Nyd Badekarmeditation til den ultimative afslapning

er badekarmeditation så fantastisk som det lyder? Jeg har aldrig været god til at meditere—min ryg gør ondt fra at sidde, mit sind vandrer konstant, og jeg er sikker på, at jeg gør det hele forkert. Men jeg er ivrig efter at opleve fordelene ved meditation, som alle taler om: mindre stress og større fokus.

badekarret er et ideelt sted at meditere. Det varme badevand bremser det parasympatiske nervesystem, hvilket gør det lettere at trække vejret dybt. Og hvis du allerede har en daglig badevane, gør tilføjelse af meditation det mere sandsynligt, at den nye vane klæber.

der er mange fantastiske fordele, du kan få ved at meditere, men hvis du aldrig har været i stand til at udvikle en konsekvent praksis, eller hvis du er nybegynder, kan badekarmeditation være lige hvad du har brug for.

Hvad er Badekarmeditation?

for dem, der er nye inden for meditation, er det praksis at være fuldt ud i øjeblikket—eller være fuldt opmærksom på, hvad der sker i dit sind. Derfor hjælper meditation os med at blive mere opmærksomme. Normalt mediterer en person at sidde eller knæle i et stille rum. Badekarmeditation involverer at øve opmærksomhed i badekarret, og det kan gøres siddende eller liggende

det er helt normalt at få dit sind til at hoppe fra en tanke til en anden til en anden, måske hundreder af gange inden for få minutter. Mennesker i mæglingsverdenen kalder denne skøre tankeaktivitet ‘abesind’, da den måde, vores hjerner fungerer på, normalt minder om, hvordan en abe svinger fra gren til gren. Men hvad nu hvis vi kunne træne vores sind til at være mere til stede? Hvad hvis vi kontrollerede vores tanker snarere end omvendt? Dette er formålet med meditation. Og forskning viser, at fordelene inkluderer nedsat angst, forbedret fokus og øget velvære.

selvom mange mennesker som mig ønsker at meditere, ikke alle af os er i stand til at gøre det på den typiske måde—sidder på tørt land. Badekarmeditation tilbyder et godt alternativ. Det kan være en super måde for begyndere at starte en effektiv meditationspraksis. Lad os undersøge, hvorfor begyndere og mange andre kan være mere tilbøjelige til at opleve succes ved at meditere i badekarret.

hvorfor meditere i badet?

der er mange gode grunde til at meditere i badekarret. Disse spænder fra at undslippe teknologi til at parre badekarret med dyb afslapning for at hjælpe dig med at gøre meditation til en vane.

Escape Technology

badeværelset er det mindst sandsynlige rum, der er fyldt med enheder, der kan ringe, bippe og brumme. Dette er vigtigt for en meditationspraksis, da teknologi ofte kan forstyrre indsatsen for kun at fokusere på nutiden. Selvom avancerede mediterende kan tune ud eksterne forstyrrelser, en nybegynder mediator vil gøre det bedre i et roligt miljø uden trusler om teknologiske afbrydelser.

bedre Odds for privatlivets fred

for mange mennesker, især dem med børn, kan det være svært at finde et sted, hvor andre respekterer dit privatliv. Ofte er dit sidste bedste håb badeværelset. For Badekar mægling, vil du have en god 5-20 minutter alene. Og jeg er nødt til at tro, at hvis du er nøgen på badeværelset, har du en bedre chance for at opnå alene tid end, sige, hvis du sidder i lotusposition i legerummet omgivet af Lego.

læg dig ned, hvis det er mere behageligt

mange meditationslærere vil sige at sidde som Buddha er den optimale holdning til meditation. Selvom det normalt ikke er behageligt for dig at sidde i længere tid, kan du prøve det i badekarret. Jeg finder ud af, at mine muskler vil slappe af nok i varmt vand for at gøre det muligt, men hvis det stadig ikke virker for dig, så for himlens skyld, læg dig ned!

da meditation ikke sover eller udreguleres, og fordi du skal være bekymret for sikkerhed, er det vigtige aldrig at meditere liggende i badekarret, når du er meget træt. Når det er sagt, at ligge i et badekar kan være den eneste måde, du får til at øve meditation. Du vil måske placere en rigtig behagelig badepude under dit hoved og bøje knæene 90 grader.

forbedret dyb vejrtrækning

en metode til meditation er at fokusere på åndedrættet. Når du indånder og udånder langsomt, koncentrerer du dig om, hvordan åndedrættet føles at gå ind og ud af din krop. Som andre tanker trænger ind—og de vil!- målet er at fange dit vandrende sind og forsigtigt vende fokus tilbage til åndedrættet. I badekarret bremser det varme vand dit parasympatiske nervesystem, og dette får dig til at trække vejret langsommere og dybt. Med andre ord, meditere i badekarret virkelig hoppe-starter hele processen. Og hvis badekarret er et sted, du ofte går til afslapning, vil det miljømæssige signal om at være i karret også hjælpe din krop med at komme i en tilstand af stilhed.

vidste du, at badeværelsesplanter kan rense den luft, du indånder? Her er de 23 Bedste planter til dit badeværelse. Overvej at tilføje nogle til din badeværelsesindretning, og ved, at mens du trækker vejret dybt, er luften ren og iltet.

vaneformning

ligesom træning i gymnastiksalen er dit sind en muskel, som du skal arbejde på regelmæssigt. Af denne grund er en daglig meditationspraksis ideel. Hvis du allerede tager et dagligt bad, gør parring af din eksisterende vane med den nye adfærd—meditation—det mere sandsynligt at holde fast.

bedste typer Badekarmeditation

der er en række forskellige typer badekarmeditation. De vil alle hjælpe dig med at udvikle dit sind muskel og blive herre over din opmærksomhed.

