Macro Calculator • Beregn dine makroer gratis * Macronutrients

du landede på vores macro calculator af en af to grunde:

1. du vil have en nem måde at tabe sig på, og nogen sendte dig her, fordi de stoler på vores side.
2. en søgemaskine sendt her, fordi du vil have en nem måde at tabe

I begge tilfælde er dette ikke tilfældigt.for omkring 10 år siden skabte vi verdens første og bedste makronæringsstofberegner for at vise folk en nem måde at forbrænde kropsfedt på, mens de spiser de måltider, de elsker.

til sidst bad måltidsplan og fitness træner os om at bygge kostregnemaskiner for at hjælpe deres kunder med at nå deres ideelle kropsvægt.

nu bruges vores kalorieregnere på over 200 hjemmesider.

Hvorfor fortæller vi dig dette? Et ord: nøjagtighed.

Når folk først ser deres tal, flipper de lidt ud; både mandlige og kvindelige klienter.
deres frygt er, at de vil tage på i vægt på grund af høj mængde af kulhydrater og kalorier vi foreslår.

det første spørgsmål folk spørger?

” hvordan I alverden skal jeg tabe kropsvægt ved at spise så mange kulhydrater?”

sandheden er, at kulhydrater simpelthen ikke gør dig overvægtig.

tværtimod opbygger kulhydrater muskler, øger energi, øger din metaboliske hastighed, som hjælper dig med at tabe lbs. samtidig forbedre atletisk præstation.

denne ændring giver dig mulighed for at bevare din muskelmasse, selvom du har en stillesiddende livsstil.

nøglen er at spise det rigtige antal gram kulhydrater til din krop baseret på dit aktivitetsniveau (da dit kulhydratindtag er direkte relateret til din energi, mål og stofskifte).

Husk, at vores mål er at optimere dit metaboliske helbred, så din krop forbrænder fedt og opretholder din muskelmasse, med eller uden træning. Ikke for dig at få kropsfedt.

Dette er grunden til, at din mængde carb, protein, fedt og fiber gram er oprettet nøjagtigt, hvordan de er.

Vi ønsker, at du skal være sund, glad og passe med en følelse af velvære snarere end sulten og humørsyg.

lad os forklare det på denne måde.

IIFYM-makroformlen nedenfor er den 9.og mest nøjagtige, vi har udviklet. Ingen anden hjemmeside bruger de samme vægttab beregninger for mandlige og kvindelige klienter, ikke engang mine corporate dietitians & personlige trænere.

dette er grunden til IIFYM er på den første side af google for over 600 kost og motion søgetermer.

vores vægttabsprogram fungerer så godt, at tusinder af mennesker forbinder deres venner og familie med min makronæringsstofberegner, og som et resultat får vi fordel hos Google og får masser af trafik.

kort sagt, du er her, fordi IIFYM er den mest pålidelige kilde til nøjagtige makroer i verden.

vores håb er, at du ser dit kulhydratindtag og bliver begejstret for, at du kan spise de måltider, du elsker, opretholde din muskelmasse og tabe sig i processen.

Vi er glade for du er her og glade for dig at få miste pounds for god!

Rul ned og vær så ærlig som muligt for at få de mest nøjagtige makroer og kalorieindtag til dine vægttabsmål.

Vi bestemmer dit vægttab kalorier baseret på flere grundlæggende datapunkter.

din alder, højde, vægt, køn, aktivitetsniveau og målet med mængden af pund, du vil tabe.

