klatring i ekstrem højde

Tips til høj højde klatring

klatring til verdens højeste steder præsenterer både ekstreme fysiske og mentale udfordringer. Her er et par hurtige tips om, hvad man kan forvente på livet over 5500m og hvordan man kan klare.

det fysiologiske Problem med Højhøjdeekspeditioner

mængden af ilt i luften falder lineært med opstigning, og meget omtrent er der omkring halvdelen af havets ilt til stede ved 5500m. dette falder til ca.en tredjedel på toppen af Everest. Det er vigtigt at forstå, at det delvise tryk af ilt på toppen af Everest er meget tæt på de grænser, hvor mennesker overhovedet kan overleve. Permanent menneskelig beboelse ophører – på grund af mangel på ilt, ikke terræn-over 5400m. mens akklimatiseret mand kan overleve i flere uger eller måneder ved 6000m, sker forringelsen støt ved den tilsyneladende vending af selve akklimatiseringsprocessen, der har muliggjort opstigning til disse højder.

Mera Peak, en af Nepals Trekking-toppe, giver dig mulighed for at få et glimt af livet omkring 6.000 m.

Bjerglogistik, højde og akklimatisering

at gå over 7000 meter er en unik oplevelse. Succesen med en ekspedition har meget at gøre med, at teamet overholder en accepteret generel filosofi om spørgsmål om akklimatisering og bjerglogistik med hensyn til sundhed og sikkerhed.i bjergbestigning, meget der sker, og mange beslutninger afhænger af faktorer som Vejr og forhold på ruten. Det vigtigste individuelle ansvar på en ekspedition er at afbalancere personlige behov, så du opretholder din styrke og sundhed, mens du stadig udfører i overensstemmelse med gruppens ønsker og mål. Derfor er det vigtigt at opbygge et godt fundament af erfaring i løbet af dage og uger i høj højde, men ikke at overbelaste kroppen.

klatre højt, sov lavt

når du klatrer, er det godt at vedtage ordsproget om at klatre højt og sove lavt, når det er muligt. Ved lavere højder kan vores kroppe komme sig fra tidligere arbejdsdage med søvn og mad. Der er dog ringe fordel ved at sove over 21.000′ for at akklimatisere, da det nu accepteres, at over 21.000 ‘ er der ingen akklimatisering, kun svækkelse. I en langvarig iltberøvet atmosfære opbygges der kapacitet, mælkesyre og andre affaldsprodukter i musklerne, hvilket giver svaghed og træthed.

selv på lavere stigninger, såsom Mount Kilimanjaro, er det en god ide at klatre højt og sove lavt.

tving dig selv til at spise og sove

evnen til at sove efter hårdt arbejde er en indikation af, at kroppen korrekt tilpasser sig højden. Vanskeligheder med at falde i søvn indikerer behovet for at reducere stress på kroppen og sænke stigningen. Hvis du kan opretholde en normal pulsfrekvens og rehabilitere ved at sove godt, skal du arbejde, indtil du føler en behagelig træthed, selv i højden.
når man sover og spiser i høj højde, kan man ikke genopfylde kroppens energilagre eller eliminere affald. Fordøjelse af komplekse fødevarer i høj højde bruger kroppen faktisk energi, og mange fødevarer kan ikke fordøjes i den atmosfære. En fit krop er naturligt elastisk og reagerer på hvile i en lavere højde.

kæmper og lytter til træthed

bjergbestigeren skal lytte til hans eller hendes krop for at føle det intuitivt. Du kan overvinde træthed med indre motivation tidligt, men for meget arbejde er unaturligt og kan påvirke modstandsdygtigheden over en lang periode. Alvorlig træthed kan gå ubemærket af en person, der er fysisk fit, og ingen dramatisk effekt fra overarbejde vil blive bemærket, før det er for sent. Træthed akkumuleres subtilt i kroppen, kun for at manifestere sig i de mest stressende øjeblikke, normalt højt op, hvilket efterlader dig uden styrke og evnen til at udføre.

der er mange sundhedsmæssige bekymringer, når man klatrer store bjerge, er det vigtigt at lytte til din krop og forstå dine grænser.

kampen om høj moral

en anden vigtig bekymring er moral, bedst bevaret på et højt niveau med god mad, godt helbred, god søvn og god kommunikation med en ret egalitær tilgang til disciplin, selvom det vil være vigtigt på stigningen at vedtage strenge sikkerhedsprocedurer. For eksempel skal du altid have en anden til at tjekke din sele og karabinere. Det er vigtigt at forlade lejren ved enhver lejlighed i intet andet end en selvsikker, afslappet sindstilstand. Det er klart, at folk bekymrer sig om en række ting, ikke mindst at bestige et 8000 meter bjerg, men hvis hvert trin tackles som et skridt i sig selv, opbygges tillid og nydelse, der tjener en stærk følelse af samarbejde undervejs.indtagelse af væske er vigtigt, især i base camp, hvor alle kan rehydrere i fritiden. Mindst 3 liter pr.dag, op til 6 liter pr. dag, foretrækkes. I de høje lejre er det bedst at drikke varme væsker.

