så længe jeg kan huske, har jeg lidt af spændingshovedpine. Som studerende, de ville komme hurtigt og rasende, mens de forberedte sig til en eksamen og senere i livet før en præsentation på arbejdspladsen. Du kunne satse på en rigtig “throbber” i livets vanskelige tider, som overgange, break-ups eller da min far blev syg. Som om disse allerede stressfremkaldende hændelser ikke var dårlige nok uden smerten forbundet med spændingshovedpine. Men det er sygdommens art, det får dig, når du er mest sårbar.
nu er jeg klar over, at alt det ibuprofen, jeg tog, måske har gjort mere skade end godt i betragtning af min “svage” mave. Selvom det siden er blevet bestemt, at mine nerver også var en stor faktor i mit ubehag i maven, søgte det udsættelse fra hovedpine, der bragte mig til biofeedback-terapi. Ironisk nok har den biofeedback, jeg lærte for min hovedpine, også hjulpet med mine maveproblemer.
efter mange års ridning af stormene besluttede jeg endelig, at smerten var for meget at udholde. Da jeg blev ældre, blev hovedpine længere levet, mere smertefuldt og hyppigere. Jeg begyndte endda at bruge tid på at bekymre mig, når den bankende smerte ville vende min verden på hovedet, hvilket kun brændte problemet. Efter mange mislykkede forsøg med smertestillende og antiinflammatoriske lægemidler, både over-the-counter og recept, besluttede jeg, at det var på tide at forfølge et naturligt middel. Jeg hørte kognitiv adfærdsterapi (CBT) var effektiv til at reducere angst og håndtere smerte. Jeg kendte mig selv godt nok til at sige med tillid, at hovedpinen var den værste, da mine stressniveauer var på deres højeste.
min terapeut foreslog en kombination af CBT og biofeedback som den bedste behandlingsplan for min tilstand. Han forklarede mig, at biofeedback bekæmper stress ved at undervise afslapningsteknikker. Det er muligt at bevidst manipulere vejrtrækning, puls og andre normalt ufrivillige funktioner for at tilsidesætte din krops reaktion på stressede situationer. Først var jeg skeptisk. Jeg ville tro, men konceptet var svært at forstå efter mange års lidelse. Hvordan kunne dette endelig lindre min smerte?jeg fandt ud af, at biofeedback virker ved at fastgøre sensorer til kroppen for at måle vigtige kropsfunktioner, herunder vejrtrækning, muskelspænding, hjertefrekvens, blodtryk, perifer hudtemperatur og EEG-hjernebølger. Jeg skulle lære at få kontrol over muskelspændingen, der forårsagede hovedpine.
specielt for spændingshovedpine som Min kan biofeedback være ekstremt effektiv, da hovedpine er et resultat af at holde musklerne i hovedområdet i en spændt tilstand, især i situationer med høj stress. Jeg var helt uvidende om dette svar, men det var fornuftigt, da jeg kunne se mine muskler trække sig sammen på computerskærmen. At kunne visualisere, hvad der foregik, fjernede noget af min tvivl. Det gav mening for mig, at spændte muskler kunne bidrage til en spændingshovedpine. Dette var det punkt, jeg accepterede at starte min rejse i biofeedback.
under forberedelse blev flere sensorer fastgjort til min pande, så spændinger i musklerne i mit hoved, kæbe og nakke kunne registreres gennem elektroderne. Denne muskelspænding blev derefter omdannet til en tone, og enhver stigning i muskelspændingen resulterede i en tilsvarende stigning i tonen. Som følge heraf, da spændingen gik op, blev tonen højere, og da spændingen gik ned, blev tonen blødere. Dette gjorde det, så jeg kunne forstå variationerne i muskelspænding.
så instruerede min læge mig om at reducere tonen på enhver mulig måde, hvilket ville svare til en reduktion i spændingen i dette område. Oprindeligt virkede dette som en umulig bedrift, uden for mit forståelsesområde, men med opmuntring og ved en proces med prøve og fejl, jeg lærte at slappe af i kæben, pande, og hals, hvilket reducerede tonen og igen reducerede min spændingshovedpine. Efter at have praktiseret med biofeedback-systemet i omkring et halvt dusin sessioner, blev jeg langsomt fravænnet væk fra maskinen. Efter flere sessioner lærte jeg at reagere på mine interne signaler om afslapning i stedet for at stole på de eksterne signaler fra maskinen.
uden for kontoret blev jeg opmærksom på ansigtsspænding i min hverdag, som gjorde det muligt for mig at slappe af i tidligere spændingsproducerende situationer. Selvom jeg ikke er 100% fri for spændingshovedpine, er de langt mere sjældne, og jeg har lært at genkende, når de kommer. Dette giver mig mulighed for at øve de øvelser, jeg lærte på biofeedback-maskinen ved starten af hovedpine.
Jeg tror, hvad jeg fik under biofeedback-terapi for 3 år siden, vil være en permanent del af min psykologiske make-up. Jeg er nu i stand til at møde stressede situationer uden den svækkende frygt og frygt, der kontrollerede min eksistens i så meget af mit liv. Jeg går stadig tilbage til min terapeut med jævne mellemrum for at børste op på afslapningsevner, men for det meste kan jeg sige, at jeg er blevet helbredt.Jennifer Pollack, seniorredaktør, har skrevet for Behavioral Associates i mere end 10 år.
Tilbage til Hovedblogsiden