Vi brugte disse oplysninger til at beregne antallet af kalorier, din krop bruger om dagen. Mere Mere info om din nuværende livsstil jo bedre.

disse data, vi indsamler ovenfor, vil guide os tættere på dine ideelle vægttabsmålinger, så det er uber vigtigt, at du indtaster de rigtige oplysninger og klikker på de rigtige knapper.
Sådan fungerer det:

TDEE, (samlede daglige energiforbrug) = antallet af kalorier, du har brug for om dagen for at opretholde din energi (ikke inklusive din fitness træning)
for at få dette følger vi en bestemt formel, der er meget mere avanceret end Mifflin St Jeor, som så mange andre ernæringsbusser bruger. Vi analyserer din energiproduktion i en hel uge og opdeler den derefter i det passende forhold for hver dag.
vi analyserer din BMR-basale stofskifte (antallet af kalorier, du forbrænder i hvile)
vi ser på din NEAT – non-træningsaktivitet termogenese (de kalorier, du forbrænder, mens du er aktiv; arbejde, spille, fidgeting og al anden fysisk aktivitet ved siden af at træne.
vi undersøger din eat-motion aktivitet termogenese (de kalorier, du bruger, mens du løfter vægte, styrketræning, cardio og alle andre anstrengende fysiske output fra din øvelse rutine)
endelig tager vi hensyn til din TEF – termiske effekt af mad (den energi, der kræves for at fordøje din mad til næringsstoffer, den kan bruge til at reparere muskler og fuldføre alle andre kropsfunktioner)

sammen tilføjer alle disse tal op til din TDEE. Som vi derefter bruger til at skabe et moderat kalorieunderskud for at udløse din krops fedt tab respons, uge efter uge.
grundlæggende skifter vi energibalancen til fordel for, at dit kropsfedt bliver brugt som brændstof og POOF!! Du bliver slankere og taber lbs.

for at dette skal fungere, skal du forbruge mindre kalorier end din krop har brug for.

et kalorieunderskud på 15-20% rabat på din TDEE bruges som et sikkert kalorieunderskud til at skyde for at sikre hurtigt fedt tab, så du opretholder din magre muskelmasse.

for at få muskler skal du forbruge lidt flere kalorier end din TDEE. Dette er ikke et nyt koncept overhovedet, men mange af dagens nuværende slankekure trænere får det forkert.
i stedet for at lade kosten gøre arbejdet, forsøger de at bruge fitness som underskuddet, hvilket er en forfærdelig ide. Vores makroberegner bruger et sikkert og konservativt kalorieoverskud beregnet til 5-10% over din TDEE for at tilskynde til muskelvækst uden at pakke for meget uønsket kropsfedt.

i begge tilfælde vil vores plan give det perfekte makronæringsforhold, der fungerer for dig uanset den succes, du er blevet nægtet fra andre body building-trænere og såkaldte instagram-modeller. Jeg designede det på den måde helt fra bunden, så vores læsere lærer at nå deres mål og med sikkerhed forstår de væsentlige forhold, der er optimale for mennesker at få adgang til perfekte proteinmætningsniveauer, for eksempel.

uden denne form for opmærksomhed på detaljer tror jeg virkelig ikke, at gennemsnitlige mennesker (begyndere, naturlige bodybuildere og nybegyndere) vil drage fordel af de vanskelige og intense programmer, som disse certificerede trænere fortsætter med at skubbe på sociale medier.

i slutningen af dagen er det ret simpelt at komme i den bedste form i dit liv.

• Spis mindre mad, end du spiste, da du tog på i vægt
• Flyt din krop mere, end du i øjeblikket er, for at hjælpe med at få dit blod til at flyde (dette vil også hjælpe med fordøjelsen, hvilket er en god ting).
• fokus på at være konsekvent. Selvom nøjagtighed er super vigtig og stort set ubestridelig.
• …og hvis du kan, prøv at få en bred vifte af fødevarer, der er højt i mikronæringsstoffer, mineraler, electoleyes, phytonutrients, plantesteroler og probiotika (fermenterede fødevarer er nemme nok).

ellers få masser af søvn, lavere stress og udføre de ting, der føjer til din lykke snarere end tilføje til din kaos og inden længe, vil du have fysik og det liv, du ønsker.
du fortjener det, og vi er her for at hjælpe.