hvordan Svømmetræning kan gøre dig til en bedre løber

løb er en af de sportsgrene, hvor selvom du ville logge flere timer eller øge dit ugentlige kilometertal, er du begrænset af det, du er fysisk i stand til. Uanset om det er skade eller træthed, vil din krop til sidst fortælle dig, hvornår nok er nok.

men lad os sige, at du ønsker at øge Konditionen eller komme dig efter et hårdt løb uden at banke fortovet mere, end du allerede er. Der er masser, en løber kan gøre udover at løbe for at øge styrke og udholdenhed. Mens yoga og en regelmæssig styrkerutine altid anbefales, er svømning en anden form for krydstræning, der er meget gavnlig for løbere.

for at få mere kontekst spurgte vi åbent vand svømmetræner Bryan Mineo, hvordan løbere kan tilføje svømning i deres træningsrutine. Mineo er grundlæggeren af Svømmemekanikeren, hvor et stort flertal af hans klienter er triatleter, der afbalancerer en fuld træningsplan for svømning, cykling og løb.

fordelene ved Svømmetræning for løbere

“svømning er et perfekt supplement til løb og kan let integreres i en løbers træningsplan,” siger Mineo. “I første omgang bør svømmesessioner følge lange løbsdage for at tjene som et aktivt opsving, skylle ud og ryste af gårsdagens miles. Mens disse svømning træning ikke vil være dine vigtigste træningssessioner, vil de give en dejlig pause i ugen fra tid på dine fødder.”

aktiv genopretning er dog ikke den eneste måde, svømning gavner løbere på. De fuldkropsbevægelser, der kræves i en ordentlig svømmeteknik, styrker muskler, der ikke bruges under løb, hvilket lindrer muskulære ubalancer og i sidste ende hjælper med at beskytte løberen mod skade.

svømning øger også kardiovaskulær kondition ved at arbejde i hjertet og lungerne uden al slitage fra at løbe.

“svømning bringer en større bevidsthed om din ånde og hvor godt du regulerer det under indsats,” siger Mineo. “At være i et resistivt medium som vand, er du tvunget til at være til stede og arbejde med de aktuelle forhold. Dette er utroligt nyttigt, når du skal træne eller køre udendørs under vanskelige/tekniske forhold.”

dyk ikke først

På trods af at du føler trangen til at hoppe i vandet og begynde at svømme hårdt, anbefaler Mineo en mere tålmodig tilgang til løbere, der begynder at indarbejde Svømmetræning i deres træningsplan.

fra overfladen virker det simpelt, men svømning (som løb) er en teknisk sport og har lidt af en læringskurve, når det kommer til korrekt freestyle teknik.

Planlæg din svømning træning

så hvad er nogle specifikke svømning træning for løbere? Svømmemekanikeren gav os en grundlæggende struktur, der kan skræddersys med specifikke intentioner i tankerne.

“jeg anbefaler altid en afbalanceret dosis aerob og anaerob indsats i vandet, og med fokus på at bruge svømning til at supplere dit løbregime bliver specifikke intervaller mindre vigtige, og de vigtigere målinger at arbejde med er afstand og tid i vandet,” sagde Mineo.

“nøglen her er at varme op, bruge øvelser til at korrigere ineffektivitet og bringe opmærksomhed til din mekanik, svømme Variabel indsats afhængigt af fokus og derefter varme ned.”

få mest muligt ud af din Svømmetræning

Hvis du nogensinde har brugt nogen tid på et løbebånd, ved du, hvor monotont og kedeligt (men alligevel effektivt) det kan være. Mens svømning med åbent vand er meget mere engagerende, kan svømning omgange i en pool have en lignende følelse som at løbe på et løbebånd.

men udover de førnævnte finner kræver svømning en temmelig minimal mængde gear for at komme i gang: du har kun brug for en klorresistent badedragt, beskyttelsesbriller, ørepropper og en svømmehætte til at begynde med.

Mineo foreslår at holde tingene interessante ved at bruge kortbladede finner (Laguna Fin Co. eller DMC finner har gode muligheder) til øvelser og spark sæt — dette bygger styrke og større plantar ankel bøjning.

for virkelig at få mest muligt ud af dine svømningstræning, bliver sporing og overvågning af dine svømningsmålinger nøglen. Du kan spore din svømmepuls med en pulssensor, som f.eks. Polar OH1, som du nemt kan bruge i poolen ved at klippe den på dine beskyttelsesbriller, eller bruge et vandtæt multisportur, som f. eks. Polar Vantage V, til at spore din afstand, tempo, slagtilfælde og puls i realtid, når du er færdig med dine omgange eller svømmer i åbent vand.

Hvis du også sporer dine løb og andre træningssessioner, får du et komplet overblik over din træning, når du begynder at inkludere Svømmetræning i din træningsplan. Dette hjælper med at holde tingene i perspektiv — husk, at du supplerer din løbsspecifikke træning med svømning og ikke hindrer din løbepræstation af hensyn til en god svømmetur.