jeg er 12 år gammel og kan ikke falde i søvn før 3 am, hvilket betyder, at min madplan er underlig. Jeg er ikke sulten til frokost, så jeg ender med at spise for første gang omkring 3-4 pm. Hvad kan jeg gøre?
fantastisk spørgsmål! Som du allerede har fundet ud af, har søvn en stor indflydelse på din spiseplan. Hvis du er sent op, er du mere tilbøjelig til at spise en sen nat snack eller to og sove sent den næste dag (hvis du kan), hvilket betyder at du måske ikke er sulten til frokost, endsige morgenmad. Men at spise regelmæssigt er vigtigt for at forblive sund og føle dig bedst. Det er dejligt, at du tænker på, hvordan du ændrer dine vaner, så du kan være dit sundeste selv!
den gode nyhed er, at du kan opmuntre din krop til at blive sulten, når du vil have det. Ved at spise på omtrent samme tid hver dag, vil din krop forvente at spise derefter og blive sulten i forventning. Begynd at spise måltider på omtrent samme tidspunkt hver dag. Hvis du ikke er sulten, skal du i det mindste spise en snack. Tænk på nogle fødevarer, du kan lide, så du bliver mere motiveret til at spise. Hvis du har problemer med at huske, kan du prøve at indstille en alarm på din telefon. Efter et stykke tid vil din krop sandsynligvis begynde at blive sulten alene.
det lyder som om at spise kun er en del af problemet. Ikke at kunne falde i søvn indtil 3 am kan ikke være sjovt. Du har måske bemærket, at ikke at få nok søvn får dig til at føle dig tåget eller “ude af det” og let irriteret eller på kanten. Du kan også have svært ved at klare dig godt i skolen.
det er uklart fra dit spørgsmål, om du holder op til 3 am kun om sommeren eller året rundt.
vi ved, at det ikke er ualmindeligt at gå i seng og vågne op senere, når skolen er ude. Men hvis du ikke går i seng indtil 3 am og derefter vågner klokken 7, får du kun 4 timers søvn. Det betyder, at du er kronisk træt, hvilket kan tage en stor vejafgift på din fysiske, følelsesmæssige og mentale sundhed. I din alder bør du ideelt set få 8-10 timers søvn hver nat.
tal med din læge—før snarere end senere. Visse medicinske og mentale sundhedsmæssige forhold, medicin, stress og andre problemer kan gøre det svært at sove om natten. En sundhedsudbyder kan hjælpe dig med at finde ud af, hvad der foregår, og komme med strategier, der hjælper dig med at spise og sove bedre.
hvis din 3 am sengetid kun er til, når du kan sove indtil 11 am, kan det være nok at oprette en søvnrutine, der fungerer for dig, for at du kan få en sund søvnplan.
er der noget specifikt, der holder dig op? Tænk over, hvad du laver og føler, når du ikke kan falde i søvn. Skriv det ned. Hvad er nogle måder at håndtere disse forhindringer på? Måske kan du indstille en hård frist for at stoppe med at spille videospil eller rulle gennem sociale medier eller skifte fra sodavand til koffeinfri te eller vand om eftermiddagen. Mange mennesker har svært ved at falde i søvn, fordi deres hoved føles fuld af tanker eller bekymringer. Hvis det lyder som dig, Skriv dine følelser ned. På den måde behøver du ikke være målmanden for disse tanker.
Hvis du ligger i sengen i 20 minutter eller mere, men stadig ikke kan falde i søvn, skal du stå op. Gør noget beroligende, som at læse eller lave en afslapningsøvelse. Gå tilbage i sengen, når du føler dig søvnig igen.
Vi har mange flere tips til at få din bedste søvn her og her. Tjek dem ud og se, hvad der virker for dig. Husk, at det kan være svært at ændre vaner! Tilgiv dig selv, hvis du glider op nogle gange. For at hjælpe kan du tale med dine forældre, en ven, en træner eller en anden, du stoler på om dine mål. De kan muligvis støtte dig og hjælpe dig med at forblive motiveret.
Hvis du er 10-22 år gammel og bor i nærheden af NYC, kan du lave en gratis, fortrolig aftale om lægehjælp og/eller rådgivning på Mount Sinai Adolescent Health Center. Ingen dom, ingen afgift.