Her er et par gym regler, vi overholder på CrossFit Kingston, der bedst afspejler vores gym Kultur og giver os mulighed for at fremme en sjov, sikker, ren, og respektfuldt træningsmiljø for alle i vores samfund. Denne liste er næppe altomfattende, men det kommer stort set ned på sikkerhed, fælles høflighed og respekt for andre og vores udstyr.
COMMUNITY FIRST:
Giv os din feedback Vi elsker at høre fra vores medlemmer og gæster. Hvis du har noget, du vil sige, kan du dele det med os i vores kommentarfelt under klientens Indtjekningskiosk. Lad os vide dine greb såvel som dine likes!
velkommen Nye medlemmer. Du var engang den nye dreng på blokken. Husk, da du ikke vidste, hvad en AMRAP stod for, eller hvor Abmats var placeret? Vores samfund er det, der adskiller os fra ethvert andet motionscenter. Præsenter dig selv for nyere medlemmer og hjælp dem med at blive bekendt med vores samfund. Hvem ved, at de måske bare bliver din nye Vejhund!
ingen efterladt. Du er ikke færdig, før det sidste medlem i din klasse er færdig. Hvis du afslutter din træning før en anden, skal du finde nogen, der ikke er færdig, og heppe på dem. Vi garanterer, at der vil være en udmattende VOD i din fremtid, hvor du vil være den sidste, der står, og du kan bare byde det ekstra skub eller juble for at få dig igennem det.
sikkerhed:
spørg først. Yderligere træning før eller efter klassen skal altid ryddes med træneren på vagt og bør ikke forstyrre den igangværende klasse. Træneren har altid det sidste ord.
Respekter vores trænere. Vær opmærksom, når træneren forklarer træningen og bevægelserne. Vi beder dig om at afstå fra at indlæse vægtstænger, gribe udstyr, øve bevægelser eller diskutere, hvad du havde til frokost, når træneren taler. Selvom du måske har hørt instruktionen om en dødløft tusind gange, kan det være første gang for den person, der står ved siden af dig. Udover du kan bare lære noget nyt, og det kunne være, hvad der adskiller dig fra din næste PR!
lad ikke op tidligt. Læg ikke eller læg vægt på din vægtstang, før du bliver bedt om det af træneren. Stol på os, du bliver bedt om at fjerne vægten fra din vægtstang.
Bliv frakoblet. Ingen hovedtelefoner på gymnastiksalen til enhver tid. Hvis du ikke kan lide vores musik, bedes du stille en anmodning. Vær opmærksom på dine omgivelser. Vi bliver ofte de-sensibiliserede over for, hvad der faktisk foregår i gymnastiksalen, men der er virkelig tunge genstande, der løftes, faldt, svingede og kastede. Se, hvor du skal hen, og lyt til, hvad der foregår omkring dig.
skalering er ikke for Sissys. Vær venlig ikke at argumentere med træneren, hvis de beder dig om at skalere din vægt eller bevægelse. De forsøger at holde dig sikker og bevæge dig effektivt og effektivt gennem træningen. En træner stopper enhver træning eller aktivitet, hvis det til enhver tid anses for usikkert.
børn og vægtstænger blandes ikke. Vi elsker alle vores CFK-børn, men vi vil have dem til at være sikre. Vi opfordrer dig til at tage dine børn med dig, men alle børn skal være i stand til at sidde uden opsyn foran i gymnastiksalen. Hvis de kræver tilsyn, skal du have en ansvarlig voksen til stede for at føre tilsyn med dem. Hvis dit barn skriger, skal du være opmærksom på dem. Børn er ikke tilladt på udstyret på noget tidspunkt, og skal være væk fra gym gulvet i undervisningen. Dette gælder også for enhver af vores lodne, firbenede besøgende.
Ghostriding er aldrig Cool. Kontroller dine vægtstænger eller enhver vægt, du bevæger dig. Slip ikke lette vægtstænger fra overhead. Dette er et fænomen kaldet Ghostriding, og selvom du måske føler dig cool ved at gøre det, garanterer vi, at du ikke føler dig cool, når din vægtstang rammer din nabo. Så vær sød ikke at gøre det. Vægtstænger bør kun dumpes af sikkerhedsmæssige årsager og af nødvendighed. Vi vil give dig en advarsel, efter at din session er overstået.
lider ikke i stilhed. Hvis du er skadet, så fortæl os det inden træningen. Husk, at vi kan skalere og ændre enhver bevægelse! Men kun du ved, hvordan din krop føles. Træn Smart!
deltagelse:
Log ind på klassen. Hvis kiosken ikke fungerer, bedes du underrette træneren.
kom tidligt. Faktisk foretrækker vi, at du er tidligt. Brug tiden til at logge ind, varme op, bruge toilettet, eller møde et nyt medlem! Vær klar til undervisningen, når den starter.
vær til tiden. At være konsekvent sent for noget er ikke cool. Og opvarmning ordentligt er ekstremt vigtigt. Vi forstår, at du har et liv uden for gymnastiksalen, og vi ved alle, at DC-trafik suger. Vi dømmer dig ikke, hvis du dukker op et par minutter for sent en gang imellem, men vær respektfuld og spørg træneren, om det er ok at deltage sent eller være klar til at vente til næste klasse, hvis det er muligt. Antag ikke, at du bare kan hoppe ind.
hygiejne:
vær ikke en ildelugtende Nelly. Brug Deodorant.
vores trænere Scoop ikke Poop. Det skal være en selvfølge, at hvis din hund gør et rod, skal du rydde det op. Alle hunde skal være velopdragen (ingen gøen eller knurren) og i stand til at hænge ud i snor uden opsyn, eller de vil ikke være velkommen tilbage. Vi elsker lodne besøgende på CFK, men tjek venligst på forhånd med os, om din hund er ok at deltage i klassen.
