nogensinde se dig omkring og tænk: der er bare ikke nogen. mere. værelse? Det ser ud til, at så snart vi tager en bil med poser til donationscentret, uanset plads eller ordre, vi har været i stand til at smede, erstattes næsten øjeblikkeligt med flere ting.
det er udmattende. Den besejrer. Det er deprimerende. Og det hele kan forklares ved den måde, vores hjerne er kablet på.
vores hjerne på rod
beskrevet som noget, der holdes, selvom det ikke bruges, er nødvendigt eller ønsket, kan rod også defineres som at have en uorganiseret og overvældende mængde ejendele i vores boligareal, biler eller lagerområder. Rod skaber stress, der har tre store biologiske og neurologiske virkninger på os—vores cortisolniveauer, vores kreativitet og evne til at fokusere, og vores oplevelse af smerte.
men rod er ikke kun fysisk. “Når du skal gøre ting, der konstant flyder rundt i dit hoved, eller du hører et ping hvert par minutter fra din telefon, får din hjerne ikke en chance for fuldt ud at komme ind i kreativ strøm eller procesoplevelser,” siger Mark Hurst, forfatter af Bit Literacy, en ny York Times bestseller om at kontrollere informationsstrømmen i den digitale tidsalder.
overforbruget af digitale ting—som meddelelser om sociale medier, nyhedsfeeds, spil og filer på vores computer—konkurrerer om vores opmærksomhed og skaber en digital form for rod, der har den samme effekt på vores hjerne som fysisk rod.nethed og orden understøtter sundhed-og modsætter sig kaos.
så hvad sker der? Vores hjerner elsker orden. Den menneskelige krop består af tusinder af integrerede og indbyrdes afhængige biologiske og neurokemiske systemer, alle organiserede og opererer langs døgnrytmer, uden hvilke vores kroppe ville gå i opløsning i kaos. Det er ikke underligt, at organisationen inden for vores helt egne kroppe naturligt strækker sig til ønsket om orden og orden i vores hjem. Og ” orden føles godt, dels fordi det er lettere for vores hjerner at håndtere og ikke behøver at arbejde så hårdt,” siger psykoterapeut og professionel arrangør Cindy Glovinsky.
videnskaben om cortisol
uanset måder, grunde og midler, hvormed krybningen af ting overstiger vores evne til mentalt og fysisk at styre det—alt sammen udgør stress. Rod kan udløse frigivelsen af stresshormonet cortisol, hvilket kan øge spændinger og angst og føre til usunde vaner. Cortisol er et hormon produceret som reaktion på stress af hypothalamus-hypofyse-binyreaksen (HPA).kronisk rod kan skabe langvarig stress og kaste os i en tilstand af lav kvalitet, evig kamp eller flugt-systemet designet til at hjælpe os med at overleve. Kamp-eller-fly-responsen involverer den komplekse interaktion mellem mange kropssystemer og organer, der aktiverer nødvendige funktioner og minimerer unødvendige funktioner i tider med stress. Disse systemer skal forblive i balance for at opretholde optimal fysisk og psykisk sundhed.ifølge en undersøgelse fra Cornell University fra 2016 kan stress, der udløses af rod, også udløse mestrings-og undgåelsesstrategier, som at spise junkfood, oversleeping eller binge-se på nettet.
hvis vi ikke er stressede, får vi det meste af vores kortisol om morgenen for at få os i gang. Niveauer aftager resten af dagen, hvis vi er afslappede, så vi kan nyde psykologisk og fysisk velvære. Men et rodet hjemmemiljø kan forhindre, at vores krops cortisolniveauer naturligt falder hele dagen. Beskatning af dette system resulterer i sidste ende i højere niveauer af depression og angst og en lavere evne til at tænke klart, træffe beslutninger og holde fokus.
for at forsyne kroppen med den energi, der er nødvendig for at håndtere stress, er der flere fysiologiske ændringer, der opstår med forhøjede cortisolniveauer:
- omdirigering af blodgennemstrømning til musklerne fra andre dele af kroppen
- forhøjet blodtryk
- øget hjertefrekvens
- øget blodsukker
- øget fedt i i blodet
Hvis der ikke er nogen lindring fra stress, er alle disse ændringer dårlige for sund hjerneaktivitet og kan forårsage varige negative ændringer i hjernens funktion og struktur. Derudover, når stress hæver vores krops cortisolniveauer, kan vores generelle helbred påvirkes negativt, herunder organskader, undertrykkelse af vores immun -, endokrine og reproduktive systemer, sænkning af vores stofskifte og forstyrrelse af vores søvncyklus, for at nævne nogle få.
det er svært at opretholde en tilstand af velvære over tid, når vores kropsenergi kanaliseres til at klare stress.
