Softball er ofte tænkt som en langsommere, sikrere spil, men i virkeligheden fastpitch softball spillere kaste bolden så hårdt som de kan og mange arbejde for at forbedre deres hastighed. Softball pitchers bruge en underhand kaste bevægelse, mens de andre spillere på banen kaste bolden overhånd. Du kan bruge øvelser til at øge armstyrken til underhånd eller overhåndskastning afhængigt af den position, du spiller.
kast eller pitch softball fra en større afstand end normalt. Flyt tilbage fra din catcher så langt som du er i stand til, mens du stadig får bolden til målet. Lav 10 til 12 kast fra den maksimale afstand, og arbejd dig derefter tilbage. Prøv at forlænge afstanden over tid, og du vil øge din armstyrke.
brug vægtede softballs som en del af din træning regime. Softball coach Gerald foreslår at bruge bolde op til det dobbelte af vægten af reguleringskugler og også bruge bolde, der vejer mindre end standard 6 ounce. De tungere bolde bygger styrke, mens de lettere bolde giver dig mulighed for at lære din arm at piske hurtigere, som begge øger hastigheden.
fastgør et modstandsbånd, bungee-ledning eller sele til dig, mens du kaster eller træner pitching. Fastgør ledningen eller selen, generelt med et bælte, omkring din talje, og fastgør den anden ende til et hegn eller stolpe. Softball coach George Brandt siger, at ved hjælp af en seler er en af de bedste måder at øge hastigheden på dine pladser. Modstanden tvinger dine muskler til at arbejde hårdere under bevægelsen, hvilket øger styrken og igen øger hastigheden.
Undersøg og finjustere dine pitching og kaste bevægelser for at se efter problemer med din mekanik. For at forbedre underhånds pitching foreslår vi at fokusere på et længere skridt, skubbe højen hårdt og arbejde på at snappe dit håndled hårdere ved frigivelse. Disse undertiden glemte små ting i en pitching bevægelse kan hjælpe dig med at øge hastigheden på dine pladser. For at forbedre overhåndskastning skal du fokusere på at bruge en fuld kastebevægelse med armen, der kører i en fuld halvcirkel, og sørg for, at du får fuld forlængelse, når du slipper bolden.
Tips
uanset hvor stærk din arm bliver, skal du ikke ofre nøjagtighed for hastighed. Et lidt langsommere, men nøjagtigt kast eller tonehøjde er bedre end et hurtigere kast, der er uden for målet.
advarsler
varm op, før du kaster øvelser eller spiller et spil for at forhindre arm-eller skulderskader.