guidet Taknemmelighed Meditation Script for Begynder

” Hvis den eneste bøn du sagde var tak, ville det være nok.”~Meister Eckhart

” Piglet bemærkede, at selvom han havde et meget lille hjerte, kunne det holde en temmelig stor mængde taknemmelighed.”~A. A. Milne, Peter Plys

de fleste af os mediterer, fordi det uddyber vores følelser af velvære, og det er rigtigt, at meditering i kun ti eller femten minutter om dagen kan have enorme effekter.

folk bemærker ofte en fyldigere følelse af indre stabilitet efter kun et par uger med at have en daglig praksis. Dette er en vidunderlig ting.

denne artikel beskriver en simpel teknik til at fremme følelser af taknemmelighed. Du kan enten nærme dig det som en ægte taknemmelsesmeditation, som i det første eksempel eller som en mere aktiv øvelse, som i det andet eksempel.

mit forslag er at gøre, hvad der passer dig bedst.

Hvad er Taknemmelighed Meditation?

Taknemmelighedsmeditation er en praksis, hvor folk fokuserer på at overveje de ting, de skal være taknemmelige for i deres liv.

hver dag vil buddhistiske munke engagere sig i en taknemmelighed og reflektere over de velsignelser, de har i deres liv.indfødte amerikanere følger også en lignende ceremoni, der begynder med taknemmelige bønner til faderhimlen og moder Jord og til de fire retninger såvel som dyr, mineraler og plantebrødre og søstre, som vi alle deler jorden med, og som støtter vores liv.

tibetanske munke og nonner vil også tilbyde bønner af taknemmelighed for de lidelser, der er blevet givet dem.

som du kan se, er taknemmelighedsmeditation ikke ny, og den er ikke forbeholdt kun en bestemt religiøs bevægelse eller et åndeligt trossystem.

mange af os tænker måske på meditation som en praksis, hvor man sidder i mørke og fokuserer på at rydde deres sind. Taknemmelighed meditation er noget anderledes, og det kan praktiseres i mange forskellige indstillinger.

det er noget, der kan gøres på kort tid, for eksempel mens man venter på en morgenkaffe til at brygge.

Taknemmelighed meditation er en enkel måde at meditere på. Alt hvad du skal gøre er at bruge et øjeblik på at reflektere over de ting og mennesker, der gør dig taknemmelig.

taknemmelighed handler ikke kun om at være taknemmelig for positive ting. Det handler om at være taknemmelig for alt.

der kan være ting i dit liv, der lige nu virker dårlige, men hvis du reflekterer over dem, vil du se, at de giver dig mulighed for at lære og vokse. En vigtig del af taknemmelighed er at kunne genkende disse velsignelser.

en måde at øve Taknemmelighed meditation er at føre en journal. I denne dagbog skal du skrive ned de ting, der får dig til at føle dig taknemmelig, og skrive breve til de mennesker, som du er taknemmelig for at have i dit liv.

alle bruger ikke taknemmelighedsjournaler, men de kan være et nyttigt værktøj, hvis du vil være taknemmelig hele dagen og ikke miste de ting, der er vigtige, af syne.

hvorfor øve Taknemmelighed Meditation?

Taknemmelighed meditation er noget, som mange religioner og trossystemer inkluderer i deres start på dagen ceremonier, men du behøver ikke at have en åndelig tro for at prøve det, og der er mange fordele ved at starte din dag med et øjeblik med fokus på taknemmelighed.

en undersøgelse af Rao fra 2016 i fordelene ved meditation generelt fandt, at meditation kan bidrage til at øge følelser af taknemmelighed såvel som velvære, selvmedfølelse og selvtillid.selvom det kan synes indlysende, at taknemmelighedsmeditation kan bidrage til at øge taknemmeligheden, er det vigtigt for sundhedspersonale at studere og dokumentere sådanne effekter, før de anbefaler praksis.

undersøgelsen er særlig interessant, fordi udøverne simpelthen fik en grundlæggende træning i meditationspraksis online, og de så straks resultater.

mange af os sætter pris på, at det er nyttigt at fokusere på de ting, der gør os taknemmelige, men en aktiv praksis med at føle taknemmelighed er ikke almindelig i det daglige liv.

