Har du ledsmerter? Beskyt dem med disse tips

leddene er leddene i knoglerne og er ansvarlige for at lette bevægelser og give elasticitet til kroppen, så de er grundlæggende for vores dag til dag. Men vi er ikke klar over deres eksistens, før de fejler, forårsager smerte og begrænser vores bevægelser. Her er en guide til at tage sig af dem.

det er uundgåeligt, at der i årenes løb opstår smerter i leddene, fordi de slides ud. Selvom der også er unge mennesker, der lider af ledsmerter ved at udøve meget intensiv og kraftig træning, hvilket forårsager for tidligt slid på leddene. Leddene er krydset mellem to eller flere knogler eller en knogle og brusk. Selvom der er led i hele kroppen, er de vigtigste dem, der er placeret i hofter, skuldre, albuer, knæ, håndled og ankler. Hvis dit knæ gør ondt, når du går ned ad trappen eller foretager visse bevægelser, er det sandsynligvis dine LEDs skyld.

arthrose og andre sygdomme, der forårsager ledsmerter

sygdommen er mest almindelig LED er slidgigt, som ifølge National Health Survey 2017 fra Sundhedsministeriet er den vigtigste kroniske patologi hos kvinder i Spanien, der påvirker til 23,5%. Ledsmerter påvirker begge køn, men for kvinder er virkningen større, fra 50 år, ved faldet i niveauet af østrogener. Men der er andre sygdomme, der forårsager smerter i leddene, såsom reumatoid arthritis, gigt, degenerative sygdomme i menisken, brusk eller ledbånd osv

Følg en afbalanceret diæt

Dr. Josep Pous, traumatolog og medlem af Doctoralia, påpeger, at”undgå overvægt er afgørende for at forebygge og behandle ledsmerter”. Og for dette er hans råd at spise en afbalanceret og varieret kost. Selv om der ikke er nogen specifik kost til at lindre ledsmerter, er det tilrådeligt, at din kost ikke mangler vitaminer C (broccoli, Kivi, vinmarker…) og D (laks, tun, æg, mælk…) og nogle mineraler såsom calcium (fedtet fisk, bælgfrugter, grønne bladgrøntsager), fosfor (ost, skaldyr, chokolade, æg), magnesium (bananer, spinat, fuldkorn) eller silicium (fuldkorn, grønne bønner, gulerødder, druer). Lægen understreger også, at det er vigtigt at drikke rigeligt med vand.

desuden, hvis dine ledd gør ondt, kan du prøve kombucha, en naturlig drink baseret på sød te og et højt indhold af probiotika og sunde aminosyrer. Kombucha har et højt indhold af glucosaminer, hvilket øger produktionen af synovial hyaluronsyre, der er ansvarlig for bevarelsen af bruskstrukturen. Så det kan hjælpe med at lindre dine ledsmerter.

motion, vigtigt hvis du vælger den mest hensigtsmæssige

ved siden af mad, er en anden nøgle til at opretholde gode ledd motion. Dr. Josep Pous fortæller os, at”at vælge en moderat øvelse, der passer til hver persons egenskaber, er nøglen til den langsigtede fordel i leddene”. Traumatologen forklarer, at”du bør aldrig tvinge leddene, når der er smerter”.

når smerten er gået, anbefaler specialisten at forblive aktiv, men med moderate øvelser. Sedentary livsstil gavner ikke leddene, for også med alderen mister vi fleksibilitet.

de bedste sportsgrene til sunde led er svømning (i vand er der ingen tyngdekraft, leddene lider ikke, fordi der ikke er nogen påvirkning), cykling (knæet understøtter ikke kroppens vægt), går altid med gode sko med dæmpningssystemer og øvelser, der opretholder fleksibilitet og muskeltonus (pilates, yoga, stretching…).

kosttilskud for at tage sig af dine led

sammen med en afbalanceret diæt og moderat træning kan du også tage kosttilskud, der lindrer eller forhindrer ledsmerter. Men vores anbefaling er, at du konsulterer en specialistlæge med det mindste symptom på smerte eller prik i dine led. Kun han kan give dig en reel diagnose af årsagen, der forårsager din ledsmerter. Her er et udvalg af specifikke kosttilskud for at forbedre ledsmerter.

Akvileia LED Forte Dol

disse tabletter virker ved at frigive deres ingredienser så langvarige i hele kroppen, at de ikke er nat, for et par morgener mere fleksibel, for de mennesker, der vågner op med lidt mobilitet, og stivhed i leddene. Akvilea Articulos Forte Dol (23,95) er en formel baseret på bioaktivt kollagen type II, ekstrakt af gurkemeje, bosvellia og peber, hyaluronsyre og vitamin C.

Glucosamin med Bosvellia Nutrilite

et ideelt supplement til folk, der ønsker det, og som har brug for det for at forbedre sundheden for dine knogler og led. Den indeholder glucosamin, en komponent af brusk, ekstrakt af bosvellia serrata, som hjælper med at opretholde sunde led og forbedre deres fleksibilitet, C-vitamin og koncentrat af acerola og citrus grapefrugt, mandarin og citron. Glucosamin med Nutrilite Bosvellia (27,59 Euro) bærer ikke kunstige farver, sødestoffer eller konserveringsmidler.

Fisiocrem muskler& LED

ernæringstilskud, der hjælper med at tage sig af leddene og bidrager til muskelgendannelse efter motion. Det indeholder magnesium og leucin, væsentlige elementer for musklernes funktion og deres genopretning efter træning. Fisiocrem muskler& LED (34 Euro) indeholder også kollagen, som forhindrer for tidligt slid på leddet, hyaluronsyre, som forbedrer ledsmøring og andre gode ingredienser til led som glucosamin og Vitamin C.

Litomove pulverkapsler, hyben med vitamin C

en tilføjelse, der forbedrer fælles mobilitet, reducerer ledsmerter og aktiverer syntesen af kollagen. Litomove (20,35) indeholder rosenhipspulver, en af de største antiinflammatoriske midler, antioksidanter og naturlige kollagenaktivatorer. Derudover er der tilsat C-vitamin, der bidrager til dannelsen af kollagen for bedre funktion af knogler og brusk.

Meritene Mobilis Nestl list

et kosttilskud, hvis formel triple action omfatter, ud over at hydrolyseret kollagen og Hyaluronsyre, C-vitamin til leddene, proteiner af høj kvalitet, jern og magnesium til muskler, calcium og D-vitamin til knoglerne. Meritene Mobolis (15, 95 euro) hjælper aktive mennesker, der dyrker sport og ønsker at bevare deres mobilitet, og også mennesker med fælles problemer.

Arkofleksekspert Arkpharma

Arkofleksekspert (14 euro), med hydrolyseret kollagen og ekstrakt af gurkemeje, hjælper fælles fleksibilitet og til ernæring af brusk, knogler og muskler. Det har også C-vitamin, magnesium, mangan, vitamin D3 og gruppen af vitaminer B. Det anbefales at tage en gryde om dagen, fortyndet i vand, juice eller anden væske ved stuetemperatur.