ligesom når vi er i en tilstand af kronisk stress og ikke tænker klart, har vi en tendens til kun at se det, der er negativt og styrker vores sure synspunkt, opfattet mangel på social støtte og efterfølgende dårlige indbyrdes forhold.forskning fra en undersøgelse fra 2009 fra UCLAs Center on Everyday life of Families (CELF) har vist, at kvinder, der opfatter deres hjem for at være rodet, har tendens til at have usunde mønstre af cortisolniveauer. Et team af professionelle arkæologer, antropologer og andre samfundsforskere studerede hjemmelivet for 32 middelklassefamilier med dobbelt indkomst med 2-3 børn i alderen 7-12 i Los Angeles. I undersøgelsen registrerede familiemedlemmer selvstyrede hjemmeture, der beskriver genstande og rum i deres hjem, hvor spytprøver blev taget med jævne mellemrum for at måle cortisolniveauer.
dataene blev indsamlet i tre dage og sammenlignet med og korreleret med store mængder andre data, der tidligere blev indsamlet i løbet af fire år. Ifølge cefl-undersøgelsen er mængden af stress, som kvinder oplever hjemme, direkte proportional med mængden af ting, de og deres familie havde akkumuleret.
Vi ser, hvad der er relevant for os.
det er interessant at bemærke i UCLA-undersøgelsen, at mænd ikke udviste de samme resultater med normale cortisolfluktuationer. Formentlig var de ikke så stressede af mængden af ting i deres hjem. Dette kan muligvis forklares med resultaterne af andre undersøgelser, der har vist, at hjemmet traditionelt opfattes som kvindedomæne og det endelige ansvar, selv i husstande, hvor begge partnere arbejder.
andre undersøgelser understøtter også konstateringen af, at hvis mænd ikke mener, at ansvaret for at holde huset ryddeligt er relevant for dem, er de måske ikke tilbøjelige til at se rodet og er derfor ikke så stressede over det.
dette kan delvis forklares ved forskning, der har vist, at der er tydelige forskelle i syn mellem mænd og kvinder, da mænd har 25% flere neuroner i deres visuelle bark, en del af hjernebarken, der behandler visuel information. Ironien er, at selvom en mands visuelle bark har flere neuroner end en kvindes, påvirkes mænd mere af de ting, de ser, som de tror har at gøre med dem, og mindre af de ting, de tror ikke.
videnskaben om fokus
fra vores computer desktop, til vores bil, til vores køkkenbord og køleskab—rod er rod, og det påvirker os, om vi tror det eller ej.
i en undersøgelse foretaget af Princeton University Neuroscience Institute overvågede forskere opgavens ydeevne, da et individ var omgivet af organiserede versus uorganiserede miljøer.
samlet set var forsøgspersoner mere produktive, mindre irritable og distraherede i det rodfrie miljø versus det uorganiserede miljø, hvor deres stress steg.forskere konkluderede, at fysisk rod i vores miljø kan overbelaste synsbarken, konkurrere om opmærksomhed i vores hjerne og forstyrre vores evne til at fokusere og behandle information.
så hvad sker der i vores hjerne?
der er to neurale mekanismer på arbejdspladsen, der interagerer dynamisk, når de behandler information. Stimulusdrevne hurtige reaktioner og hurtig visuel identifikation betragtes som bottom-up-processer, fordi de primært er afhængige af sensorisk information, mens kontekstafhængig motorstyring og rettet opmærksomhed betragtes som oppefra og ned processer, fordi de er målrettet. Disse to mekanismer arbejder sammen for at organisere i vores hjerne de visuelle stimuli—aka, rod—i vores hjem.
der er en grund til, at vi har en trang til at rette op derhjemme, før vi kan sætte os ned for at fokusere på at vælge en ny sundhedsplan.
hjernen har en begrænset kapacitet til at behandle information. For at filtrere ekstra stimuli ud og fokusere på det, vi forsøger at opnå på et givet tidspunkt, konkurrerer opmærksomhedsmekanismerne ovenfra og ned. Ved gensidigt at undertrykke hinanden er hjernekraften opbrugt, og i sidste ende mister vi fokus. Uanset om vi ved det eller ej, en køkkenbord stablet med post og kurv fuld af udfoldet vaskeri kan være lige så distraherende for os som et lille barn i et raserianfald.
videnskaben om decluttering
nu hvor vi ved, hvad alle vores ekstra ting gør for vores helbred og evne til at fungere, er det tid til at slippe af med det, ikke?
…Åh, men hvis det kun var så let.
