gå med en vægtet rygsæk

Hvis en ven inviterede dig til at gå ud på rucking, ville du vide, hvilke forsyninger du skal gribe, hvor du skal hen, eller hvordan du kommer i gang? Nej? Du er ikke den eneste. På trods af at det er en ældgammel form for motion, rucking er kun lige begyndt at komme ind i mainstream. Du har sandsynligvis set det tusind gange i filmene, men du har aldrig sidestillet det med personlig kondition.

så hvad er rucking, og hvorfor er det så populært hos fitnessfanatikere på udkig efter den næste store udfordring? Den første ting at vide om rucking er dens enkelhed. Du har ikke brug for specielt udstyr, fancy tøj eller endda et gym medlemskab. Alt du behøver er en almindelig rygsæk og noget tungt at sætte inde i det. Derefter, du går ud at gå.

denne vejledning til at gå med en vægtet rygsæk eller ‘rucking’ forklarer fordelene og giver råd om at komme i gang.

fordelene ved Rucking for sundhed og Fitness

der er en god grund militærer rundt om i verden og gennem historien har vendt sig til rucking som en måde at træne soldater på. Det er en hurtig, billig metode til at skubbe kroppen til at blive stærkere via progressiv overbelastning. Med andre ord tager det at gå til et helt nyt niveau. Nogle af fordelene inkluderer:

• øget kardiovaskulær kondition& muskelstyrke
• vægttab
• forbedret kropsholdning
• nem måde at træne
• mere tid brugt udendørs

Forøg kardiovaskulær og muskelstyrke

rucking fordele strækker sig længere end blot en kalorieforbrænding til vægttab. At gå med en vægtet rygsæk er også gavnlig for muskuløs og kardiovaskulær sundhed. Den ekstra modstand tvinger ben, glutes, ryg, kerne og skuldre til en konstant aktivitetstilstand.

at holde vægten afbalanceret kræver alle muskelgrupper. Det er en styrke træning så meget som en cardio session. Styrke og holdbarhed øges i benene og på tværs af musklerne, der bruges til at holde rygsøjlen oprejst, som omfatter abs, øvre og nedre ryg og skuldre.

Brænd kalorier uden at komme på løbebåndet

Hvis du har et stenet forhold til cardio, kan rucking være din nye bedste ven. Det forbrænder kalorier med omtrent samme hastighed som jogging. Så det kan bruges som et effektivt alternativ til udendørs løb og indendørs løb på løbebånd.

mange eksperter mener, at rucking er mindre stressende på kroppen end udendørs løb. I modsætning til løb er der ingen påvirkning i kalve eller knæ. En fod forbliver på jorden hele tiden. Den ekstra vægt forbrænder tre gange så mange kalorier som vægtløs gang, men det føles betydeligt mindre intens og ubehageligt.

forbedre år med dårlig kropsholdning

udbredelsen af skrivebordsarbejde, hvor folk tilbringer timer bøjet foran computerskærme, fører til massive stigninger i rygproblemer i hele den vestlige verden. Mens rucking ikke er en magisk kur, kan det lindre smerter forårsaget af dårlig kropsholdning.

rygsækets vægt trækker skuldrene tilbage, mens du går. Dette er deres naturlige, sunde tilpasning, stablet oven på rygsøjlen, snarere end hunched fremad. Jo mere du træner på denne måde, jo bedre bliver din kropsholdning, selv når du ikke rykker.

det er virkelig nemt at komme i gang

den mest umiddelbare fordel ved at gå med en vægtet rygsæk, især til fitness og vægttab, er dens enkelhed. I modsætning til mange andre former for motion, som kræver medlemskaber, bands, barer, handsker og smarte sneakers, rucking er noget, du kan starte lige nu.

begyndere rådes til at starte med 10% af deres kropsvægt, men dette kan bestå af stort set alt – vandflasker, vægtplader, håndvægte, klipper, bøger osv. Hvis den passer i din rygsæk, og du kan bære den, er den velegnet til rucking.

en grund til at tilbringe tid udendørs

der er ingen tvivl om at bruge tid udendørs er godt for helbredet. Utallige undersøgelser har fundet stærke forbindelser mellem sundhed, lykke og udsættelse for Dagslys. Så uanset om du er ude af rucking for vægttab eller stærkere muskler, vil du også drage fordel af den friske luft.

at bruge tid udendørs mindsker stress, fremskynder vægttab, styrker immunsystemet, forbedrer kognitiv ydeevne, forhindrer depression og meget mere. Du får også en sund dosis af D-vitamin, som er godt for humør og hormon regulering.

næsten alle kan gøre det

endelig er det værd at bemærke, hvordan omgængelig rucking kan være. Selvom nogle foretrækker at gå alene, andre hovedet ud med venner, kolleger eller kolleger rucking entusiaster. Selvom du har et helt andet niveau af kondition end din ven, kan du opretholde det samme tempo og intensitet ved at skræddersy vægten, så den passer.

to eller flere rucking-partnere kan træne sammen med samme hastighed, men med forskellige vægte og stadig få en god træning. Det bedste er, at du ikke skal jogge eller løbe. Så hvis du vil have en times lang samtale om dit yndlings-tv-program, er du velkommen. Tit, chatter med en ven forbedrer oplevelsen.

rygsækken

afhængigt af dit engagement kan du købe en rygsæk, der er specielt designet til rucking, med et hoftebælte, brystbenrem og masser af poser og lommer. Det er ikke vigtigt første eller anden gang, men vil være meget nødvendigt senere – især på disse langdistance marcher.

de mest sofistikerede rucking rygsække er designet til militær fitness. Hvis du er ude af rucking for vægttab, har du dog ikke brug for masser af rum. Se efter brede stropper, der kan trækkes tæt mod skuldrene. Hvis du kan, skal du vælge en pakke med en brystbælte for bedre vægtfordeling. Ideelt set skal din pakke være lavet af lærred, fordi det er et meget stærkt, holdbart materiale.

så er du klar til at gå ud Rucking?

Hvis du er helt ny til rucking, men du er ivrig efter at komme derude og prøve det, skal du ikke bekymre dig for meget om ikke at have det rigtige udstyr. Du kan tænke på at købe bedre rucking støvler og en rygsæk senere. Den første oplevelse skal gøre det klart, hvor enkel, nem og effektiv denne form for motion kan være.

så tag en rygsæk eller rygsæk, find nogle vægte – du kan bruge alle slags ting fra hele dit hjem – og prøv det i en kilometer eller to. Ja, det er hårdere end at gå. Du kommer til at være forpustet, og det vil føles som en træning i slutningen, men på samme tid kan du også chatte med venner, nyde at være ude i naturen, lytte til en podcast eller endda gøre lidt orientering.

Hvis år med gymnastikbaseret cardio har du hader ordet ‘træning’, er det måske tid til at prøve noget nyt. Rucking: det er en af de ældste og mest effektive former for motion rundt.