POPSUGAR: Hvornår startede du din vægttab rejse? Hvad fik dig til at beslutte dig for?
Katy Hamilton: den tid, hvor alt klikkede, begyndte, da jeg var halvvejs gennem mit kandidatuddannelse i den tidlige vinter af 2012. Jeg havde fået meget vægt i løbet af første halvdel af programmet; vi arbejdede vores praktikophold hele dagen og gik i klassen hele natten kun for at gå hjem og lave vores lektier og forberede arbejde til vores praktikophold indtil sent på aftenen. Det var en livsstil, der lånte sig til at spise fastfood på campus, aldrig træne, ikke få nok søvn, drikke masser af kaffe og sodavand til energiforøgelser og være super stresset.
Jeg kørte hjem til vinterferie og følte det værste, jeg havde følt i hele mit liv. Jeg havde altid ikke lide at være overvægtig, selvfølgelig, drømte om encifrede størrelser og bikinier, men det var første gang, jeg var fokuseret på, hvor dårlig min krop følte. Jeg følte mig træt, oppustet, groggy, stresset og grumpy og havde at gøre med de værste IBS-problemer, siden jeg var blevet diagnosticeret to år tidligere. Jeg tænkte på en ting, der fik mig til at føle mig virkelig grov, og min hjerne nulstillede sodavand. Jeg drak mere sodavand om dagen, end jeg nogensinde havde haft, og det generede bestemt min mave. Selv med den meget lidt viden, jeg havde om sundhed (klart, jeg havde ikke regnet det ud i 23 år), vidste jeg stadig, hvor dårlig sodavand var og forpligtet til at stoppe med at drikke det, kold kalkun. I to uger, jeg følte mig bedre og begyndte at kigge op nogle sunde opskrifter til at prøve. Det var nemt!
Katy: Efter
da jeg vendte tilbage fra vinterpausen, var jeg nede 10 pund uden anden indsats end at bede mine forældre om at lave de sunde opskrifter, jeg fandt, og sparke sodavand ud af min livsstil. Jeg fortsatte det sunde måltid i stedet for at spise på campus og fortsatte ikke med at drikke sodavand. Da jeg var nede 15 pund, jeg sluttede mig til et motionscenter og så en personlig træner to til tre dage om ugen ud over at lave noget cardio. Vægttabet var meget langsomt og meget stabilt . . . og på en eller anden måde var det det nemmeste, det nogensinde havde været.
det fortsatte, verrry langsomt. Jeg tabte aldrig mere end 2,5 pund om ugen, men jeg forblev konsekvent, så vægten blev ved med at komme ud. Jeg ville lave nye små mål at nå, prøve nye sunde opskrifter, tilføje en ekstra træning i, men generelt holdt jeg mit fokus på at træffe gode valg dagligt. Da jeg startede denne rejse, vidste jeg aldrig eller drømte om at miste 75 pund; jeg ville bare føle mig bedre. Jeg holdt det som mit fokus og vægttab slags tog sig af sig selv.
PS: hvor meget vægt har du tabt indtil videre?
KH: den højeste vægt, jeg husker at blive optaget, var ved en læge aftale engang det efterår, 243 Pund. Jeg er ikke sikker på det nøjagtige antal. Jeg er ikke en slave til skalaen (jeg ejer ikke engang en!), så jeg kender ikke min højeste vægt, og jeg ved ikke nøjagtigt, hvad jeg vejer lige nu. Mit bedste skøn er omkring 75 til 80 pund.
Jeg havde også hudfjerningskirurgi på min mave for to år siden på grund af drastisk vægttab. Jeg vil virkelig fremhæve dette, fordi hængende hud er en meget frustrerende del af vægttab, og jeg vil ikke have nogen til at sammenligne deres kroppe med de billeder, jeg nogensinde har, men især ikke uden at vide det!
PS: Hvordan gjorde du det? Følger du en bestemt diæt? Specifik træningstype eller tidsplan?