Vi samler ting af mange grunde–måske tror vi, at vi bliver nødt til at bruge dem senere, eller de har sentimental værdi, eller vi brugte gode penge på dem, så vi føler, at vi er nødt til at beholde dem, selvom vi aldrig har brugt dem.
det kan bogstaveligt talt skade vores hjerne for at slippe af med ting, vi sandsynligvis lavede en fejl ved at købe i første omgang. De fleste af os kan opnå dette med lidt dedikeret tid og en vis grad af mildt ubehag, selvom der er andre, der ikke kan klare at dele med en. enkelt. ting.American Psychiatric Association ‘ s Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM-V) siger, at mennesker med hamstring lidelse har en bevidst, vedvarende tvangsmæssig trang til at erhverve usædvanligt store mængder ejendele og en manglende evne til frivilligt at slippe af med disse ejendele, selv når de ikke har nogen praktisk anvendelighed eller reel værdi, såsom gamle magasiner, aviser, noter, forældet tøj eller gammel post.
for at forstå, hvad der foregår i vores hjerne, når vi smider ting ud, studerede forskere ved Yale School of Medicine for nylig kompulsive hoarders ved hjælp af funktionel magnetisk resonansbilleddannelse (fMRI) hjernescanningsteknologi. Mens han var i scanneren, overvejede hoarders forskellige ejendele for at afgøre, om de skulle beholde dem eller ej. Varerne blev ødelagt foran dem, så de vidste, at deres beslutning var irreversibel.
smerten er reel.
når folk med hamstring tendenser blev konfronteret med at smide noget med Personlig værdi, to regioner i hjernen forbundet med konflikt og fysisk smerte viste større tegn på aktivitet, den forreste Cingulate bark (ACC) en del af hjernen involveret i beslutningstagning og planlægning, og Insula, det samme område, der producerer nikotin cravings. Til sammenligning viste folk, der ikke hamstrede, ingen ekstra hjerneaktivitet. Dette er de samme områder i hjernen, der lyser op, når du føler fysisk smerte ved at stubbe tåen eller brænde munden med varm kaffe.
hjernen ser tabet af en værdsat besiddelse på samme måde som det gør noget, der forårsager fysisk smerte. Selvom de fleste mennesker ikke oplever øget ACC/Insula-aktivitet i denne grad, kan vi alle identificere os med følelsen af angst, når vi endelig kaster den bunke ulæste magasiner eller de billetstubber fra sidste sommers tur til Ny York for at se Hamilton.
de videnskabelige fordele ved decluttering
den gode nyhed er, at de, der lider af hamstring, reagerer godt på kognitiv adfærdsterapi. For resten af os… der er decluttering.
ud over at forbedre vores humør og fokus fungerer decluttering ofte som en katalysator for at tage bedre vare på andre aspekter af vores liv. “Ved at rense unødvendige ting fra vores hjem er det som at slette filer for at skabe diskplads på din computer. Pludselig er hele operativsystemet mere effektivt… dette mindsker stress og øger din effektivitet personligt og professionelt,” siger licenseret klinisk professionel rådgiver, Joyce Marter.
Decluttering fremmer:
bedre søvn
en undersøgelse af Pamela Thacher, adjunkt i psykologi ved St. “Folk, der sover i rodede værelser… er mere tilbøjelige til at have søvnproblemer. Dette inkluderer at have problemer med at falde i søvn om natten og opleve hvileforstyrrelser.”Derudover oplever folk, der laver deres senge hver morgen, længere og mere afslappende søvn, især når de bruger friske, rene lagner.
bedre diæt
forskere ved University of Minnesota fandt ud af, at folk, der tilbragte tid i et uorganiseret rum, var dobbelt så tilbøjelige til at spise en chokoladebar end et æble. Og forskere ved Florida State University afslører en sammenhæng mellem hamstring og fedme og bemærker, at “mennesker med ekstremt rodede hjem er 77% mere tilbøjelige til at være overvægtige.”
i et mere organiseret hjem er der mere tid til at planlægge og mere plads til at tilberede sundere måltider samt til at slappe af og spise langsommere.
bedre krop
forsker og lektor Nicole R. Keith, Ph. D., på Indiana University fandt, at folk med rene huse er sundere end dem med rodede huse, og ryddelige hjem var endnu mere en forudsigelse for fysisk sundhed end kvarterets gangbarhed.i undersøgelsen spores Keith og hendes kolleger den fysiske sundhed hos 998 afroamerikanere mellem 49 og 65 år, en demografisk kendt for at have en øget risiko for hjertesygdomme. De, der holdt deres hjem rene, var sundere og mere aktive end dem, der ikke gjorde det, processen med at holde et hjem rent udgør motion.
vores ting bruger vores energi og frarøver os sundhed og tilfredshed.
da vores hjerne kun er i stand til at absorbere 1% af den visuelle information, den får, antyder dette, at informationsoverbelastning er reel. Decluttering vores hjem af ting, der bringer os hverken glæde eller brug kan hjælpe os med at skabe rum, der hjælper os med at slappe af, genoprette og forynge.
så i stedet for at bebrejde os selv for at bemærke for meget, eller vores partnere for at bemærke for lidt, kan vi måske bare vide, at vores hjerner er gearet til orden, gå udenfor for frisk luft og derefter hverve familien til at rydde vejen for et mere fredeligt og forfriskende hjem.
færre, bedre, smukkere. For hjernen er mindre faktisk mere.