overvægt og fedme

• større tekststørrelselegelmæssig tekststørrelse

forebyggelse af overvægt hos børn betyder at træffe smarte valg om, hvordan din familie føder og træner, og hvordan de tilbringer tid sammen. At hjælpe børn med at føre en sund livsstil starter med forældrenes gode eksempel.

hvilke sundhedsmæssige problemer forårsager fedme?

fedme øger et barns chancer for at udvikle medicinske problemer, der kan påvirke hans eller hendes nuværende og fremtidige helbred. Disse inkluderer alvorlige tilstande som type 2-diabetes, højt blodtryk og højt kolesteroltal, som tidligere blev betragtet som eksklusive for voksenalderen.

overvægtige og overvægtige børn er også i fare for:

• knogler og ledproblemer
• åndenød og vejrtrækningsproblemer, der gør det vanskeligt for dem at træne, sport eller fysisk aktivitet. Dette kan også forværre symptomerne på astma, hvis de har denne sygdom, eller øge chancen for, at de udvikler den.
• rastløs søvnmønster eller vejrtrækningsproblemer om natten, såsom obstruktiv søvnapnø
• tendens til at modnes for tidligt. Overvægtige børn kan være højere og modne tidligere seksuelt end deres jævnaldrende, skabe forventninger om, at de skal opføre sig i henhold til deres aldersudseende snarere end deres faktiske alder. Overvægtige piger kan have uregelmæssige menstruationscyklusser og fertilitetsproblemer i voksenalderen.
• lever-og galdesygdomme

kardiovaskulære risikofaktorer (såsom højt blodtryk, højt kolesteroltal og diabetes), der er til stede i barndommen, favoriserer udviklingen af hjertesygdomme (såsom hjertesvigt) og slagtilfælde i voksen alder. Forebyggelse og behandling af overvægt og fedme hos børn kan hjælpe med at beskytte børn mod disse problemer som voksne.

overvægtige børn kan også have følelsesmæssige problemer (såsom lav selvtillid), afvises af jævnaldrende og / eller modtage mobning. Børn, der er utilfredse med deres vægt, er mere tilbøjelige til at:

• udvikle usunde spisevaner og spiseforstyrrelser,
• udvikle depression
• falder i stofmisbrug

hvordan defineres overvægt og fedme?

BMI (kropsmasseindeks) bruger højde-og vægtmålinger til at estimere, hvor meget kropsfedt en person har. Men beregning af BMI alene kan være kompliceret. Det er lettere at bruge en BMI-regnemaskine.

i en standardgrafik af BMI vil børn mellem 2 og 19 år tilhøre en af følgende fire kategorier:

1. vægt under normal: BMI under 5.percentil
2. normal vægt: BMI percentiler 5 og mindre end 85
3. overvægt: BMI percentiler 85 og mindre end 95
4. fedme: et BMI over den 95. percentil

hos børn under to år er læger afhængige af grafer af vægt-for-længde, snarere end BMI, for at vide, hvordan de er relateret til begge foranstaltninger. Ethvert barn i eller over den 85. percentil anses for at være tungere end han eller hun burde være.

BMI er ikke et perfekt mål for kropsfedt og kan i nogle tilfælde føre til forvirring. For eksempel kan en person med højt udviklede muskler have et højt BMI uden at være overvægtig (fordi deres muskeludvikling øger deres kropsvægt, men ikke deres mængde fedt). Også i puberteten, når perioder med hurtig vækst eller “spurts” opleves, kan BMI være vanskeligt at fortolke. Husk, at BMI normalt er en god indikator for kropsfedt, men det er ikke en direkte foranstaltning.

Hvis du er bekymret, skal du tage dit barn til lægen. Din læge vil stille dig nogle spørgsmål om dine spisevaner og fysiske aktivitetsvaner og give dig nogle anbefalinger til positive livsstilsændringer. Din læge kan også bestille en blodprøve for at udelukke nogle sundhedsmæssige problemer forbundet med fedme.

afhængigt af dit barns BMI (eller vægtlængde) og sundhedsstatus kan din læge henvise dig til en registreret diætist eller et omfattende vægtstyringsprogram.

