mens du forbedrer dine spisevaner, kommer der et punkt, hvor du skal se nærmere på dit spisekammer og beslutte, hvilke ting der er værd at opbevare, og hvilke der skal smides væk!
Hvis du er noget som mig, er Figentoner sandsynligvis en favorit! Hvem kan modstå det smattede søde og salte center med det bløde smuldrende ydre?
det er den perfekte snack til enhver lejlighed!
men selvom de er en frugtbaseret fuldkornsmad, er Figenavlere sunde nok til at holde i dit spisekammer?
kort sagt, mens Figenavlere er en bedre snackingmulighed end de traditionelle chokoladechipkager, er det stadig svært at kategorisere dem som sunde snacks på grund af deres høje sukkerindhold. Selv de fedtfrie ‘organiske’ versioner af Figentoner indeholder så meget sukkerindhold sammen med andre GMO ‘ er og skadelige kemikalier, at de betragtes som usunde.
Jeg ved dog, at du sandsynligvis ikke er ivrig efter at sige farvel til disse cookies endnu, så for at hjælpe med at gøre denne rejse lettere har jeg inkluderet nogle sundere alternativer til Figenavlere i denne artikel sammen med en lækker figenavneopskrift, som du kan prøve derhjemme!
men inden vi går ind i det, lad os se nærmere på næringsværdierne for Figenavlere og lad mig forklare, hvorfor du ikke skal genopfylde dem i din næste købmand!
- hvad gør Figentoner usunde?
- højt sukkerindhold
- majssirup med høj fructose
- fignytons ernæringsniveauer sammenlignet med andre cookies
- Figentoner er bedre end:
- figen nyheder er mindre sunde end:
- her er en tabel, der opsummerer kalorieindholdet, fedt og kulhydratindhold i hver cookie for lettere sammenligning.
- What are healthy alternative snacks to Fig Newtons?
- 1. Nature ‘s Bakery Fig Bars
- 2. Økologiske soltørrede figner
- 3. barkThins
- 4. Rå Crunch Bars
- Hvordan laver man sunde hjemmelavede Figenkager?
- figen marmelade
- dejen
- sæt den sammen og bag
- relaterede stillede spørgsmål:
- spørgsmål) er Figentoner en god snack til børn?
- spørgsmål) hjælper Figentoner med vægttab?
- konklusion
hvad gør Figentoner usunde?
de fleste mennesker kan argumentere for, at fordi Figennytoner er fuldkorn og indeholder visse vitaminer og mineraler, er de relativt sundere at spise.
selvom det kan være tilfældet, hvis de spises i moderation (aka 2 per portion), er det svært at kategorisere dem som ‘sunde snacks’ på grund af deres overdrevne brug af GMO ‘ er (genetisk modificerede ingredienser).
disse ingredienser inkluderer tilsat sukker, majssirup med høj fructose, sojabønneolie, delvist hydrogeneret bomuldsfrøolie, sojalecithin og natriumbensoat osv.selvom nogle af disse ingredienser, såsom natriumbensoat (et konserveringsmiddel), findes i mange andre emballerede produkter, er de stadig dårlige for dit helbred, når de indtages for meget.
lad os tage et nærmere kig på det sukkerindhold, som er det, der gør disse cookies særligt usundt.
højt sukkerindhold
Figentoner indeholder ca.12 g tilsat sukker, hvilket svarer til at spise omkring 3 teskefulde sukker.
mens de 3 teskefulde ikke ser så dårlige ud på egen hånd, ser de forfærdeligt farlige ud, når de stiger til 12, hvilket er præcis, hvad der sker, hvis du spiser op til 8 cookies på en dag.
at spise for store mængder sukker kan føre til sundhedsmæssige problemer som tandforfald, vægtøgning, hjertesygdom osv.
majssirup med høj fructose
sammen med tilsat sukker indeholder Figennytoner majssirup med høj fructose, som anses for at være endnu værre end tilsat sukker.
Dette skyldes, at det indeholder fructose, som er sværere for din krop at bruge til energi.
det kan føre til fedme, type 2-diabetes, fedtleversygdom, betændelse og endda kræft, når det indtages for meget!
for at få en bedre ide om, hvor Fignytoner ligger på ernæringsskalaen, se på denne sammenligning af Fignytoner med nogle af de mest populære cookies.
denne sammenligning er baseret på kalorieindholdet, sukker, fedt, natrium og proteinindhold i hver cookie.