Dette er vigtigt, fordi Taknemmelighed meditation er noget, der øger vores følelser af taknemmelighed og forstærker de fordele, som taknemmelighed producerer.

fordele ved Taknemmelighedsmeditation

• forskning har vist, at mennesker, der praktiserer taknemmelighedsmeditation regelmæssigt, har lavere blodtryk, bedre immunitet og et generelt forbedret humør.
• en af de nemmeste måder at føle sig lykkeligere på er at rette opmærksomheden mod de gode ting i dit liv. Ligeligt, at skinne et positivt lys over dårlige eller neutrale ting ændrer, hvordan du har det med dem. Når du er fanget i en cyklus af fortvivlelse, kan du nemt træde ud af det ved bevidst at tænke på alt, hvad der er positivt og livsstyrkende i den situation, der forårsager frustration.

disse fordele viste sig at manifestere sig selv efter en relativt kort periode med taknemmelighed centreret meditation. Selv praktiserende taknemmelighed for korte udbrud kan bidrage til at forbedre en persons generelle trivsel.

taknemmelighed er en beskyttende faktor for nogle mennesker og kan hjælpe med at producere positive resultater efter traumatiske oplevelser. Det er blevet brugt til at hjælpe folk med at komme sig efter stofmisbrug, såvel som fra traumatiske begivenheder såsom ødelæggende jordskælv eller campusskydninger.

en undersøgelse kiggede på livsstilen hos afrikansk-amerikanske unge og fandt ud af, at de, der praktiserede taknemmelighed, havde gavn af dets beskyttende faktorer, når det kommer til en række forskellige aspekter af ungdomsårene, herunder at vise øgede niveauer af akademisk interesse, ydeevne og engagement.

højere taknemmelighed blev også rapporteret at bidrage til at reducere niveauet af stofbrug samt lavere forekomster af seksuel adfærd hos dem i den lavere ungdomsalder.i en undersøgelse af selvmordstanker udgivet af Kleiman i 2013 og Stockton-undersøgelsen fra 2016, der undersøgte humor, taknemmelighed og forekomsten af selvmord og selvmordstanker, har høje niveauer af taknemmelighed været forbundet med lavere tilfælde af selvmord.

Dette viser vigtigheden af at praktisere taknemmelighed generelt og viser også den potentielle værdi af taknemmelighed som en interventionsstrategi hos dem, der lider af depression eller selvmordstanker.

fordelene ved Taknemmelighed meditation er omfattende.

en undersøgelse fra 2015 af O ‘ Leary, fandt, at øve meditation og taknemmelighed på en regelmæssig basis (fire gange om ugen i tre uger, mens du holder en dagbog) bidraget til at reducere niveauet af stress og depression, samt at øge rapporterede følelser af lykke i undersøgelsens deltagere.

det er muligt for enhver at tilføje denne form for intervention til deres liv med minimal indsats og næsten nul omkostninger. Det betyder, at ideen om Taknemmelighed meditation er utroligt lovende som en intervention.den tidsplan, der blev brugt i undersøgelsen, er en, som det ville være muligt at indarbejde i fængsler, skoler og andre institutioner og potentielt endda anvende på en arbejdsplads eller på et hospital for at tilbyde fordele til medarbejdere og patienter.

når du tager disse fund sammen, bliver det klart, at taknemmelighedsmeditation er noget, der har næsten øjeblikkelige fordele.

det har potentialet til at øge en persons velbefindende markant samt tjene som en beskyttende faktor mod destruktiv og risikabel adfærd og øge mental modstandsdygtighed over for stressende eller traumatiske begivenheder.

undersøgelsen af Rao og Kemper i 2016 viser, at det er muligt at lære en person at engagere sig i taknemmelighedsmeditation ganske hurtigt og endda gennem fjernundervisning.