KH: da jeg tabte et flertal af vægten — omkring 55 til 60 pund i de resterende seks måneder af kandidatskolen — fulgte jeg ikke en bestemt kost. Der var ingen mad, jeg undgik, eller måltidsplaner, jeg fulgte. Jeg spores min mad til min træner og diætist for at se, men krævede aldrig mig selv at holde mig under nogen specifikke kalorier/makroer. Det handlede mere om at være opmærksom på de små bid, jeg ville tage her og der, eller hvis jeg ikke spiste nok protein, kulhydrater eller fedtstoffer. Faktisk gik jeg som 22-årig stadig ud flere nætter om ugen med venner til drinks og middag og tabte mig stadig, fordi jeg fandt en balance, der fungerede for mig og min livsstil.
med min træner lavede jeg 30 minutters styrketræning to til tre gange om ugen og fulgte det med 20 til 30 minutters cardio, eksperimenterede med intervaller og løb på løbebåndet eller lange elliptiske sessioner. Da jeg voksede til virkelig at nyde at træne, jeg tilføjede endnu en dag eller to med at træne alene i, altid på et almindeligt motionscenter med cardio-og styrkeudstyr.
nu, fire år i at holde det væk og tabe yderligere 15 til 20 pund, er min livsstil helt anderledes. I de sidste to år har jeg lavet et par runder af hele30, afsluttet en runde af Clean-programmet, har prøvet 21-dages Sukkerafgiftning og vedtaget en mad livsstil, der ligner meget Paleo. Gennem Hele30 og 21-dages Sukkerafgiftning fandt jeg virkelig, hvor fantastiske vores kroppe er designet til at føle. De involverer begge at spise ægte, uforarbejdede fødevarer. At spise god mad kan rydde op i problemer langt ud over vægten — hud, søvn, fordøjelse, humør osv. Fra disse programmer var så mange aspekter af mit liv sundere, og jeg ønskede, at det skulle fortsætte i min normale livsstil uden at være på et sæt “30-dages” program. Jeg ville bestemt ikke mærke det Paleo, fordi jeg afviger fra det på et ret konsekvent grundlag!
Min nuværende træningstype og tidsplan er varieret, hvilket jeg elsker! Siden jeg startede min rejse, har jeg kørt to halvmaraton, to 10-mile løb og et par 10Ks. Jeg er stolt af mine præstationer med at løbe, men jeg har lært noget stort om mig selv . . . JEG HADER AT LØBE! Så jeg gør det ikke nær så meget længere. Jeg nyder HIIT (High-intensity interval training) og tager lange gåture udenfor for cardio.
Katy: efter
for omkring et år siden prøvede jeg noget, jeg altid havde været interesseret i og var altid for bange for at gå til: CrossFit. Jeg troede, at jeg ikke var stærk nok eller i form nok til at prøve det, men jeg startede CrossFit og har aldrig set mig tilbage. Det udfordrer mig hver dag og har lært mig så meget om mig selv og min styrke, både fysisk og mental. Det er det bedste samfund at være i, hvis du kan lide at blive skubbet, inspireret, og motiveret dag ind og dag ud.
så nu ser min typiske dag ud som en lang gåtur eller HIIT træning før arbejde på nogle dage og CrossFit om natten derudover omkring fem dage om ugen. Dette er hvad der virker for mig og får mig til at føle mig bedst!
PS: Hvad er nogle ikke-skala sejre, du har oplevet?
KH: der har været så mange gennem de fire og et halvt år af min rejse, men det største er bestemt eksplosionen af selvtillid og selvkærlighed, som jeg er vokset. Jeg ved, at hvis jeg sætter et mål, vil jeg nå det, fordi jeg vil lægge det arbejde, der kræves for at komme derhen. Jeg er stolt af mig selv for de ting, jeg har opnået, og det hårde arbejde, jeg har lagt i for at gøre mig til den bedste version af mig selv.
dernæst er min IBS væk, mine hormoner er mere stabiliserede, og mit humør og mental sundhed er klare og positive (Jeg mener, vi har alle dårlige dage og grumpy stemninger, men intet kronisk!).
