jeg arbejdede som Blake Lively i en uge – og hendes rutine er noget næsten alle kan gøre

Lively tabte for nylig 61 pund efter sin seneste graviditet, da hun fødte baby Ines Reynolds og tilskrev meget af sit vægttab og generelle fitness succes til sin træner, Don Saladino.

hun skrev på Instagram, “Tak @donsaladino for kickin’ min en dobbelt S i form. 10 måneder at vinde, 14 måneder at tabe. Føler mig meget stolt.”

sunde transformationer tager tid, hårdt arbejde og en masse dedikation, men jeg besluttede, at jeg ville prøve Lively ‘ s fitnessrutine.

først ville jeg finde ud af, hvad Lively gjorde for at nå dette fitnessmål. Lives personlige træner, Saladino, fortalte E! Nyheder, ” Vi sørgede for, at hun var i gymnastiksalen 4-5 dage om ugen. Visse dage arbejdede vi i en time, og andre dage havde de kun 20-30 minutter, fordi hun er på en hård tidsplan med sine børn. Andre dage måtte hun slå det alene. “

han fortsatte med at beskrive formatet på hendes træning som følger: start med en dynamisk opvarmning og skumrulle i ti minutter, og udfør derefter korrigerende øvelser for at forhindre asymmetrier, efterfulgt af en “hoppe, kaste, bære sekvens”, styrketræning og til sidst afslutte træningen med cardio.

spring, kast, bæresekvens består af tre runder med 10 spring af enhver art, 10 kastebevægelser og en 40-50 yard bæreøvelse.

Med hensyn til den ugentlige opdeling af Lively ‘ s fem-seks dage om ugen træning regime, fortalte Saladino Cosmopolitan, “dagene bliver brudt op i overkrop, underkrop, arme og en intervaldag med en mobilitet eller tilbehør dag efter det.”

for en dynamisk opvarmning og dynamisk mobilitet har Saladino Lively do tre-fire sæt med otte-10 reps til tre-fem bevægelser. En dynamisk opvarmning består af en række bevægelser, der øger kropstemperaturen, forbedrer bevægelsesområdet og aktiverer nervesystemet for at forberede din krop til vægtede bevægelser.

for styrkedelen af hver træning ordinerer Saladino tre-fire øvelser til tre-fire sæt med otte-10 reps pr.

bevæbnet med denne viden var jeg klar til at give det et skud.

Blake Lives træningsrutine er mere realistisk end forventet.

du ser overskrifter og tror, at Blake Lives træningsrutine er umulig, men det er mere realistisk, end du måske forestiller dig. Med dedikation, tid og ressourcer er det muligt for en rutine som Lively ‘ s at blive styret og opretholdt over tid.

men det er selvfølgelig ikke altid så let for dem af os uden adgang til berømthedstræner (eller undervisere overhovedet) og evnen til at ramme gymnastiksalen fem dage om ugen. Alligevel er det ikke umuligt.

Holly Smith

træning som livlig for ugen gentog vigtigheden af en opvarmning.

at være forpligtet til opvarmning som en del af dette eksperiment var ekstremt godt for mig. Jeg følte mig mere forberedt, fokuseret og klar til at gøre mere anstrengende øvelser uden smerte eller ubehag efter opvarmning.

som personlig træner tager jeg altid klienter gennem en dynamisk opvarmning i begyndelsen af hver session og opfordrer dem til at varme op, når de også træner på egen hånd. Men når jeg er begrænset til tiden med mine egne træningsprogrammer, er min opvarmning den første ting, jeg enten skynder mig igennem eller springer helt over.

Jeg var træt efter springet, bære, kaste sekvens.

Kudos til Blake Lively for alt hendes hårde arbejde — hendes opvarmning er hård. Jeg gør bestemt ikke nok Spring, roterende eller kaste bevægelser i mine træningsprogrammer, men føler mig nu mere inspireret til at gøre det fremad.

Holly Smith

jeg kunne godt lide at have en fast tidsplan og vide, hvilke muskelgrupper jeg skulle træne hver dag i ugen.

at gå i gymnastiksalen med en plan er afgørende for fremskridt og få mest muligt ud af den tid, der er afsat til træning. Jeg satte min træningsplan på forhånd for dette eksperiment, baseret på det format, der er beskrevet af Blake Lives personlige træner, og holdt fast ved det strengt. Jeg sætter normalt en træningsplan for ugen, men prioriterer ofte ikke aktive genopretningsdage eller inkorporerer så meget variation som jeg burde, og planlægger aldrig mit træningsregime så detaljeret som det blev brugt til dette eksperiment.

Saladino fortalte godt + Godt, at Lively ‘ s træningsregime også omfattede pool og udendørs træning.

Holly Smith

jeg nød at have fleksibiliteten i længere og kortere træningsdage.

ting kommer op, vi er ømme eller sover ikke godt, og nogle dage bare at komme til gymnastiksalen er en træning i sig selv. Under dette eksperiment med at træne som Blake Lively i en uge, det var rart at have lidt fleksibilitet i at vide, at hvis hendes træner, Don Saladino, tog mig gennem hver træning, han ville anbefale “at lytte til min krop” og “bare flytte” på dage, hvor jeg ikke følte det eller ikke kunne komme i gymnastiksalen af en eller anden grund.

Holly Smith

jeg kan se, hvordan hendes træningsregime berettigede så gode resultater.

Der var ikke noget let ved Blake Lively ‘ s træning — men de var absolut effektive. Jeg kan se, hvordan hendes anstrengende træningsregime gav så gode resultater. Hun har arbejdet hårdt i løbet af de sidste 14 måneder, og det ser ud til, at hun elsker de resultater, hun har følt og set.

som Lively fortalte E! Nyheder, ” det hele er en proces. Du ved efter det andet barn er det virkelig anderledes, så det er ikke min normale krop, men jeg kan godt lide det.”

Tilmeld dig her for at få Insiders yndlingshistorier direkte til din indbakke.

se også: Blake Lively takker sin personlige træner for sit 61 pund vægttab efter graviditet i sjove Instagram