Ryd dit DNA op. Rens din sved, blod og brække dig. Tør dit udstyr ned, inden du lægger det væk, og hent dit brugte tape, båndhjælpemidler, håndklæder, Kleeneks og svedige tøj.
udstyr og anlæg:
tal op. Vær opmærksom på tingene. Hvis du bemærker, at udstyret er brudt, lysene er slukket, eller der ikke er toiletpapir i badeværelset, skal du gøre det opmærksom på, så vi kan gøre noget ved det.
Ryd op efter dig selv. Tør dine hvide brædder og udstyr ned, og hold dine kropsvæsker væk fra vores udstyr. Hent dit bånd, markører, poker chips, notesbøger, vandflasker, tøj og gear. Læg alt det udstyr, du brugte, tilbage, hvor det hører hjemme. Stak kasserne pænt, læg stængerne i stativerne, stak pladerne i rækkefølge, og hæng dine hoppetov op. Hvis dine børn gør noget rod, skal du rydde op efter dem, især eventuelle snacks, de måtte have haft, da dette trækker insekter. Vi er stolte af at have en af de reneste CF fitnesscentre i området. Hjælp os med at holde det på den måde. Sæt et eksempel, og andre vil følge.
hold badeværelserne rene. Vi forventer ikke, at du er viceværter. Bare gør de enkle ting som at sikre, at dine papirhåndklæder og tape ender i skraldespanden. Hvis du sprøjter vand over hele gulvet, skal du tørre det op. Hvis du drysser, når du klirrer, skal du være pæn og tørre sædet.
Respekter vores udstyr og anlæg. Pas venligst på udstyret. Bind ikke knuder i hoppetovene, træk IKKE kasserne hen over gulvene og slip ikke kettlebells eller håndvægte eller nogen vægt for den sags skyld unødigt.
slip ikke tomme vægtstænger. Slip ikke en vægtstang uden vægt, eller når du fjerner vægten fra vægtstangen. Dette medfører alvorlig skade på vores meget dyre vægtstænger. Plus hver gang en tom vægtstang tabes, dør en killing.
kridt forbliver i spanden. Jeg gentager…kridt forbliver i spanden. Jeg forsikrer dig om, at det ikke er magisk fe støv, så brug det sparsomt. Og uanset hvad du gør, skal du ikke bruge det til at markere dine runder på gulvet. Hvis du ikke kan følge denne regel, vil du blive dirigeret til skabet, hvor moppen og spanden bor for at rydde op i dit rod.
holdning:
vær positiv. Eliminer kan ikke eller aldrig fra dit ordforråd! Træk ikke andre ned med en dårlig holdning. Vi mener, at alt er muligt med lidt hårdt arbejde og beslutsomhed. Vær optimistisk, have det sjovt og skub dig selv og andre til at gøre det bedre.
afslutning er aldrig en mulighed. Vi lover dig, at træningene vil udfordre dig og skubbe dig til dine opfattede grænser. Vi beder kun om, at du bruger korrekt form og altid prøver hårdt. Indsats tjener altid respekt. Ingen bekymrer sig om din tid på tavlen eller hvor meget vægt du bevæger dig, de bryr sig kun om, at du prøvede.
træning:
være coachable. Alle har brug for en træner! Hvis du har brug for hjælp, bede om det. Træneren er der for at gøre dig bedre.
dit ego er ikke din Amigo.. Og det er ikke velkommen på vores gym. Vær ikke bange for at være ubehagelig! Udfordre dig selv og fortsæt med at komme videre gennem skaleringsindstillinger, indtil du kan udføre hele bevægelsesområdet (ROM)! Disse ting tager tid, så vær tålmodig, have det sjovt og skub dig selv og andre til at blive bedre. Og vær venlig ikke at tage dig selv så alvorligt … dens eneste CrossFit.
Lær at tælle. Vær venlig ikke at snyde. Det er akavet, når du gør det og tydeligt for alle omkring dig. Prøv at fuldføre hver rep med god form og fuld vifte af bevægelse uanset den tid det tager dig. Træn med integritet, og gevinsten kommer! Hvis du mister antallet, skal det næste nummer altid være 1.
tog Smart. opvarme. køle. Tag Hviledage. Vi elsker dig, men gør dig smart! Hvile, ernæring og søvn er kritiske komponenter for at opnå resultater. Træning og volumen alene vil ikke få dig til dit mål. Hvorfor gøre tre Vod på en dag, når du ikke er meget god til 1?
har standarder. Brug altid hele spektret af bevægelse og træne til den standard, vi underviser. Bare fordi du kan gøre Rksvægte, betyder det ikke, at du altid skal. Lettere og lavere er altid bedre end tungere og højere.
vær ansvarlig over for dig selv. Spor dine mål, dine træningstider og PRs. Fejr dine præstationer! “Livet begynder i slutningen af dit komfortområde!”