dette betyder, at enhver, uanset hvor de er i verden, kan lære om taknemmelighed og kan begynde at bruge praksis til deres egen fordel.

sådan praktiserer du Taknemmelighed Meditation

Hvis du er interesseret i at prøve praksis med Taknemmelighed meditation for dig selv, så kan du finde det nyttigt at prøve guidet meditation først.

der er nogle gode videoer om øvelsen, hvoraf nogle er linket nedenfor. Den kortere video er en fremragende introduktion til ideen om taknemmelighedsmeditation, mens den længere video giver en mere dybdegående introduktion til dem, der er villige til at investere lidt mere tid i at lære.

denne korte introduktion er lige under syv minutter lang og er af Deepak Chopra.

det fokuserer på taknemmelighed såvel som tilgivelse, og det er en god mulighed for folk, der er nye til ideen, men ønsker at få lidt råd, før de tager deres første skridt til at prøve ideen om at lave guidet meditation derhjemme.

denne lidt længere introduktion er lidt over ti minutter i alt og leder dig gennem, hvad du skal gøre i en session.

selvom du er en absolut nybegynder, får du meget ud af det. Hvis du kan lide videoen og vil kunne se den offline, kan du hente den for at gemme den til senere brug og visning.

endelig er der en 30 minutters lang video, der er ideel til folk, der ønsker at gøre en mere udvidet, guidet session med taknemmelighedsmeditation. Denne session er fuldt guidet, og det gør den ret tilgængelig for mennesker, der er nye i meditationsverdenen, og som ønsker at lære om det, mens de går.

Hvis du ved lidt om mindfulness og allerede gør noget opmærksom meditation, så har du måske bemærket, at de to praksis har nogle ligheder.

den guidede Taknemmelighed Meditation Script

Bemærk: denne refleksion er lånt fra Vajraguptas fremragende bog, buddhisme: værktøjer til at leve dit liv. Selvom det er taget fra en buddhistisk kontekst, er det en universel praksis, der passer til mennesker af enhver tro (eller ingen).

en glæde spreder hundrede sorg. ~ Kinesisk ordsprog

“nogle mennesker mumler, at roser har torner; jeg er taknemmelig for, at torner har roser.”~Alphonse Karr, en tur rundt i min have

formålet med meditationen er at dyrke en åben og blid følelse af taknemmelighed for alt, hvad der er godt i dit liv, for selve livets gave. Selvom det kan være, er meget af den vrede og frustration, vi oplever, ikke rettet mod et bestemt objekt.

i begge tilfælde kan dyrkning af taknemmelighed erstatte de smertefulde følelser med positive.

gå i dit eget tempo og inkluder alt andet, der kommer til at tænke på:

1. sæt dig selv i en afslappet kropsholdning. Tag et par dybe, beroligende vejrtrækninger for at slappe af og centrere. Lad din bevidsthed flytte til dit nærmeste miljø: alle de ting, du kan lugte, smage, røre ved, se, høre. Sig til dig selv: “For dette er jeg taknemmelig.”
2. næste, husk de mennesker i dit liv, som du er tæt på: dine venner, familie, partner…. Sig til dig selv, ” For dette er jeg taknemmelig.”
3. vend derefter opmærksomheden mod dig selv: du er et unikt individ, velsignet med fantasi, evnen til at kommunikere, lære af fortiden og planlægge for fremtiden, for at overvinde enhver smerte, du måtte opleve. Sig til dig selv: “For dette er jeg taknemmelig.”
4. endelig hvile i erkendelsen af, at livet er en dyrebar gave. At du er født ind i en periode med enorm velstand, at du har gaven af sundhed, kultur og adgang til åndelig lære. Sig til dig selv: “For dette er jeg taknemmelig.”

en anden taknemmelighedsøvelse

Jeg begyndte at arbejde med en meditationslærer, da jeg boede i London for omkring tre år siden. En af de øvelser, han foreslog, at jeg gjorde, var at lave en liste hver morgen over alle de ting, som jeg var taknemmelig for.

det er en utrolig måde at starte dagen på. Du går ud af døren den morgen med en lethed i dit skridt.

det behøver ikke at være en omfattende liste. Du kan for eksempel kun liste fem ting, før du skynder dig ud på arbejde.