Mantra Meditation

for at meditere med et mantra gentager du blot et ord eller en sætning lydløst eller højt synkront med din ånde. Gentagelsen hjælper med at holde dig fokuseret på din ånde.

et af de mest almindelige mantraer er “Om!”Inhaler gennem din næse og som du udånder sige,” Om!”Mange mennesker kan lide at bringe deres hænder sammen i bønposition under dette mantra. Lyden af om repræsenterer Foreningen af sind, krop og ånd.

Du kan også prøve at gentage en positiv bekræftelse lydløst, når du inhalerer og igen, når du udånder. Et eksempel ville være, “kærlighed er i alt” (som du indånder), “kærlighed er alt” (som du udånder).

det vigtige er, at mantraet har en positiv betydning for dig.

guidet Meditation

der er mange meditationsapps tilgængelige i dag, såsom buddhify, Headspace og Calm. Hvis du har en af disse apps, kan du spille en guidet meditation, hvor fortælleren fører dig på en rejse for at trække vejret og fokusere.

Hvis du bruger en app til din badekarmeditation, er her et par ting, du skal huske på:

1) Vær opmærksom på længden af den guidede meditation. Jeg finder ud af, at for badekarret foretrækker jeg en guidet meditation, der er 10 minutter eller mindre. Ellers begynder jeg at føle mig svedig og ubehagelig.

2) Vær opmærksom på vandets temperatur, inden du kommer ind. Du vil ramme ‘play’ på appen og komme lige ind i et behageligt karbad, der ikke har brug for vandjusteringer. På denne måde kan du følge med stemmen fra begyndelsen af den guidede meditation uden distraktion.

alternativ næsebor vejrtrækning

Jeg finder alternativ næsebor vejrtrækning en af de bedste måder at træne mit sind til at være til stede. Det er en yogisk ånde, der er lidt kompliceret og kræver koncentration, især i starten. Men det er fordi jeg virkelig er nødt til at fokusere på, hvordan jeg trækker vejret, at det fungerer for mig.

Sådan gør du det:

Sid eller læg dig ned i din meditationsposition. Du skal forsegle et næsebor ad gangen ved at trykke på ydersiden af hvert næsebor, så du kun kan indånde eller udånde ud af et næsebor ad gangen.

1. med din højre hånd skal du udvide alle fem fingre, som om du vinker Hej. Fold nu de midterste tre fingre ind, så kun din pinkie og tommelfinger forlænges.
2. Dæk dit højre næsebor med din højre tommelfinger. Inhaler gennem dit venstre næsebor for en langsom optælling af 4.
3. når du når 4, skal du trykke på din højre pinkie mod dit venstre næsebor og slippe tommelfingeren fra dit højre næsebor. Udånder gennem dit højre næsebor for en langsom optælling af
4. lad din pinkie presses mod din venstre næsebor og inhalere gennem højre næsebor for en langsom optælling af 4.
5. tryk tommelfingeren mod højre næsebor og slip pinkie fra dit venstre næsebor. Udånder for en langsom optælling af 4.

gentag mindst 5 gange.

sensorisk bevidsthed

Meditation handler om at indstille sig til det nuværende øjeblik. At være opmærksom på dine sensoriske oplevelser er en fantastisk måde at gøre dette på. Så en anden måde at meditere i badekarret er at prøve at bemærke følelsen af vandet, når du langsomt indånder og udånder. Bemærk, hvordan det kildrer din arm, hvordan vandet kærtegner din mave. Hvis du bruger aromaterapi i karret, kan du fokusere på de finere detaljer i duften.

når du kommer ud af karret, skal du sørge for at sætte på noget sanseligt eller hyggeligt. (Her er min all-time hyggeligste badekåbe.) Tænd et lys. Hold den gode karma flydende.

meditation i badekarret er en måde at i høj grad forbedre badets resorative kraft. For andre gode måder at maksimere din slappe af i badet, tjek 21 afslappende Badideer, der tager mig tid til det næste niveau, og hvordan man tager verdens mest perfekte bad.

relaterede spørgsmål:

kan du meditere i brusebadet? Bruseren kan være et ideelt sted at øve at være fuldt ud i nuet. Stå over for brusestrømmen og oplev fornemmelsen af vandet, der rammer dit ansigt. Når du skummer op, skal du fokusere på sæben, der glider op og ned i dine lemmer. Vær til stede for sensation snarere end at bukke under for dit abesind. Når tankerne om den kommende dag (eller dagen lige er gået) trænger ind, skal du forsigtigt minde dig selv om at fokusere på øjeblikkets sanseoplevelse.

hvad er et helligt bad? På tværs af kulturer og religioner, går århundreder tilbage, badning og afslapning har altid været betragtet som hellig. Det hellige bad er et fælles tema for menneskeheden i hvert hjørne af kloden og gennem historien. Det hellige bad blev fundet i det gamle Rom og Tyrkiet, og er afgørende for kulturerne i nutidens Japan, Finland og Rusland. Fra den katolske dåb til de jødiske Mikveh-og muslimske rensningsritualer betragtes bade som hellige køretøjer for at lette Renselse, fornyelse og helbredelse.

hvordan kan jeg bruge min badeværelsesbelysning til at skabe en afslappende atmosfære? Hemmelighederne for at opnå den bedste badeværelsesbelysning er at lag din belysning. Du vil have forsænket lys til ensartet belysning. Du vil også have forfængelighedsbelysning til specifikke opgaver, såsom at anvende makeup eller børste tænderne. Og endelig, vil du have en erklæring armatur at gøre dit badeværelse glød. Tjek badekar anbefalinger til de bedste badeværelse lysarmaturer her.