kilde: Anna Pavlovic/Dollar Photo Club
i dag er jeg psyched til at løse et problem, der plager os alle. Det begejstrer mig så meget, det konkurrerer endda karaoke på min personlige lidenskabsskala.
men først et spørgsmål til dig: vil du gerne være mentalt skarpere og mere empatisk i øjeblikket? De fleste af jer ville nok sige ja. Hvad hvis jeg fortalte dig, at du kunne forbedre disse ting gratis, med kun en lille handling? Nu er du måske både fascineret og mistænksom.
Jeg lover, det er ikke et trick. Du behøver kun gøre en ting: Afbryd forbindelsen til din smartphone (ikke bare sæt den ned, men afbryd virkelig). Mindre begejstret for denne udsigt? Ny forskning tyder på, at vores hukommelseskapacitet og evne til at behandle data kan forbedres, når vores smartphone er helt ude af syne — i en taske eller et andet rum helt. Tror du, at hvis du tænder det stille, med forsiden nedad, vil det afhjælpe problemet? Niks. Det blotte syn af telefonen kan mindske dine kognitive ressourcer.
derudover kan en synlig telefon i en social indstilling målbart mindske dybden af interaktionen og skabe mere overfladiske sociale udvekslinger.
Dette er enormt: at rulle obsessivt gennem sociale medier er ikke den eneste smartphone-kamp, du har brug for at føre. Bare at se den overpris enhed spiller spil med din hjerne (og din hjerne taber, for posten).
her er en anden foruroligende stat: Dette tal ser ud til at stige dagligt, men ved en undersøgelses tælling interagerer den typiske smartphone-bruger med deres telefon omkring 85 gange om dagen. Og dette inkluderer ofte midt på natten kontrol for arbejds-e-mails og nye “likes.”
vi er så besat, at der nu er et ord til at beskrive en frygt for at være uden din telefon: “Nomophobia.”
Så hvad skal vi gøre ved denne smartphone tsunami?
Der er to veje til at forbedre denne situation. Den første involverer en transformation af teknologien og platformene, der suger os ind i dens uophørlige brug. Heldigvis, nogle virksomheder anerkender den vanedannende karakter af deres platforme og i det mindste begynder at betale læbe service til at designe for “godt.”( Hvis du mener, at arten af disse designs er “tilfældig”, undervurderer du i høj grad den monetære værdi af din obsessive opmærksomhed — og virksomhedernes ønske om at udnytte at vide, hvordan man tiltrækker og opretholder den opmærksomhed.)
og mens viden om, at for meget teknologi kan have negative virkninger på vores liv, ikke er ny, ser vi lige nu de meget teknologiselskaber, der skabte disse uimodståelige enheder og platforme, begynder at løse problemet.
for nylig, investorer Bad Apple om at finde ud af, hvordan man kan hjælpe forældre med at begrænse deres børns brug af iPhones og iPads, med henvisning til bekymring over “langsigtet sundhed.”Tidligere Facebook-medarbejdere taler om kraften i deres platform og deres bekymringer om, hvordan det påvirker deres liv og deres børns liv. Og netop i denne måned annoncerede han, at han havde til hensigt at gøre det sociale netværk til en kraft for godt, dels ved at forny sin nyhedsfeedalgoritme for at prioritere interaktioner med venner og familie over artikler og videoer (ting der fremkalder mere passiv rulning).
denne ændring blev udløst af nye data, der tyder på, at brug af Facebook ofte-shocker! – får folk til at føle sig skøre, men at meningsfulde interaktioner og delte minder på platformen fremmer trivsel. Jeg er sikker på, at dataene fortjener mere nuanceret analyse, og mens Facebook gør mere som Instagram ved at minimere links og forstærke den visuelle kvotient, kan det mindske falske nyhedslinks, det er bestemt ikke et universalmiddel til målt brug og generel trivsel. (dvs. Find dig selv “reminiscing” om og næsten stalking den eks, du stadig er besat af? Hvor falder det på sociale medier velfærd skala?)
hvordan denne nye Silicon Valley-opfordring til handling spiller ud, er stadig uvist. Og at diskutere, hvilken slags “ansvar” disse virksomheder har, når det kommer til at designe og programmere for optimal sundhed og lykke, er værd at en hel bog. Det bedste, vi kan håbe på, er, at de finder ud af, hvordan vi kan tjene penge på vores sunde opførsel lige så rentabelt som vores usunde.
og i mellemtiden foreslår jeg, at du forfølger den anden løsning:
Opret grænser. Gennemføre regler.