Hvorfor er børn overvægtige eller overvægtige?

der er flere faktorer, der bidrager til, at en person er overvægtig. Spisevaner, manglende motion, genetik eller kombinationen af alle disse faktorer kan være årsagen. I nogle tilfælde skyldes overdreven vægtforøgelse endokrine problemer, genetiske syndromer og/eller tager visse lægemidler.

diæt og livsstil

meget af det, vi spiser, er hurtigt og nemt at tilberede, fra fedtbelastede fastfood til forkogte og forarbejdede fødevarer. Vi har så stramme tidsplaner, at vi har lidt tid tilbage til at forberede sundere måltider eller få lidt motion. Størrelsen af rationer, både når vi spiser hjemme og væk hjemmefra, er steget betydeligt.

desuden er livet i dag stillesiddende. Børn bruger mere tid på at lege med elektronisk udstyr end aktivt at lege udendørs.

børn, der bruger mere end fire timer om dagen foran skærme, er mere tilbøjelige til at være overvægtige sammenlignet med dem, der bruger to timer eller mindre. Børn, der har et TV i soveværelset, er mere tilbøjelige til at være overvægtige.

motion og fysisk aktivitet

mange børn får ikke nok fysisk aktivitet. Ældre børn og teenagere bør få mindst 60 minutters moderat til kraftig fysisk træning hver dag, herunder både aerobe aktiviteter og muskel toning øvelser. Børn i alderen to til fem bør spille aktivt flere gange om dagen.

genetik

genetiske faktorer kan spille en rolle i et barns vægt. Vores gener hjælper med at bestemme den type krop, vi har, og hvordan vi hver især opbevarer og forbrænder fedt. Men gener alene kan ikke forklare den nuværende fedmekrise. Fordi både gener og vaner overføres fra generation til generation, kan flere medlemmer af samme familie have problemer med at være overvægtige.

medlemmer af samme familie har tendens til at have lignende spisevaner, fysiske aktivitetsniveauer og holdninger til at være overvægtige. Et barns risiko for fedme øges kraftigt, hvis en eller begge forældre er overvægtige eller overvægtige.

hvordan forhindres overvægt og fedme?

nøglen til at holde børn i alle aldre i en sund vægt er at involvere hele familien. Gør sund kost og udøve en familie sag. Hjælp dit barn med at planlægge og forberede sunde måltider. Tag det med dig, når du handler efter mad. Lær dem at vælge sunde fødevarer.

undgå at falde i de hyppigste fælder: Beløn ikke dit barn for god opførsel, eller prøv at stoppe hans eller hendes dårlige opførsel ved at tilbyde godbidder. Tænk på andre måder at ændre din adfærd på.

aldersspecifikke anbefalinger

Her er nogle yderligere anbefalinger til børn i alle aldre:

• fra fødsel til år: Amning kan ud over sine mange sundhedsmæssige fordele hjælpe med at forhindre overvægt.
• mellem 1 og 5 år: Start gode spisevaner fra begyndelsen. Hjælp dit barn med at udvikle gode madpræferencer ved at tilbyde en bred vifte af sunde fødevarer. Opmuntre deres naturlige tendens til at være aktiv og hjælpe dem med at udvikle nye færdigheder fra dem, de allerede har.
• mellem 6 og 12 år: Tilskynd dit barn til at træne hver dag, hvad enten det spiller en organiseret holdsport eller spiller fodbold eller skjul og søg i deres fritid. Hold dit barn også aktivt derhjemme ved at foreslå aktiviteter som at lege udenfor eller gå en familievandring. Lad dem blive mere involveret i at vælge sunde fødevarer, for eksempel ved at lade dem forberede frokost.
• Ages 13-17: Lær teenagere hvordan man laver sunde måltider og snacks. Når du er væk hjemmefra, skal du opfordre dem til at vælge sunde måltider og få fysisk aktivitet hver dag.
• alle aldre: Begræns den tid, dit barn bruger foran TV ‘ et, telefonen, computeren, spilkonsollen osv., og undgå at spise foran en skærm (tv eller på anden måde). Server en bred vifte af sunde fødevarer og spis som familie, når det er muligt. Insister på, at dit barn spiser morgenmad hver dag og spiser mindst fem portioner frugt eller grøntsager om dagen og begrænser sukkerholdige drikkevarer.

tal med dine børn om vigtigheden af at spise godt og være aktiv. Sæt et godt eksempel på at spise godt, træne og opretholde sunde vaner hele dagen. Gør dette til en familieaffære, så alle automatiserer det.