Everygirl

selvfølgelig vil du gerne reducere stress, så du ikke, du ved, føler dig stresset — vi har alle haft vores dage så travlt, at vi begynder at græde på drevet hjem, ikke? Men der er også en videnskabelig grund til, at du skal arbejde på at reducere disse stressniveauer. Cortisol (stresshormonet) påvirker mange ting i din krop, herunder blodtryk, betændelse og styring af, hvordan kroppen bruger makronæringsstoffer (som fedt, protein og kulhydrater). For meget kortisol får dig ikke kun til at føle dig stresset, det lægger også stress på din krop, hvilket resulterer i vægtøgning, træthed, nedsat immunsystem og værre.

at arbejde med at reducere cortisol er ikke kun et psykisk problem, det er også et fysisk problem. Alt fra tilfældig vægtøgning/tab til din underlige breakout til uregelmæssige perioder til det uforklarlige gentagne symptom kan forklares med overdreven kortisol. I stedet for hurtige løsninger eller usunde stressreducerende midler (som en netfleks binge og en karton cookie dej), er her nemme, naturlige og sunde måder, du kan sænke dine cortisolniveauer hver eneste dag.

sov rigtigt

Du ved, at det at få mindst syv timers søvn er afgørende for optimal sundhed, men alt fra din diæt til træningsrutine kan påvirke din søvnkvalitet, uanset hvor mange timer du er i sengen i. Roterende skift i søvnmønstre kan forstyrre hormonniveauet, og søvnløshed forårsager høj cortisol i op til 24 timer. Hold en regelmæssig sengetid så meget som muligt (det betyder også at begrænse de sene uger!), undgå koffein forbi 3 pm, prøv melatonin, sluk skærme to timer før sengetid, begræns lys og sov ikke forbi ni timer, nogensinde (det vil smide den næste søvncyklus).

har en go-to afslapningsteknik

kronisk stress er nu knyttet til stort set alle sundhedsmæssige problemer eller komplikationer derude. Når vi er under en stram deadline, har en kamp med en ven eller får raseri i trafikken, producerer hjernen cortisol og sender kemiske signaler rundt i kroppen, herunder til hjertet, lungerne, fordøjelsessystemet osv. Derfor er dit hjerte pund eller din mave smerter under stress, men stress på kroppen kan også forårsage mere alvorlige problemer på lang sigt. Du har måske ikke altid kontrol over situationer, men du kan have kontrol over, hvordan din hjerne reagerer. Har en go-to teknik, der hjælper dig med at slappe af, som vejrtrækningsteknikker, lytte til en bestemt slags musik eller meditation for at reducere cortisolniveauerne, som din hjerne frigiver i øjeblikke af angst eller stress.

Træn på den rigtige måde

du ved allerede, at motion er fantastisk til at reducere cortisol — du er alt for fortrolig med den følelse efter en rigtig god yogaklasse eller en udendørs jogge. Imidlertid kan motion, der er for intens, faktisk midlertidigt øge cortisol. Selvom dette ikke er en big deal, fordi det falder på lang sigt, hvis du har symptomer relateret til høje niveauer af cortisol, kan du måske reducere træning med høj intensitet. En god tommelfingerregel bør være, at du skal lade din træning føle dig opdateret, energisk og glad — hvis du føler dig udtømt eller udmattet, gør du din krop mere skade end gavn.

brug adaptogener

Adaptogen urter er blevet brugt i århundreder for at mindske stress og forbedre sundheden. De kan være den seneste velværetrend over hele din Instagram, men der er også mange stærke fordele, der sikkerhedskopierer disse gamle superfoods. Visse adaptogener kan hjælpe træthed, balance blodtryk og blodsukker, arbejde som et antidepressivt middel, og reducere inflammation — alle ting, der bidrager til at reducere og kontrollere cortisol niveauer. Urter som ashvaganda, hellig basilikum og cordyceps har alle vist sig at sænke cortisolniveauerne, så lager op på pulverformen for at tilføje i din kaffe eller en pilleversion til at tage med dit probiotikum.

Fokus på at spise hormon-balance fødevarer, og en anti-betændelse kan

Høj grad af inflammation og er højt eller lavt blodsukker niveauer kan bidrage til hormon ubalancer, herunder overdreven cortisol. Hold dig til uforarbejdede fødevarer, der indeholder mange fibre, antioksidanter og phytonutrienter, mens du begrænser forarbejdet sukker, koffein og alkohol (som forårsager betændelse). Sørg også for, at du får nok sunde fedtstoffer som olivenolie, nødder og frø.

Øv mental sundhed hver morgen

så du har en hudplejerutine, et vågne ritual (en morgenstrækning og fem minutters Instagram-rulning, mange tak), og måske endda en kaffeplan (en kop før morgenmad, en kop efter og en kop om eftermiddagen, hvis det er en mandag). Så hvorfor ikke også medtage noget mentalt helbred i din morgenrutine? Undersøgelser viser, at meditation om morgenen (især når det er i placering af dårlige vaner, siger fem minutters Instagram — rulning), har dramatiske effekter på hjernen hele dagen-herunder øget selvkontrol, forbedring af produktiviteten og faldende stress eller angst.

Hvis meditation ikke er din stil, kan du også gå en tur i naturen, journal morgen sider eller vælge en daglig mantra. Ikke kun vil tilføje mental sundhed til din morgenrutine ændre din hjerne resten af dagen, men dine langsigtede cortisolniveauer vil også falde.

brug æteriske olier

du har hørt om æteriske olier, der kan føjes til din hudplejerutine, få dit hus til at lugte godt og hjælpe dig med at slappe af (råbe til lavendel!), men vidste du, at æteriske olier også kan bruges til at reducere cortisolniveauer? Olier som myrra, bergamot og Lavendel indeholder aktive ingredienser, der reducerer betændelse, forbedrer søvnkvaliteten og fordøjelsesfunktionen, balancerer hormoner og øger immuniteten, som alle også hjælper med at forbedre cortisolniveauerne. Sniff fra en krukke, når du føler dig stresset, diffunderer gennem dit hjem hele dagen, eller DIY bad soaks og lotion for at tilføje til din skønhedsrutine.

Grine

Latter har vist sig at reducere niveauet af alle stress-hormoner, herunder adrenalin, dopamin, og ja, cortisol, samtidig med at den slipper feel-good hormoner (som endorfiner), der også ske, at have deres egen sundhedsmæssige fordele. Udover hvad der sker fysisk i din krop, når du griner, er det også godt for dig at have en sans for humor. Humor tilbyder et mere lyst perspektiv — hvis vi er i stand til at grine af os selv, når vi rejser foran hele kontoret, eller se humor på en dato, der gik dårligt, vores hjerne ser ikke disse oplevelser som dårlige, hvilket betyder mindre frigivelse af cortisol, end hvis disse øjeblikke stressede dig. Livet er virkelig, hvad du gør det, så gør det uden at øge dit stressniveau!