hos Branko PRPA MD anvender vi en bred vifte af teknikker til at hjælpe vores patienter med rygsmerter med at leve mere tilfredsstillende og sundere liv. Vi kan ofte hjælpe med kirurgiske metoder, men der er også andre måder at reducere betændelse og bekæmpe tilbage mod kroniske smerter. For eksempel kan det overraske dig at lære, at der findes inflammatoriske fødevarer. At spise disse kan forværre dine rygsmerter, men heldigvis er der også nogle fødevarer, der kan hjælpe dig med at føle dig bedre.
fødevarer, der kan hjælpe med at forhindre betændelse
ændring af din diæt og finde noget antiinflammatorisk mad at spise kan hjælpe med at bekæmpe rygsmerter.
tun
denne fisk tilbyder nogle næringsstoffer, der kan hjælpe dig med at holde betændelse i skak. Det er også fyldt med mange næringsstoffer, som du alligevel har brug for, hvilket gør det til en god tilføjelse til din antiinflammatoriske madliste.
laks
ligesom tun kan laks give dig mange af de næringsstoffer, du har brug for, herunder omega-3 ‘ er, samtidig med at du hjælper med at reducere inflammation. Mange andre typer fisk, der er rige på omega-3 fedtsyrer, kan også hjælpe. Prøv at tilføje nogle sardiner, sort torsk og sild til din antiinflammatoriske diæt. Alle disse fisk kan hjælpe med at forbedre blodgennemstrømningen til ryggen og holde dig sundere.
gulerødder
gulerødder kan også hjælpe med at reducere betændelse. Som mange “dybfarvede” grøntsager har gulerødder masser af næringsstoffer, der kan hjælpe med at bekæmpe betændelse og kroniske rygsmerter. Prøv at tilføje hakkede gulerødder til din salat eller snacking på baby gulerødder. De er sprøde som kartoffelchips, men langt bedre for dig.
søde kartofler
søde kartofler kan også hjælpe dig med at reducere betændelse. Nogle betragter den søde kartoffel som en” superfood”, hvilket betyder, at den er fyldt med næringsstoffer. Det inkluderer næringsstoffer, der kan hjælpe dig med at forhindre betændelse. Sød kartoffel giver en let sideskål til middag. Par det med fisk som laks for at fordoble den antiinflammatoriske effektivitet!
rødvin
Du behøver ikke at skære alt, hvad du elsker, når du går i gang med en antiinflammatorisk diæt. Rødvin kan faktisk hjælpe med at skære ned på betændelse også. Det skyldes, at druer tilbyder mange af de antioksidanter og næringsstoffer, du har brug for for at bekæmpe rygsmerter. At have et glas rødvin med middag kan være nyttigt, hvis du ellers er sund nok til at forbruge alkohol.
nødder
Vi ved alle, at nødder er en sund snack, men vidste du, at de også kan være en afgørende del af en antiinflammatorisk diæt? Fødevarer som mandler indeholder gode fedtstoffer og andre næringsstoffer, der er vigtige for alle, der forsøger at leve en sund livsstil.
olivenolie
denne almindelige madolie kan også være en vigtig del af en antiinflammatorisk diæt. Dette er et sundt alternativ til andre typer madolie. Hvis du ofte laver mad med nogle slags vegetabilske olier, som majsolie eller saflorolie, skal du tænke på at skifte til olivenolie.
grøn te
Hvis du har brug for din koffein om morgenen, skal du vælge grøn te lejlighedsvis. Ud over de andre sundhedsmæssige fordele, det giver, kan det være en vigtig del af en antiinflammatorisk diæt.
krydderier og krydderier
nogle almindelige madlavningskrydderier og krydderier kan også hjælpe dig med at reducere rygsmerter. Prøv at tilføje lidt mere basilikum, kanel og gurkemeje til din kost. Hver enkelt har antiinflammatoriske egenskaber, der kan hjælpe dig med at leve et mere aktivt liv med mindre rygsmerter.
Dette er blot nogle få af de antiinflammatoriske fødevarer, der kan hjælpe dig. Kontakt os på 414-939-5447 eller lav en aftale på vores kontor for at lære mere om, hvordan vi kan hjælpe dig med at lindre rygsmerter.