Alternative retsmidler

det er aftalt, at højdesyge kan reduceres ved at tackle frie radikaler i blodbanen med stærke antioksidanter som Glucosamin, grøn te og vitamin C, B og D. en aspirin om dagen hjælper også med at fortynde blodet. Hvis du lider af svage knæ og er bekymret for fælles degeneration, kan du prøve et produkt kaldet Intra fra et firma kaldet Lifestyles (www.1intra.co.uk). Et naturligt vitaminprodukt, der formodes at øge den effektive anvendelse af ilt, hvorved de røde blodlegemer binder mere af iltet end normalt kaldes Geriavit Pharmaton, som fås i mange butikker. Grønt forsvar (www.good4you.co.uk) kan hjælpe med at tackle manglen på friske grøntsager i høj højde.

store bjerge, som dem, der findes i Andesbjergene, kræver respekt og forsigtighed.

fysiske og mentale virkninger på mennesker

omkring 6000m akklimatiserede klatrere kan forvente at føle sig godt, have rimelig appetit, sove normalt og være i stand til at bære belastninger på 20-25 kilo på let jord. Over 7000 m ændrer situationen sig: følelsen af træthed og sløvhed øges, kontinuerlig træning bliver umulig, og klatring selv lette skråninger bliver en omhyggelig, åndeløs præstation. På trods af dette er teknisk klatring af høj standard blevet udført, og der er båret tunge belastninger i denne højde, selvom godt under 20 kilo skal rettes mod. Stigningshastighederne varierer enormt afhængigt af terræn og klatrernes fysiologi, men 300-400m om dagen er en meget rimelig præstation.

forringelse af kroppen

forringelse bliver mere og mere tydelig efter flere nætter på 7000m. følelsen af træthed stiger og vigtigere, appetitten falder; selv fødevarer, der var populære i lavere højder, virker smagløse og ubehagelige. Vægttab er dybtgående, og sløvhed sætter også ind, hvilket øger vanskelighederne ved madlavning, hvilket normalt tager mange timer selv under ideelle omstændigheder. Søvn bliver intermitterende, og på grund af manglen på ilt føles kulden mere jævn i de varmeste soveposer.virkningerne af forringelse bliver mere og mere markante efter fire eller fem dage, og medmindre det er fanget af vejret, tilrådes det ikke at forblive meget over 7000 m i længere perioder. Genopretning fra forringelse af høj højde er en gradvis proces, der kun kan finde sted i højder langt under 6000m, så basislejren skal være under eller så tæt på 5000m som muligt.

toppen af Mount Everest er hårdt arbejde, og du skal kæmpe lige så mange mentale kampe som fysiske.

sygdomme i ekstrem højde

enhver sygdom i ekstrem højde har tendens til at være meget mere alvorlig end ved havoverfladen. Sår hals og vedvarende hoste er almindelige, et produkt af tør luft og kulde og notorisk vanskeligt at behandle – en silke ansigtsmaske (slidt så kontinuerligt som muligt) hjælper ved opvarmning og fugtning af luften. Enhver brystinfektion er potentielt farlig og har brug for akut behandling ved afstamning og antibiotika, da det kan være umuligt at skelne mellem en infektion og lungeødem. En række sygdomme opstår som følge af langvarig udsættelse for ekstrem højde. blodpropper, der forårsager smerter i læggen (dyb venetrombose), smerter i brystet (lungeemboli) og slagtilfælde (en svaghed i den ene arm og ben) er et produkt af dehydrering, ændringer i blodkoagulation og længere perioder, der ligger stille i en sovepose.cerebralt ødem i høj højde og lungeødem, selvom det typisk ses mellem 4000-5500m under akklimatisering, forekommer også pludselig i ekstreme højder hos godt akklimatiserede klatrere. Cerebralt ødem og slagtilfælde (f.eks. svaghed i den ene side af kroppen) kan opstå pludseligt og forveksles med simpel udmattelse, dehydrering eller hypotermi. mentale ændringer er hyppige – følelsen af apati er forbundet med humørsvingninger, fortvivlelse eller unødig opstemthed og undertiden urimelighed i et argument. Den seneste hukommelse er svækket over 7000m.

det er meget vigtigt at erkende disse virkninger og huske på, at de kan forværres af mange depressive stoffer, såsom sovepiller – selvom disse synes ret sikre i lavere højder.

at forblive sund, ren og varm er afgørende for et vellykket topmødebud.

