føles dit tøj strammere end de plejede? Ser du i spejlet og tænker, ” Hvor kom det fra?”som du ser på din voksende midsection? Så spørger du dig selv det brændende spørgsmål, så mange har stillet før dig. “Hvordan slippe af med denne flabby mave?!”
succesfuld udfladning af din mave er et spørgsmål om at brænde kropsfedt og opbygge muskler. Det er sandt, vores middles begynder at sprede sig lidt bredere, når vi kommer ind i vores middelalderår. Andelen af fedt til kropsvægt stiger, mere hos kvinder end mænd, og at ekstra fedt finder et hjem, der sidder lige ved din bæltelinje, stædigt nægter at Buge.
disse midtlivsændringer er ændringer, som vi med glæde ville give afkald på, hvis det var lettere at gøre det. Imidlertid, let eller ej, den ekstra vægt er en nøglespiller i flere sundhedsmæssige problemer. Kardiovaskulær sygdom, type ll diabetes, maveproblemer og galdeblærekirurgi er blot nogle få af de problemer, der kan opstå.
Sådan taber du mavefedt
hvordan taber du mavefedt? Et gæt. Kost og motion. Ingen overraskelse der. At forblive fysisk aktiv hele dagen såvel som planlagt træning er nøglen til at reducere mavefedt. Måske endda mere end kost.
øvelserne nedenfor er de mest praktiske måder at forbrænde mavefedt på, så du endelig kan flaunt en godt tonet mave og slippe af med den tubby mave for godt.
løb eller gå
flytning af dine ben kan eliminere det mavefedt af dig. Løb og gå er to af de bedste fedtforbrændingsøvelser.
løb forbrænder faktisk flere kalorier, men at gå kan også give dig gode resultater.
Cykling
cykling er en stor lav effekt cardio øvelse. Det er let på leddene og giver dig stadig en god træning.
afhængig af hastighed og intensitet kan den gennemsnitlige person forbrænde mellem 250 og 500 kalorier i løbet af en 30-minutters cykeltur.
liggende ben hæve
denne øvelse hjælper med at slippe af med mavefedt ved at brænde kalorier hurtigt.
det er en stor no-impact øvelse, der kan gøres overalt. Du vil styrke dine nedre abdominale muskler, forbedre din fleksibilitet og øge balance og stabilitet.
at gøre benløft regelmæssigt vil også styrke din ryg og hjælpe med at forhindre skader på korsryggen.
Scissor Kicks
scissor kick øvelsen virker dine kernemuskler, glutes, firhjulede og adduktorer.
når du flagrer dine ben op og ned, engagerer det alle musklerne i dine mavemuskler. Det er en fantastisk måde at målrette den pose i din maveområde.
Crunches
crunchen er en klassisk kerneøvelse. Det træner specifikt dine mavemuskler, og det kan hjælpe din mave til at virke fladere og mere tonet.
Crunches forbedrer også din kropsholdning og øger mobiliteten og fleksibiliteten i dine kernemuskler.
Cykel Crunches
cykel crunches er fremragende til toning og tabe sig, fordi at cykle er en af de mest effektive kardio øvelser, du kan gøre.
det engagerer også alle dine ab muskler, så det toner både din abs og dine lår. Det er en dobbelt nar.
halv siddende Reverse Crunch
reverse crunch er en af de grundlæggende kerneforstærkningsøvelser, der forbedrer stabiliteten i din nedre ryg, hofter og rygsøjle.
reverse crunch rammer alle de prangende udvendige abs-muskler, du har brug for for at arbejde for en veldefineret seks-pakke, og lægger særlig vægt på den nedre abs.
Sit-ups
der er ikke meget at sige om den klassiske sit-up. Det er en abdominal øvelse, der vil styrke og tone mavemusklerne.
stærk abs giver dig bedre balance og stabilitet og forbedrer din kropsholdning.
russisk vridning
vridningen er en anden god øvelse for din abs og din kropsholdning. Russiske vendinger styrker din rygsøjle og skrå muskler og trimmer din midsektion på en gang.
det retter sig mod alle musklerne i din kerne, hvilket gør det til en god abs-øvelse, når du er stram til tiden.
liggende Alternative Tåhaner
Dette er en blid yogabevægelse for benmusklerne, der engagerer kvadriceps og hamstrings sammen med gluteus.
Tåhaner hjælper også med at forme benene. Stærkere benmuskler vil støtte ryggen og hofterne, der forbedrer din kropsholdning og balance.
Crossbody bjergbestigere
denne rutine er en dræberøvelse, der kan påvirke enhver muskelgruppe i din krop—deltoider, biceps, triceps, bryst, skråninger, abdominaler, kvadrater, hamstrings og hoftebortførere.
bjergbestigere er en meget effektiv øvelse. De forbedrer smidighed og koordination. To ting, der bliver sværere, når vi bliver ældre.
Burpees
Burpees er en styrketræningsøvelse i hele kroppen. Hver bevægelse vil arbejde dit bryst, glutes, arme og firhjulede og efter et par reps, vil du forstå, hvorfor de fungerer så godt.
Burpees er en af de mest effektive øvelser til at tabe sig, herunder kaste stædigt mavefedt.
Plank
planken er en stor kalorieforbrændende øvelse. Det engagerer flere muskler på en gang og derved gavner kernestyrken i din krop.
planken er fantastisk til at forbedre din kropsholdning og fleksibilitet, mens du brænder fedtet omkring dit underliv.
sideplank 
de fleste ab-øvelser fungerer ikke de skrå muskler.
sideplanken retter sig mod skråningerne, mens du stadig arbejder på din kerne, hvilket forbedrer styrke og stabilitet.
du er ikke alene på din søgen efter at tabe stædigt fedt omkring midtersektionen. At miste mavefedt er et af de mest almindelige mål for de fleste mennesker, der prøver at tabe sig og med god grund. Mavefedt sætter dit helbred i fare. Det øger dine chancer for at få et hjerteanfald og udvikle type ll diabetes sammen med andre komplikationer.
der er ingen enkelt løsning på at miste mavefedt. Det vil tage omhu og dedikation til at spise rigtigt og udøve konsekvent. Opret en rutine, du kan styre og gennemføre den hver dag, indtil træning bliver en vane. Husk at se dit sukkerindtag og hold dig væk fra stegt mad og fedt kød. Dit helbred afhænger af det.