endelig har jeg lært, hvad ægte sundhed betyder for mig. Det betyder at finde en måde, du elsker at bevæge din krop hver dag (selvom det er anderledes end hvad din bedste ven, mor, søster, fætter eller tilfældig sundhedsblogger ville gøre), brændstof den krop med mad, der får dig til at føle dig godt, og omgiver dig selv med et positivt miljø og mennesker, der støtter dig og gør dig sundere og lykkeligere. Det vigtigste her er . . . alle disse ting er ret mulige i enhver vægt, enhver størrelse, og jeg ville ønske, at jeg vidste det før. Jeg er ikke gladere, fordi jeg er mindre. Jeg er lykkeligere, fordi jeg har det bedre, bevæger min krop, fjernede negative forhold fra mit liv og prioriterer min lykke!
PS: hvordan forbliver du motiveret?
KH: ved at vælge ting, jeg virkelig elsker at lave og spise. Det var så meget sværere at forblive motiveret, da jeg fortalte mig selv, at jeg måtte løbe for at tabe mig, selvom jeg hadede det eller måtte spise æggehvider (alvorligt, folk, spis æggeblommer). Det er ikke svært at være motiveret, når du elsker at gå til din træning efter eget valg! Jeg bliver motiveret til at spise sundt, for det meste fordi jeg ved, hvor godt det får mig til at føle mig.
Jeg forbliver bestemt motiveret ved at lave små, opnåelige mål undervejs — tilføj fem pund til en tung lift på CrossFit, få et ekstra sæt sprints i min træning eller gå i seng lidt tidligere. Små mål tilføje op til store succeser!
endelig har min sunde livsstil Instagram, @vodthefork, holdt mig motiveret i de sidste to år. Jeg følger folk, der inspirerer mig (og følger dem, der ikke gør det!), og prøv at sprede positivitet så meget som muligt. Beskeder fra mine tilhængere er den mest fantastiske motivation i verden!
PS: Hvordan ser en typisk dag med måltider ud for dig?
KH: dette er helt bogstaveligt umuligt at svare. Jeg spiser morgenmad, frokost og middag i mængder, der tilfredsstiller mig og holder mig fuld gennem mit næste måltid. Hver uge prøver jeg nye opskrifter og køber forskellige fødevarer i købmanden. Nogle dage er jeg mere sulten, så jeg spiser mere. Nogle dage er jeg ikke, Og jeg spiser mindre. Mine tallerkener er fyldt med fødevarer, der er nærende, smager godt og er enige med min mave (Jeg er laktoseintolerant og har IBS, så nogle fødevarer er ikke i min livsstil, der er helt sunde og fine for dig at spise!). Du bør aldrig prøve at følge en andens typiske maddag, fordi du ikke er den person, og sundhed er ikke en ting, der passer til alle.
PS: ethvert råd eller tip til folk på deres egen rejse?
KH:
- fokuser på, hvad der fungerer for dig, og hvad der får dig til at føle dig bedst.
- gå langsomt og vær tålmodig. Det tog mig lang tid at tabe sig.
- har mål, der ikke er relateret til din vægt eller størrelse. Du kan ikke tabe for evigt, så du kan lige så godt finde nogle ting, du elsker at gøre på vej og har mål relateret til det for at holde dig sund og motiveret!
- vær egoistisk med din tid og energi.
- du er den, du omgiver dig med. Vær ikke venner med folk, der ikke støtter dine mål. Følg ikke folk, der får dig til at føle dig dårlig med dig selv. Gør ikke ting, der dræner dig for din lykke.
dette er min personlige rejse og er drastisk forskellig fra andre, der har haft lige og større succes i sundhed og vægttab. Jeg er altid glad for at besvare spørgsmål om min rejse eller give mine meninger og dele mine oplevelser, men jeg er ikke en sundhedsperson! Når det er sagt, er du velkommen til at sende mig en besked på min Instagram @