sove i graviditet kan blive en plage nogle gange, især i sidste trimester, når størrelsen af maven forhindrer os i at finde en behagelig position. Vi vender os om i sengen på udkig efter den bedste position for at opnå en god hvile, men hvad er den bedste position til at sove i graviditeten? Er der en bedre end en anden? Svaret er ja, der er. Vi fortæller dig, hvad det er, og hvorfor.
bedre på venstre side
eksperter anbefaler at sove på denne side af medicinske årsager. På højre side er vena cava, den største vene i kroppen, gennem hvilken en betydelig strøm af blod cirkulerer. Ved at ligge på venstre side undgår vi trykket af kropsvægten på denne vene, hvilket favoriserer blodgennemstrømningen til moderkagen og giver mere ilt og næringsstoffer til babyen.
det mest tilrådelige er at ligge i sengen på venstre side og holde i samme retning og vinkel skuldrene og hoften for at holde musklerne i rygsøjlen afslappet.
selvom det ikke kan siges, at sove på højre side er skadeligt for babyen, da der endnu ikke er afgørende undersøgelser, der understøtter det, synes det at være den bedste mulighed at sove på venstre side i graviditeten, hvis den gravide tolererer det.
og med forsiden opad?
når den gravide kvinde ligger på ryggen, falder hele vægten af livmoderen på ryggen, tarmene og den ringere vena cava, som som vi nævnte før er ansvarlig for at returnere blodet, der kommer fra den nederste del af kroppen til hjertet.
at sove på denne måde i lang tid, mens du er gravid, kan intensivere rygsmerter samt favorisere nogle fordøjelsesproblemer, især forstoppelse eller hæmorroider (vanskeligheder med afføring, betændelse…).
der er endda en undersøgelse, der påpeger, at det kan være farligt at sove på ryggen i sidste trimester i en risikabel graviditet. Forfatterne bemærker, at denne holdning øger føtal stress og kan bidrage til risikoen for dødfødsel hos kvinder med underliggende lidelser.
puder, dine bedste allierede
uden tvivl kan være til stor hjælp, så arm dig selv med et par ekstra puder, ud over den, du bruger til at støtte dit hoved. Liggende på venstre side skal du placere en pude tyk nok mellem dine knæ og bøje benet over puden.
Du kan også placere en lille pude under maven for at undgå udspænding af livmoderbundene, der normalt forårsager ubehag.
der er gravide kvinder, der sover ved at placere en tredje pude på brystet for også at holde skuldrene afslappede. Da puder kan løsnes, er der kæmpe kropspuder til gravide kvinder, normalt U-formede, der omgiver moderens krop, og at placering mellem benene gør det muligt at støtte maven og brystet, mens de tjener til at støtte hovedet. De er meget praktiske, og når din baby er født, kan du fortsætte med at bruge den.
Vi håber, at vores råd vil hjælpe dig, og at du opnår en god hvile i graviditeten.
hos babyer og mere / varme og graviditet: hvordan man sover godt uden aircondition på sommernætter, sover under graviditet, kvart til kvart