Figentoner er bedre end:
- Oreos
- Keebler Coconut Dreams
- Nabisco Nilla vafler
- Pepperidge Farm Mint Milano
- Chips Ahoy sej
- havregryn Creme tærter
figen nyheder er mindre sunde end:
- Kashi Chokolade Mandel Smør
- Udi ‘ s gluten-Gratis chokolade chip cookies
- Nabisco ginger snaps
- vandrere shortbread fingers
| Cookie Brand | Calories per serving | Total fat/g | Carbs/g |
| Fig Newtons | 110 | 2 | 21 |
| Oreos | 140 | 7 | 21 |
| Keebler Coconut Dreams | 180 | 7 | 25 |
| Nabisco Nilla Wafers | 140 | 6 | 21 |
| Pepperidge Farm Mint Milano | 130 | 12 | 20 |
| Chips Ahoy Chewy | 140 | 6 | 21 |
| Oatmeal Creme Pies | 170 | 7 | 53 |
| Kashi Chocolate Almond Butter | 130 | 5 | 19 |
| Udi’s gluten-free chocolate chip cookies | 100 | 6 | 16 |
| Nabisco Ginger Snaps | 120 | 2.5 | 23 |
| Walkers Shortbread Fingers | 100 | 6 | 11 |
What are healthy alternative snacks to Fig Newtons?
vedtagelse af en sundere diæt betyder ikke, at du skal fylde snacktider med friske frugter og grøntsager eller smagløse kiks!
selvom du skal sige farvel til nogle af dine yndlings sukkerholdige snacks, er der stadig masser af lækre sundere muligheder for at tage deres plads.
uanset om du foretrækker figenbaserede snacks eller crunchy snackbarer, her er nogle af mine foretrukne sundere alternativer til Figenavlere!
1. Nature ‘s Bakery Fig Bars
Hvis du leder efter den autentiske figensmag, er Nature’ s Bakery fig bars de perfekte sunde alternativer til Figenavlere, fordi de bruger mere naturlige ingredienser.
mens Figenavlere er fyldt med fedt og GMO ‘ er, er disse figenstænger lavet af ikke – GMO-ingredienser og indeholder 0% mættet fedt eller transfedt.
tilføjelse til deres fordele er de også veganske, glutenfri og nødfri for dem af jer, der er allergiske over for nødder eller gluten.
2. Økologiske soltørrede figner
tørrede figner gør mere end bare at tjene som en erstatning for dine figner!
de er meget høje i mineraler som kalium, calcium og jern sammen med kostfibre, som er gode til dit helbred.
fjernelse af tilsat sukker og gluten helt, en håndfuld af disse er normalt nok til at fylde dig op, når du har lyst til at Gumle på noget i løbet af de dovne eftermiddage.
3. barkThins
Hvis du er fan af chokolade, er disse aromatiserede, strukturerede chokoladebarer en god snacking mulighed for dig.
de består af ikke-GMO ingredienser og mørk chokolade, som er sundere sammenlignet med mælkchokolade, fordi den indeholder mindre sukker.
4. Rå Crunch Bars
selvom disse ikke indeholder figner, er disse sunde ernæringsbarer en god, lækker snacking mulighed for dem af jer, der kan lide crunchy snacks!
de er lidt dyrere end dine sædvanlige snacks, men de indeholder omega 3 og er lavet af ikke – GMO økologiske ingredienser.
disse barer er gluten-og mælkefri, men de indeholder nødder, så du vil måske springe ud på disse, hvis du er allergisk over for dem!
Hvordan laver man sunde hjemmelavede Figenkager?