Mine kan se sådan ud:

1. jeg er taknemmelig for: efterårsvisningen fra mit vindue.
2. mit helbred.
3. mine bøger og muligheden for at udføre meningsfuldt arbejde og forskning.
4. støtte fra mine venner og familie.
5. min skål af morgen mysli.

Mindfulness og Taknemmelighed Meditation

der er et forhold mellem at have en opmærksom bevidsthed og være i stand til at føle sig taknemmelig for de forskellige ting og mennesker, der er en del af dit liv.

Dette er noget, som filosoffer og akademikere har tænkt meget over. Rosenvej kalder taknemmelighed en af søstrene af mindfulness.

for eksempel, hvilket tyder på, at fordi taknemmelighed er en af Buddhismens kerneprincipper, er det en vigtig slægtning til praksis. For at støtte denne påstand fremhæves det, at Dalai Lama var i stand til at vise taknemmelighed selv over for kineserne, da de besatte hans nation.

Jeg håber du nød artiklen! Jeg håber også, du vil gøre en lille plads i dit liv for en regelmæssig taknemmelighed praksis, der virkelig er så mange fordele.

Hvad er forholdet mellem Mindfulness og taknemmelighed

O ‘Leary’ s undersøgelse fra 2015 om virkningerne af taknemmelighed og mindfulness-interventioner på en persons velbefindende, han sammenlignede de to slags interventioner og bemærkede, at både taknemmelighed og mindfulness producerede lignende resultater.

begge metoder ville producere øgede niveauer af velvære. Så det er klart, om ikke andet, at både opmærksomhed og taknemmelighed er nyttige til at forbedre en persons velbefindende, men hvad mere?

i 2016 offentliggjorde O ‘ Leary en anden undersøgelse, der undersøgte virkningen af mindfulness og taknemmelighed på prænatal velvære. Begge disse var positivt korreleret med forbedring af gravide kvinders trivsel.

da meditation er en ikke-invasiv praksis med lav påvirkning, der kan udføres overalt, er det passende for et stort tværsnit af befolkningen, inklusive ældre, yngre mennesker og gravide kvinder.

det er også velegnet til unge mænd, som en undersøgelse af Loo i 2014 viste. Denne undersøgelse viste, at taknemmelighed og mindfulness begge var nyttige til at reducere forekomsten af problemspil hos unge mænd.

undersøgelsen af graviditet og praksis med taknemmelighedsmeditation samt mindfulness viste nogle interessante resultater.

mens begge metoder var gavnlige med hensyn til øget velvære, varierede de nøjagtige rapporterede resultater lidt, så det kan være, at begge fremgangsmåder er bedst, når de bruges sammen med hinanden, i stedet for at de bruges isoleret.buddhister og indianere har gjort taknemmelighed til en vigtig del af deres daglige liv, og vi kunne drage stor fordel af at gøre det samme.

historien om mindfulness er lang og storied.akademikere som Emmons og Trousellard har begge undersøgt praksis og sat sin effektivitet på prøve med moderne forskningsmetoder, der hidtil har tjent til at sikkerhedskopiere de ting, som indianerne, tibetanerne og buddhisterne allerede troede, at de vidste.

praksisens kulturelle betydning er klar og let at forstå, når fordelene demonstreres under laboratorieforhold.

Meditation spiller en vigtig rolle i samfundet, og vi kan drage fordel af både taknemmelighed og mindfulness.

praksis er ikke udskiftelige, men de er relateret på mange måder, og de er to fremgangsmåder, der kan integreres godt med hinanden.

Hvis du allerede praktiserer mindfulness, kan du prøve at tilføje taknemmelighed til din meditation. Hvis du er interesseret i taknemmelighed, så prøv at starte med nogle opmærksomme meditation. Der er faktisk en masse sandhed i tanken om, at mindfulness og taknemmelighed er søstre af hinanden.