Trichotillomania (udtalt trick-o-till-o-may-nee-uh), ofte kendt som trich eller TTM, er en hårtrækningsforstyrrelse. Det er kendetegnet ved en ukontrollabel, gentagen trang til at trække ens hår ud (ofte fra hovedbunden, øjenbrynene og/eller øjenvipper) og kan føre til skaldede pletter.
men hvad kan du gøre, hvis du tror, du har det? I denne artikel dækker vi, hvad du skal gøre, hvis du tror, du måske har trichotillomania — læs videre for at få hjælp og råd.
Du kan finde ud af mere om trichotillomania (inklusive tegn og symptomer) her: Hvad er Trichotillomania (Hårtrækningsforstyrrelse)?
Åbn op for folk, der forstår
lider af trichotillomania kan ofte få folk til at skamme sig eller flov. Dette niveau af følelsesmæssig nød kan få dem til at føle sig dybt ubehagelige i sociale situationer og isolere sig i overensstemmelse hermed, hvilket naturligvis bare fører til yderligere ulykke. I sidste ende er kommunikation en central del af coping, selvom det ikke er let at opnå.
at arbejde op med beslutningen om at diskutere din tilstand er faktisk en af de sværeste dele af håndteringen af trichotillomania. Det er forståeligt: selvom du er helt sikker på, at du kan stole på nogen til at empati med dig, tager de måske ikke sagen alvorligt. Det ville være traumatisk at betro sig til en elsket kun for at få dem til at se din trichotillomania som triviel.
på grund af dette er den bedste mulighed typisk at kigge efter en lokal supportgruppe, du kan deltage i. Hvis der ikke er noget passende rundt, gå online og se efter gruppediskussioner ledet af medlidende. Du vil sandsynligvis opdage, at blot at lære om andre lidendes oplevelser vil vise sig trøstende, få dig til at føle dig mindre alene og endda hjælpe dig med at gøre meningsfulde fremskridt.
Undersøg behandlingsmuligheder
kognitiv adfærdsterapi (CBT) kan være en meget effektiv behandling for trichotillomani. Det fungerer ved at finde måder at justere, hvordan du tænker og styrer dine følelser, med det endelige mål at drive varig ændring af dine adfærdsmønstre.
En af hovedkomponenterne i CBT til trichotillomania er vaneomvendelsestræning eller HRT. Denne tilgang fungerer ved at tilskynde til udvikling af en harmløs vane til at træde i stedet for hårtrækning. På den måde lærer din hjerne at omdirigere hårtrækkeimpulsen til en mindre skadelig opførsel. Core to successful CBT er en vilje til at være åben og ærlig omkring dine tanker og følelser, så du skal være klar til at tage det alvorligt, hvis du forsøger det. Det kan virke skræmmende og / eller underligt at grave så dybt ned i din opførsel, men give det en chance for at arbejde. Hvis du er klar til at prøve, kan du finde en terapeut her, der kan starte dig på stien.
prøv nogle selvhjælpsteknikker
Hvis du forfølger en form for CBT, vil din terapeut tildele dig forskellige tricks til at bruge, når du er uden for terapimiljøet — når du forsøger at ændre en kernevane, er konsistens helt afgørende, og det betyder 24/7 årvågenhed. Lad os se på nogle selvhjælpsteknikker, der kan vise sig nyttige for dig:
- danner en knytnæve med den hånd, du ville bruge til at trække dit hår, og stramme musklerne i den arm for at forhindre bevægelse.
- klemme en stress bold eller nogle kit, eller spille med en rastløs spinner.
- sætte plaster på fingerspidserne.
- øve dyb vejrtrækning, når trangen opstår.
- iført en bandana eller en hat som en praktisk barriere.
- gentagelse af et mantra højt for at slappe af.
- børste dit hår i stedet for at trække det.
- tager et bad for at lette stress og/eller angst.
Dette er blot nogle af de teknikker, du kan bruge (tjek denne liste over 50 måder at stoppe med at trække dit hår for mere inspiration). Husk, at alle er forskellige, og hvad der fungerer for nogle mennesker fungerer muligvis ikke så godt for dig.det kan tage lidt at eksperimentere for at finde nogle teknikker og øvelser, der hjælper dig med at stoppe med at trække dit hår, men fortsæt med at prøve — når du finder noget passende, kan det gøre en enorm forskel for dit liv.
Hvis du tror, du måske har trichotillomania, bør du tage handling, fordi det ikke er noget, der skal udholdes for evigt. Den vigtigste ting at gøre er at få hjælp: find lidt støtte, og begynd at se en terapeut. Jo mindre alene du føler, og jo mere du lærer om, hvad der udløser din tilstand, jo bedre rustet vil du være til at håndtere det og begynde at bevæge dig mod et bedre liv.
om forfatteren: Dr. Don Grant (MB, ChB, DRCOG, MRCGP, Dip.orth.med) er den kliniske leder på The Independent Pharmacy, et af Storbritanniens førende uafhængige onlineapoteker. For mere sundheds-og behandlingsrådgivning, besøg deres hjemmeside.