Lad mig først være klar: At tage kontrol tilbage behøver ikke omfatte at kaste din smartphone i havet eller have en smartphone-ødelæggelsesfest (selvom jeg i hemmelighed vil kaste en af dem). Det starter snarere med at anerkende virkeligheden af de inkriminerende data mod dine nuværende brugsmønstre og ændre dine vaner og praksis gennem handlingsmæssige trin og håndhævede regler.
føles umuligt? Ingen fortæller dig at stoppe med at bruge teknologi helt eller at komme ud af alle sociale medier eller stoppe med at bruge de millioner af nyttige værktøjer til øget funktionalitet, effektivitet og viden, der nu er tilgængelig lige ved hånden. Et sundere, lykkeligere forhold til teknologi handler om en fredelig, regelbundet sameksistens, ikke en fuldstændig afvisning. Og hvis du virkelig kan sige, at du ikke er afhængig af din telefon, det betyder sandsynligvis, at du er min mor og endnu ikke har svaret på min tekst fra sidste uge. (Hej mor, du kan stoppe med at læse nu.)
for dem af jer, der ikke fødte mig, her er de måder, jeg personligt har designet et sundere forhold til min smartphone. Jeg praler ikke med min praksis, og jeg er ingen teknologishelgen. Dette er et igangværende arbejde, jeg glider helt sikkert op og spiral til at rulle helvede, og disse regler og strategier udvikler sig konstant. Men jeg bemærker en forskel som følge af min implementering af hver af dem, og så tror jeg, de er værd at dele:
- Slet Vælg sociale medier apps: Jeg besluttede for nylig at slette Instagram-og Facebook-apps fra min telefon. Jeg bruger nu kun Facebook fra min computer-noget jeg sjældent gør alligevel. (Jeg har dog Facebook messenger på min telefon, da det er en populær SMS-app til mine internationale venner; selvom jeg personligt foretrækker at bruge iMessage eller Hvadapp, da jeg ikke ønsker, at Facebook skal have en oversigt over mine samtaler, som de kan konvertere til data og bruge til strategisk marked for mig.) Hvad angår Instagram, skal jeg nu genindlæse det hver gang jeg vil sende på Instagram, hvilket i gennemsnit er et par gange om ugen. Det kan virke som en irritation for nogle af jer, så jeg siger ikke, at det er for alle. Men jeg fandt mig selv at udvikle en usmagelig vane med at dræbe dead time i appen, rulle, kigge folk op, uundgåeligt sammenligne, dømme… det føltes ikke godt. Så nu genindlæser jeg og logger på for at sende indhold og lave en kort indhentning, og slet derefter igen. Det føles renere og sundere, og jeg føler allerede mentalt forskellen.
Jeg har dog holdt kvidre på min telefon. Jeg sætter pris på artiklerne og humoren i de konti, jeg følger, er aldrig fristet til at forfølge nogen derinde og føler mig ikke beskidt efter at have brugt den. Kvidre er en “sikker” app for mig. Jeg ved, at det ikke er tilfældet for alle, så jeg lader dig beslutte, hvilke sociale medieapps der fungerer for dig, og hvilke der skal slettes (hvis kun for at genindlæse regelmæssigt), og derefter udvikle dine egne grænser og regler om engagement med dem. Men chancerne er, du har brug for nogle sociale medier app regler.
- Sluk for underretninger: Hvis sletning af nogle apps er for ekstrem for dig, skal du i det mindste slukke for ikke-væsentlige underretninger: alle sociale mediemeddelelser, nyhedsmeddelelser, spil osv. Gå ind i dine indstillinger og slå pings fra de fleste af de apps på der. (Jeg holder min kalender og bank advarsler på, samt enhver messaging, ride Deling, eller levering apps.) Jeg anbefaler også at indstille din telefon-e — mail-app til at opdatere manuelt-ikke automatisk. Målet her er, at du skal komme til disse ting; de bør ikke søge dig.
