde at støtte deres lodrette torso på og nogle gange for at holde en baby,” siger Heimann. “Uanset om det er en kvindelig ting eller en vane, når vi stikker hoften ud til siden, kan vi skabe kompression på den ene side af kroppen med den samme ledsagende tæthed i blødt væv. Det betyder også, at vi læner en betydelig del af vores vægt off center, så siden af hoften kan mærke virkningerne af det i form af tendinitis, IT band syndrom og lignende.”I betragtning af at dit IT-band sandsynligvis allerede er stramt, er dette en god holdning at undgå.
3. Vippe dit bækken: Det er almindeligt at vippe bækkenet enten fremad eller bagud, men ideelt set skal det holdes lige. “Hvis du står med bækkenet vippet fremad i en forreste hældning, kan der mærkes mere kompression i lændehvirvelsøjlen med en ledsagende forkortelse af fascia og muskler,” siger Heimann og forklarer, at dette forkorter den omgivende fascia og muskler og kan skabe et ubehageligt baglæns pres på dine knæ. Men at vippe dit bækken baglæns (i en bageste hældning) er ikke bedre, fordi det belaster den lave ryg og skaber en tyngdekraftssag i hofterne. Lektion lært: Stå op lige, ingen vippe eller stikker tilladt.
for at hjælpe med det kan du prøve disse modstandsbåndsholdningsøvelser og åbne alt op. Og dette er korrekt cykelstilling, så du kan være oprejst overalt, hvor du går.