Februar er National Heart Month, så det er tid til at sikre, at dit hjerte er sundt. Ud over dit blodtryk, kolesterol, blodsukker og BMI (kropsmasseindeks) er det afgørende at kende din hvilepuls. Din hvilepuls kan indikere, om dit hjerte har et godt hjerte-kar-helbred. Ifølge CDC er hjerte-kar-sygdom den #1 dødsårsag i USA for både mænd og kvinder af alle etniske grupper.
Hvis din hvilepuls er for høj, skal du huske, at dit hjerte er en muskel. Som enhver anden muskel, med den rette træning, kan dit hjerte blive stærkere og mere effektivt.
- Hvad er din hvilepuls?
- Hvad er det sunde interval for hvilepuls?
- hvornår er det bedste tidspunkt at få din hvilepuls?
- Hvad skal jeg gøre, hvis din hvilepuls er i den højere ende af området?
- Hvad er de bedste måder at sænke din hvilepuls på?
- ville tabe sig hjælpe med at sænke min hvilepuls?
- kunne motion alene hjælpe med at opnå en sund vægt?
- er der andre faktorer, der kan øge hvilepulsen?
Hvad er din hvilepuls?
din hvilepuls er den hastighed, hvormed dit hjerte slår, når du er i ro. Dette vil variere baseret på en håndfuld faktorer som din alder og fysiske kondition. Din hvilepuls giver indsigt i din generelle hjerte-kar-sundhed.
Hvad er det sunde interval for hvilepuls?
hvilepuls skal variere mellem 60-80 slag i minuttet (bpm), hvor det optimale antal er under 70 bpm.
hvornår er det bedste tidspunkt at få din hvilepuls?
det bedste tidspunkt at få din hvilepuls er om morgenen, lige når du vågner op. Hvis du tager din puls manuelt, anbefaler American Heart Association at bruge spidserne af dine to første fingre og trykke let over blodkarrene på dit håndled. Tæl din puls i 10 sekunder og gang med 6 for at finde dine slag i minuttet, og dette tal er din hvilepuls. Bemærk: de fleste aktivitetssporere har indbyggede pulssensorer.
Hvad skal jeg gøre, hvis din hvilepuls er i den højere ende af området?
Hvis din puls er i den højere ende, skal du ikke svede. Godt, du måske ønsker at tænke på at ramme gym eller finde en øvelse kammerat! Den bedste måde at sænke din hvilepuls på er gennem rutinemæssig kraftig træning. Det er vigtigt at tale med din læge og bestemme de bedste måder for dig at styrke dit hjerte.
Hvad er de bedste måder at sænke din hvilepuls på?
- Forøg din træning. Du får de bedste fordele gennem en kombination af interval -, aerobic-og modstandsøvelser. Vælg en øvelse, der øger din puls mellem 50% og 75% af din maksimale puls i 30 minutter de fleste dage i ugen. Moderat motion, såsom at gå, har ikke vist sig at have stor indflydelse på at ændre din hvilepuls.
- Reducer dit stressniveau. Håndtering af din stress kan hjælpe med at sænke din puls over tid. Øvelse af afslapningsøvelser, åndedrætsøvelser eller meditation kan hjælpe med at reducere din hvilepuls.
- skær tobak ud. Rygning og tobaksbrug af enhver art kan øge din puls. Fjernelse af tobak reducerer ikke kun din hvilepuls, det forbedrer din generelle hjertesundhed betydeligt.
- Oprethold en sund vægt. At være overvægtig kan få dit hjerte til at arbejde hårdere og fremskynde for tilstrækkeligt at levere blod til din krop.
ville tabe sig hjælpe med at sænke min hvilepuls?
at tabe sig ville helt sikkert hjælpe med at sænke din puls. Det ville give dit hjerte til at bremse den hastighed, det pumper blod og opleve mindre stress på daglig basis. Ændring af din diæt og øget motion kan hjælpe dig med at opnå en sund vægt og BMI samt hjælpe med at øge dit hjerte-kar-hjertesundhed.
kunne motion alene hjælpe med at opnå en sund vægt?
mens motion er en nyttig komponent i at tabe sig, er kost og delkontrol de vigtigste faktorer for at opnå en sund vægt. Selv mennesker, der spiser sunde fødevarer, kan have for meget af en god ting. Måling af dine portionsstørrelser med vores nye præcisions digitale køkkenvægt kan sikre, at du ikke spiser mere, end du har brug for.
hvis du er seriøs om at tabe sig, vil det at holde en maddagbog og regelmæssige vejninger hjælpe dig med at holde fast i dine vægttabsmål. Ud over vægten estimerer vores Precision CalPal Digital Bathroom Scale dit BMI og den daglige mængde kalorier, du har brug for for at opretholde din nuværende vægt, hvilket gør det til den perfekte ansvarlighedskammerat.
er der andre faktorer, der kan øge hvilepulsen?
andre faktorer såsom medicin, dehydrering, visse kosttilskud, træning overtraining, varme, fugtighed og koffein kan få din puls til at stige eller blive uregelmæssig. Hvis du også oplever brystsmerter, svimmelhed eller vejrtrækningsproblemer, skal du ringe til din læge.
overvågning af din hvilepuls er endnu et værktøj til at holde dit hjerte sundt. Det er nemt at gøre, og det koster dig ingenting. Ikke at være opmærksom på dit hjerte kan på den anden side være meget dyrt for dit helbred.