- læg din telefon væk, når du socialiserer: dette er en stor. Jeg har længe haft en regel om, at min telefon forbliver i min taske og ude af syne, når jeg er sammen med andre mennesker. Den eneste undtagelse fra dette er, hvis nogen kommer til at møde os, og jeg skal holde det midlertidigt ude for at koordinere (og når de ankommer eller koordineringen er færdig, går telefonen væk). Nogle gange kommer telefonen ud for at vise en person et fotografi eller hurtigt slå en stat op, men så går den tilbage til sin plads i min taske. Og som vi allerede har etableret, er det ikke nok at have det med forsiden nedad på bordet. Det skal være ude af syne. Og hvis det er i en lomme eller taske i nærheden af mig, kan jeg godt lide at slukke for vibrationen og sætte den helt på lydløs.
til posten kræver jeg ikke officielt, at folk, jeg er sammen med, gør det samme, men jeg sætter stor pris på det, når de gør det, er mere tilbøjelige til at få tid til at hænge ud igen og helt sikkert mærke forskellen i dybden af vores forbindelse og kommunikation, når deres telefon er sat væk vs. sidder foran os, klar til at kræve deres opmærksomhed til enhver tid. Hvis du har børn og føler, at du altid skal være på vagt, skal du aktivere funktionen “gentag opkald”, når din telefon er tændt “Forstyr ikke” og få det bedste fra begge verdener (og i det mindste holde det ude af syne).
Jeg lover, ingen er så vigtige, at de altid skal være tilgængelige for alle telefonmeddelelser, mens de er sammen med andre mennesker. Jeg har sagt dette før og vil sige det igen: din fulde tilstedeværelse er den største gave, du kan give nogen i en alder af teknologi og distraktion. Tid til lidt generøsitet. (Og selvom det kan virke som et offer fra din side, vil du også høste fordelene. Vind / vind.)
- Sluk din telefon om natten og læg den ude af syne: i årevis har jeg slukket min telefon helt, mens jeg sover, og om natten, når jeg ikke slukker den (normalt når jeg har brug for en slags backup vækkeur), sover jeg ikke næsten lige så godt. At slukke for min telefon signalerer til min hjerne, at jeg er ude af drift.
Jeg anbefaler at få en old school vækkeur — mine koster mindre end $10 på
uanset hvilken indstilling du vælger, skal du placere telefonen på tværs af rummet fra din seng-ude af syne, ude af sind og sikkert uden for rækkevidde.
- Hent en bog app: Jeg hentede Kindle-appen til min telefon sidste år, så nu når jeg finder mig selv venter eller med et par minutters nedetid, kan jeg åbne Kindle-appen (som synkroniseres med min iPad eller Kindle reader for at holde min plads) og kan hente læsning, uanset hvilken bog jeg er i øjeblikket. Det forvandler nedetid til luksuriøs Læsetid, samtidig med at man undgår nogen af de spredte app-hopping og tankeløse rulleadfærd, jeg er tilbøjelig til at engagere mig uden det.
det andet alternativ her er altid at bære fysisk læsestof med dig – du ved, som en egentlig bog eller et magasin. Og træk det ud i stedet for din telefon, når du har et par minutter til at dræbe. Men lad os se det i øjnene: selvom du stadig elsker papirmaterialet (som jeg gør), har du det ikke altid med dig. Bogen app er en god backup. - Skift din telefon fra farve til gråtoner: dette er en, jeg endnu ikke har prøvet, men det er et værdigt eksperiment, især for dem af jer, der ikke behøver at dele og administrere fotos offentligt som en del af dit erhverv. Ideen er, at farve manipulerer vores beslutninger, fanger vores opmærksomhed og fortæller os, hvad der er vigtigt. Gråtoner, derimod, Letter mere ” kontrolleret opmærksomhed.”Det er ikke en simpel opgave at ændre denne indstilling, i det mindste i iPhone (selvfølgelig), men hvis du er spil til udfordringen, er her nogle tip til at udføre den med succes på din iPhone eller Android. Bonuspoint, hvis du også tage væk lyden.
Digital lykke er et emne, jeg har undersøgt, undervist, talt, skrevet og coachet i den bedre del af det sidste årti. Det er ikke blevet enklere eller lettere med tiden. Tværtimod. Men efterhånden som flere data strømmer ind, er det mit håb, at folk vil tage kontrol tilbage og designe de liv, de ønsker for sig selv, ved bevidst at skubbe tilbage på de destruktive vaner og tankesæt, der eroderer vores livskvalitet og evne til at oprette forbindelse.
din telefon skal være et bevidst valg. Et positivt værktøj – noget nyttigt i dit liv, ikke noget der forringer det. Der er liv ud over telefonen, men at opleve dens rigdom kræver opmærksomhed og disciplin. Så uanset om dit mål er at være mere meningsfuldt forbundet, at udsende mere empati, eller at være smartere, dataene er i: Stil stille og læg din telefon væk.