kold, vask, afføring, Støvler, frostskader& madlavning

virkningerne af kulde er mere udtalt i store højder af forskellige årsager. For det første er det koldere med en sommernattemperatur på -25 liter C almindelig ved 7000m. Høj vind med hastigheder på over 160 km / t (100 mph) er hyppige, og mangel på ilt undertrykker kroppens egen varmeproduktion. For det fjerde bidrager apati og træthed til uforsigtighed – du skal hele tiden tænke på, hvordan du holder dig varm!
ansigtsmasker, dundragter i et stykke, vindtætte dragter, vandtætte/åndbare belægninger til soveposer og tøj har revolutioneret garderobeskabet i høj højde. Rådgivning fra veletablerede producenter bør søges tidligt i planlægningen, da meget af gearet skal fremstilles og monteres specielt. Dobbeltstøvler af plast, der er ekstremt lette, er normen i højden – deres ene problem er fugt genereret ved sved: ekstra inners og sokker, og hjemmelavede lukkede celle skum indlægssåler er værd at tænke på. ‘Plastic boot disease’ (hvide, misfarvede, hævede fødder) er svært at håndtere – den eneste løsning er at lade fødderne tørre ud.
vask er naturligvis uhørt, men kogende alt vand (selvom det kun koger ved 77 kg C ved 7000m) hjælper med at skære ned diarre fra tarminfektioner. Pee flasker (med en tragt til kvinder) er afgørende (en halv liter størrelse er normalt tilstrækkelig, men ikke altid). Defækation er vanskelig, men forskellige dragter med passende lynlåse er tilgængelige: man bør tænke på design af undertøj for at sikre, at de kan bruges med dette system.
frostskader er normalt et produkt af flere faktorer, og det kan ofte undgås. Da ens påskønnelse af graden af kulde er meget dårlig i temperaturer under -15 kg C, er det værd at bære et miniature plastindkapslet termometer (de vejer kun et par gram. Forekomsten af frostskader betyder næsten altid afslutningen på enhver alvorlig klatring for offeret på den nuværende ekspedition og meget ekstra arbejde for kolleger. Narkotika er til ringe nytte.

madlavning er en kedelig og tidskrævende opgave: pålidelige ovne er afgørende, og selvom Primus, MSR eller andre flydende brændeovne fungerer godt i ekstrem højde, kræver de pleje i drift og er fiddly at vedligeholde. Butan-propan blandeovne er hurtige, nemme at bruge og sikrere, men der opstår undertiden problemer med brændstoftilgængelighed.

Himalayas stejle, utilgivende toppe har imponeret og udfordret bjergbestigere i årtier.

desværre har ingen endnu designet en velsmagende diæt i høj højde: dehydreret mad afvises normalt efter et par dage, og på trods af dens vægt favoriserer nogle mennesker foliepakket færdigretter, der kun kræver opvarmning. Vegetariske fødevarer-grød, pasta, kogt ris, dahl eller bønner er populære i modsætning til fedtholdige kød med højt kalorieindhold, såsom røget skinke, salamier og dåse kød, der er populære i lavere højder. Der er så stor variation mellem individer, at der ikke kan laves faste regler. Giv under alle omstændigheder rigelige mængder brændstof til snesmeltning og rigeligt sukker: et ideelt væskeindtag på 3 liter eller mere pr. De eneste reelle ernæringsproblemer er væsker og kalorier.

Telte og Snehuller

moderne telte har revolutioneret camping i høj højde. Specialdesignede bokstelte har også tilføjet repertoiret for dem, der prøver at løse boligproblemet i høj højde, men de er tunge. Sne huller og igloer giver ly for vind, støj og sne og er ofte at foretrække.\

narkotika og “hjerneskade”

ingen lægemidler har vist sig at være til brug for at forhindre den forringelse, der opstår i ekstreme højder. Det har ikke vist sig at ændre ydeevnen over 7000 meter, hvilket er nyttigt til forebyggelse af AMS ved 4000-5500m. På trods af en vis populær mening er E-vitamin, hvidløg, marihuana eller alkohol ikke kendt for at hjælpe eller hindre. Amfetaminer og andre stimulanser frarådes kraftigt, ligesom sovepiller som f.eks.
de mulige langsigtede virkninger af klatring i ekstremt høj højde har tiltrukket meget omtale. Mens alvorlig mangel på ilt utvivlsomt forårsager skade på nervecellerne i hjernen, er der ingen kliniske tegn på “hjerneskade” eller intellektuel svækkelse hos de mange klatrere, der har brugt tid over 7000 meter. Den største fare ved at bestige de højeste toppe i verden ligger i døden ved et uheld eller ukendt sygdom – normalt en kombination af sneforholdene, kulden og virkningerne af iltmangel.

klatrere kræver ofte ilt på flaske for at nå toppen af verden.

konklusioner

der er ingen måde at fuldstændigt forhindre de dårlige virkninger af ekstreme højder. Reglerne er: –
a) at være godt akklimatiseret til omkring 6500m.
b) at holde sig godt hydreret ved at drikke over 3 liter om dagen.
c) at bo over 7000m for så kort tid som muligt.
d) at tænke over virkningerne af vind/kulde og gøre lejre og huler så tæt som muligt.
e) at falde ned, hvis det er utilpas, selv med tilsyneladende mindre sygdom.
f) at tage hvileperioder så lave som muligt, bestemt under 5500 meter.