Hvis din trang til Figennytoner simpelthen ikke er tilfreds med andre alternativer, er denne opskrift på sunde hjemmelavede Figennytoner perfekt til dig!
i denne opskrift har jeg erstattet et par grundlæggende ingredienser som all-purpose mel, æg og sukker med sundere alternativer, som er havremel, æbleauce og stevia sødemiddel.
så uden videre, lad os fortsætte med denne lækre opskrift!
der er to komponenter til denne opskrift; figen marmelade og cookie dejen.
figen marmelade
til syltetøjet har du brug for tørrede figner (2 kopper), appelsinsaft (liter kop), vand (liter kop), en knivspids salt og Stevia sødemiddel (1 til 2 spsk).
appelsinjuice foretrækkes, fordi den giver en mere autentisk Figenton-smag; du kan dog også erstatte den med æblejuice og lidt frisk citronsaft!
tilsæt alle disse ingredienser i en gryde og lad fignerne bløde i ca.en time.
overfør derefter gryden til ovnen. Kog din blanding på medium høj varme i cirka 30 minutter, eller indtil fignerne bliver meget bløde.
hvis blandingen virker for tør, er du velkommen til at tilføje lidt mere vand for at forhindre fignerne i at brænde, før de bliver bløde.
når fignerne er bløde nok til at mose let, skal du slukke for varmen og lade dem køle af.
derefter kan du enten blande blandingen manuelt eller overføre den til en fødevareprocessor.
resultatet skal være en relativt tyk pasta, der ligner figenfyldningen i Figenavlere.
dejen
til dejen har du brug for havremel (2 kopper), Stevia sødemiddel (2-3 spsk), bagepulver (1tsp), malet kanel eller kardemomme (liter tsk), salt (liter tsk), usødet æblesauce (liter kop), smeltet kokosolie (2 spsk), vand (2-3 spsk) og vanilleekstrakt (1 tsk).
læg først alle dine tørre ingredienser i en skål og bland godt. Disse inkluderer mel, sødemiddel, bagepulver, malet kanel og salt.
læg derefter dine våde ingredienser i en separat skål og bland godt.
dump derefter de våde ingredienser i de tørre ingredienser og bland, indtil det begynder at danne dej.
Når dejen er dannet, skal du rulle den i en plastfolie og placere den i køleskabet i cirka 30 – 40 minutter.
sæt den sammen og bag
før du ruller dejen ud, skal du forvarme ovnen til 350 F eller omkring 175 grader Celsius.
Når dejen er kølet af, skal du tage den ud af køleskabet, placere den på plastfolie og skære den i lige store sektioner.
tag en af sektionerne, rul det forsigtigt ind i en tynd log. Vær forsigtig, når du håndterer denne dej, fordi den er meget smuldrende!
Placer et andet stykke plastfolie oven på din log.
brug derefter en kavel til forsigtigt at flade loggen ud mellem plastindpakningerne.
dejen skal rulles ud i et tyndt rektangel, der er omkring 4 til 5 inches bredt.
når det er rullet ud, skal du fjerne det øverste lag af plast og begynde at rør figen, der fylder ned i midten af dejen.
løft derefter hver side af dejen og læg den over midterfyldningen, og sørg for at overlappe siderne i midten.
derefter skal du blot skære loggen dannet i cookies og overføre dem til en silicium bageplade.
disse cookies tager cirka 10 til 15 minutter at bage ved 350 F.
sørg for at opbevare dine hjemmelavede Figennytoner i en lufttæt beholder, hvis du vil have dem ekstra sej!
relaterede stillede spørgsmål:
spørgsmål) er Figentoner en god snack til børn?
så længe du ikke giver dine børn mere end 2 – 3 cookies, er Figentoner en meget passende snack til børn, især sammenlignet med andre cookies som Oreos, fordi de er en smule sundere.
spørgsmål) hjælper Figentoner med vægttab?
Figentoner hjælper ikke med vægttab, men de gør det modsatte. Fordi Figentoner er fyldt med sukker, fremmer de vægtøgning.
Hvis du leder efter sunde snacks at spise under din vægttabsrejse, skal du se på listen over sunde alternative snacks, jeg har nævnt ovenfor!
konklusion
i slutningen af dagen, selvom du virkelig elsker figner, snarere end at snacke på et par Figennytoner hver dag, er det bedre at lave din egen sundere version i stedet (opskrift givet ovenfor).
men hvis madlavning ikke er din forte, ville min næste bedste anbefaling være Nature ‘ s Bakery Fig Bars, der smager lige så lækker som Figentoner uden at føre til en fuldstændig funktionsfejl i dit kropslige helbred!